河北
夏季开空调能够降温，但膝关节却很容易因此产生不适。
整夜开空调关节会僵硬酸胀，上下楼梯时还需要借助扶手支撑。
寒凉与缺乏活动是损伤膝关节的两大主要因素，空调吹出的冷风会让关节受到寒气侵袭，长时间保持静坐不动的状态，还会加重关节僵硬的问题。
下面分享三组居家即可完成的锻炼动作，动作温和不会加重关节负担，静坐或是躺卧时都可以练习。
练习坐姿直腿抬高
依靠带有靠背的座椅坐稳并挺直腰背，缓缓抬起单侧下肢直至与地面保持平行，保持三至五秒后再缓慢放下，左右双腿各完成十组动作。
这套动作可以充分锻炼大腿前侧的肌肉，练习过程里膝关节承受的压力较小。
练习坐姿屈伸腿
慢慢将单侧腿部伸直并向上勾起脚尖，短暂停留两至三秒后再收回腿部，左右双腿各完成十组动作。
这套动作可以舒展膝关节周边的肌肉，练习之后关节部位会变得轻松舒展。
练习仰卧空蹬自行车
平躺于床面并抬起双腿，仿照蹬自行车的姿势缓慢交替摆动双腿，动作无需追求速度，平稳完成二十至三十次即可。
这套动作能够活动整条下肢的关节，同时不会对膝关节造成损伤。
日常养护膝关节需要留意两处细节：
1.避免空调出风口直吹关节部位
可以穿着轻薄长裤，或是用薄毯盖住，便能有效改善僵硬的状况。
2.不要长时间保持静坐
每静坐四十分钟就起身站立或是缓步走动，膝关节需要适度活动，长期静止会不断加重僵硬的问题。
膝关节惧怕寒凉，同样也忌讳长久静止不动，每日抽出片刻时间练习以上三组动作，逐步活动关节。
在夏季做好膝关节的养护，日后上下楼梯也会更加轻松。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
