陕西
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昨天的视频火了，好多姐妹问我养肠早餐怎么做。今天手把手教你，几分钟搞定。
准备破壁机。没有，榨汁机、豆浆机只要能搅拌细腻就行。
接下来是食材
五谷杂粮，种子类食物营养非常丰富，我一般煮好一个礼拜的，冷冻分块，早上解冻一块，很方便。
蔬菜水果。能生吃的都可以，生吃保留更多维生素
，丰富的膳食纤维，像扫把，帮助清扫肠道
必备的小麦胚芽粉和营养酵母，是补充b族维生素的好食材，B族维生素非常关键，它和食物的转化利用有很大关系。
奇亚籽。遇水膨胀10倍以上，像凝胶一样还非常温和。帮助软化便便。
坚果提供矿物质，我放的芝麻。
椰子粉提供一部分优质的椰子油，也让养肠早餐变得很好喝
早餐一定要吃油。我昨天在社群分享了早餐吃油的六大好处。
食材有三分的力量，养肠粉提供更大的力量。是我根据家人情况搭配的营养素，直接吃食物的浓缩精华。吃饱了，不代表吃够了，吃全了。光靠日常食材很难满足。比如我今天一顿只吃了一小块水果，提供的维生素C，远远不够身体一上午的需求。
把它们全部放进破壁机，加一杯温水，搅拌细腻。今天的早餐就好了。也可以搭配一点鸡蛋，红薯，土豆，南瓜，玉米，山药换口味。你也试试吧。
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