北京
我们常常把手帐、日记放在一起讨论，其实它们不是一回事儿。
很多人会把 Journaling 也翻译成“日记”，更准确翻译实则为“记录式写作”。
记录今天发生了什么，是 Diary。记录一次旅行、一场聚会、一件值得纪念的小事，它帮我们留住生活。
整理今天怎么想的，是 Journaling。焦虑从哪里来？为什么犹豫？最大的收获是什么？它帮助我们更了解自己。
以下列举 14 种 Journaling，看起来很多，其实都在回答同一个问题：面对不同的状态，我们如何展开自我对话。
⭕️ 帮助你组织你的思维思绪的：
① 释放思绪（Brain Dump）→ 把脑海里的所有想法全部写下来，给大脑腾出空间。
② 情绪日记 → 以情绪为中心，写下自己现在的感受。
③ 自我对话式日记 → 不断向自己提问，再回答，提升元认知。
④ 感恩日记 → 每天记录三件值得感谢的事情。（宋慧乔用的就是这个方法）
⑤ 目标日记/未来日记 → 把未来已经实现后的样子写下来。
⭕️ 帮助你解决问题的：
⑥ 问题解决型日记 → 记录问题、原因、解决方案、优先级，强调行动。
⑦ 思维分离日记（ACT）→ 核心是想法只是想法，不等于事实。有助于摆脱反刍思维。
⑧ 认知重构写作 → 分清什么是事实，什么是解释，什么是情绪。
⭕️ 帮助你养成好习惯的：
⑨ 晨间日记（Morning Pages）→ 每天清晨自由书写三页纸，激发创造力，提高专注，令情绪平静。
⑩ 晚间反思日记 → 记录今天发生了什么，学到了什么，提高自我效能感，进而帮助第二天的行动。
⑪ 习惯养成日记 → 利用行为科学来促进长期的习惯养成。
⭕️ 帮助你更好认识自己的：
⑫ 价值观日记 → 自我追问一个核心问题，我真正重视的是什么？来帮助厘清人生方向、职业选择、人际关系课题。
⭕️ 帮助你深度处理情绪的：
⑬ 表达性写作（Pennebaker）→ 关注创伤与重大情绪，在安全环境中写出痛苦经历，大量研究显示这有助于心理恢复。
利用 AI 来辅助写作的：
⑭ AI 日记 → 借助 AI 来不断提问，自我对话、梳理问题、探索价值观。
真正塑造一个人的，是他如何理解自己与世界的关系，他与自己的关系。记录式写作，留下的恰恰是思考的痕迹。
认识自己，不是一场考试，也没有标准答案。它发生在一次次记录里，一次次复盘里，一次次坦诚面对自己的时刻里。那些写下来的文字，也会慢慢你的底色。
建议大家同时使用一本日记本➕一本效率手册。
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