上海
“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑至，一年中最难熬的“蒸煮模式”正式开启——高温与湿气双重夹击，人体仿佛置身于蒸笼之中。
这时候身体其实挺矛盾的：外面热得冒火，里头反而虚着。阳气全往体表跑，脏腑（尤其脾胃）倒成了“空城”。加上现在的人，进屋空调一开、冰水一灌，内外夹击，最典型的后果就是上热下寒：嘴里长泡、脸上冒痘，可肚子一吹风就拉，脚丫子整晚都是凉的。
所以小暑这15天，该散的热让它散出去，不该贪的凉别往肚子里塞，把底下那一团阳气护住了。
别让“暑湿”困住脾胃
小暑时节，很多人觉得浑身沉重、食欲不振、大便黏腻，这多半是“暑湿困脾”了。湿邪最易损伤脾胃运化功能，加上人体阳气外浮，脾胃本就虚弱，如果再贪凉饮冷，等于雪上加霜。
1、清淡≠吃素，关键是清补利湿
饮食清淡不是让你只啃黄瓜，而是减少油腻、煎炸、辛辣，避免加重脾胃负担。可适当多搭配“三瓜三豆”——冬瓜、丝瓜、苦瓜，以及赤小豆、白扁豆、绿豆，佐以荷叶、茯苓等煲汤或煮粥，清心解暑、健脾祛湿。
2、小暑“食新”，莲藕黄鳝正当时
藕和鳝鱼也是这时候的“限定款”。藕生吃凉血，熟吃补虚，小暑前后最嫩，切块炖排骨汤，汤是清的，藕是粉的，喝下去胃里舒服。鳝鱼就更不用说了，“小暑黄鳝赛人参”不是瞎吹的，性温，正好中和夏天的寒凉之气，红烧或者煲粥都行。
3、切记：不饮冰、不贪凉
冰镇饮料、生冷瓜果下肚那一瞬间是爽，实则重伤脾阳。脾阳受损，湿气更难排出，越喝越累、越困。即便是绿豆汤，也建议温热饮用，可加两片陈皮、生姜来中和寒性。
巧借天时“冬病夏治”
夏季在五行中属火，对应五脏之“心”。暑热易扰心神，人容易心烦、失眠、血压波动。加上今年气候特点“水火相织”，肺金易伤、肝胆易郁，上热下寒体质的人尤其难熬。
1、睡好“子午觉”
小暑后白昼长，可适当晚睡（不晚于23点）早起，但午时（11点-13点）心经当令，一定要小憩15-30分钟。哪怕闭目养神，也能养心安神，缓解“夏打盹”，降低心血管风险
2、晨起轻晒背
晒背是近两年很火的养生法，但要注意方法。正确做法：选择早晨7-9点、下午4-6点的阳光，每次晒10-20分钟微热即可，切忌正午暴晒、晒至大汗淋漓。出汗太多反会伤阴耗气，加重虚乏。
注意：湿热重、容易长痘上火、口干咽痛的人群，不宜频繁晒背，以免助火。对紫外线过敏和“三高”人群不建议晒背。
3、三伏补阳祛寒
小暑后三伏天将至，这是一年中阳气最旺之时，也是“冬病夏治”的黄金期。对于畏寒怕冷、慢性咳喘、关节冷痛、宫寒痛经等阳虚体质人群，可借助三伏贴、督脉灸等外治法，温通经络、驱散内伏寒邪。
泰坤堂特邀专家
周蕾
门诊时间：周一、周三、
周五、周六、周日全天
简介
主治医生，医学硕士。上海市名中医顾乃芳工作室成员，上海泰坤堂中医医院顾氏外科痤疮治疗工作室主任、上海市中医药文化科普巡讲团讲师。
擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。
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