家长跟“手机”抢孩子，巧用“偷天换日”战术 ，减少痛苦和反抗

你家孩子是不是也每天花大量时间在手机和平板上 ，甚至为了电子产品，跟父母争吵、斗争 ，甚至威胁？

不少家长都跟我感叹过 :这孩子怎么变成现在这样了，怎么说都不听，答应得好好的也不做 ，那手机比爹妈都亲 ，到底应该怎么办呀 ？

徐老师来给家长们支招:不要正面硬刚 ，可以采用“迂回”战术 ，“偷天换日”大法帮孩子戒手机瘾。

搞懂底层逻辑

在讲正式的方法之前，家长们心底搞明白：为什么孩子会对电子产品上瘾 ？

这背后的一整套机制是比较复杂的 ，这篇文章我不细说， 把核心原因给家长总结出来 :手机和平板当中的内容设计是由顶聪明的一帮人专门研究出来，利用多巴胺分泌，即时反馈，不确定奖励等机制， 满足了使用者的自主掌控感、胜任成就感 、心理归属感和情绪调节逃避这四大需求 。

如果不能够替代背后的这些机制，那么纯粹靠讲道理，硬控制等方法， 戒掉电子产品会极其痛苦 ，收效甚微 。

有效的“偷天换日”大法

正如上面说的 ，家长得想办法替换掉电子产品带给孩子的那些乐趣与满足 ，就要用更有趣的现实有益活动，悄悄地把电子产品“挤”出孩子的生活 。

1、体育运动:用内啡肽打败多巴胺

孩子沉迷电子产品，很重要的就是其中的即时反馈和奖励机制可以快速刺激“快乐激素”-多巴胺的分泌，因而非常容易上瘾。

而经过专家研究发现:体育运动不仅能够分泌多巴胺，还可以分泌更持久更有益的内啡肽 。

在针对中学生的一项研究当中发现，体育锻炼可以直接减少中学生对手机的依赖 ，还能通过提升自尊、降低抑郁水平间接减少手机的依赖。

建议家长们可以跟孩子一起出去运动 ，增加亲子互动时间 ，不论是游泳、跳绳这种个体运动，还是乒乓球、羽毛球、网球这种对抗性运动，以及更讲究合作的篮球、足球这种团体项目，都是非常棒的选择 ，总有一个是孩子愿意参与并能够坚持的，这也是一种自主选择权 。

如果孩子前期不愿意参与运动，家长也可以上一点小手段。比如，可以用1小时的运动时间兑换30分钟的电子产品时间。不少孩子开始是为了看电子产品而运动，后来逐渐从运动中找到了乐趣，主动减少了电子产品时间。

2、户外活动旅行:用真实世界替代虚拟世界

很多孩子觉得手机里边什么都有 ，但只有他们真正走出去，看到了真实世界的壮观与瑰丽，品尝到了各地的风味美食 ，触摸到了真实的历史与文化 ，才觉得手机里的东西是多么的苍白与受限。

真实世界里边的风是能够感受大小强度的，阳光是可以柔和，可以刺眼的，水是可以苦的、咸的、清甜的，真实世界的感知远比冷冰冰的技术参数丰富多彩 。

所以，建议家长们每周都可以抽出半天或者一天时间带着孩子到户外散步 ，去爬爬山 ，去海边踩踩沙 。寒暑假的时候，带孩子去感受一下不同的地区、国家，体验风土人情，品尝风味美食。

孩子忙着在真实世界里感受快乐，哪还有时间去看让自己头晕眼花的电子产品 。

3、益智游戏与桌游:做真人里的赢家

喜欢玩游戏是孩子的天性 ，但不一定非要在电子产品里边玩游戏呀 ！

不论是传统的象棋、围棋、五子棋等棋类游戏，还是大富豪、飞行棋这类创新棋类 ，还有策略类桌游 ，狼人杀、海龟汤、剧本杀等等情境推理类游戏 ，以及非常烧脑的数独、九宫格、魔方、鲁班锁等等游戏，这些都可以激发孩子的胜负欲 ，勾起孩子的游戏天性 ，不知不觉中消耗孩子几个小时的时间 ，在玩中启发锻炼了数理逻辑。

如果父母还能够跟孩子一起玩，并让孩子多赢几局，让孩子成为“赢家”， 孩子还会那么迷恋电子游戏吗？

4、有趣书籍: 沉浸式阅读替代碎片化短视频

大家有没有一种感受:不论是以前还是现在 ，影视剧作品包括短视频这种新形式 ，都很难体现“原著”的精彩 。

因为我们在读文字的时候 ，我们的想象力是不受限制的 ，1000个读者心中有1000个哈姆雷特 ，所以从原著改编过来的这些影视作品都很难满足读过原著的人的“囗味” 。

所以，真正沉浸式的阅读是短平快的影视作品无法替代的高级享受 。

有家长会说，孩子不爱读书啊，怎么办？

我想说，那是因为你没有给孩子选到他愿意读的书 ！

一些家长受限于必须读有意义的书，经典书的思维禁锢， 总想强推给孩子一些阅读书籍 ，导致孩子一读书就觉得无趣、犯困，这其实是很愚蠢的 。

我的观点一向是先让孩子读他爱读的书 ，让他习惯了读书这种形式，等到了一定时候 ，自然有些书他就爱读了 。

比如，我家孩子小学的时候，就爱看一些漫画类的书 ，侦探类的书 ，初中的时候爱看武侠类小说 ，高中的时候爱看《盗墓笔记》这一类的，我都会全套地帮她去买 ，这些也并没有耽误她的学习。你想想看 ，这些书能出版，至少是经过审核的，再差也比那些网络上的乱七八糟的内容要更有营养吧 ！

除了上面四种方法，家长也要多去观察孩子的兴趣、爱好和天赋所在，多鼓励孩子在现实世界中去把这些发挥出来 。

最后，我想说与其天天跟孩子硬刚，不如用一些巧方法，“偷天换日”，不仅戒除了孩子的电子产品瘾，有益孩子身心健康 ，大脑发育，才能够有效地增进亲子感情 ，何乐而不为呢 ？