北京
2026年美加墨世界杯赛事激战正酣，最后冠军即将浮出水面，对于球迷来说后面的每一场都不容错过。由于这次举办地在北美，与中国存在12个小时的时差，因此球迷们只能在北京时间凌晨1点-9点熬夜通宵看球。
为了兼顾球赛和睡眠，大多数中国球迷都是提早睡觉，设好闹钟，到凌晨1点、3点比赛开始了再爬起来看球，看完后再继续睡回笼觉。
这种方法看似不错，但实则存在健康隐患。近期，美国科学家发表在顶级期刊《Brain Sciences》的一项研究发现，长期碎片化睡眠，大脑真实年龄要比生理年龄老0.99岁，若叠加多次夜醒、重度打鼾憋气、长期失眠等问题，大脑变老速度会更快，最大可达 2.6 年。
为了探究睡眠和大脑变老的关系，研究人员抽取了英国生物银行27500名平均年龄为54.7岁的中年人，用问卷的形式采集了作息类型、每日完整睡眠时间、失眠夜醒次数、打鼾憋气情况、白天有无频繁嗜睡这5项睡眠指标，构建了0–5 分睡眠健康评分表。
其中得分在4-5分的是优质睡眠组，2-3分的是中等破碎睡眠组，而0-1分的则是重度碎片化睡眠组。然后对这些人进行了脑部MRI扫描，采集了1079项脑部影像微观特征，并用成熟的BrainageR模型计算出每个人的大脑生理年龄，持续跟踪达9年。
结果显示，睡眠评分每低 1 分，大脑便多老 0.48 年，特别是重度碎片化睡眠组，脑龄平均比真实年龄老 0.99 年，最多的人能老2.6年。
在分析过程中，研究人员发现，即使睡足了7-8小时，断断续续的碎片化睡眠，依然会加速大脑变老。主要原因是碎片化睡眠会让大脑夜间“清理垃圾的类淋巴系统不再工作，进而导致毒性Aβ、tau蛋白持续堆积、海马萎缩，慢性炎症持续损伤大脑。
熬夜看世界杯本质上就是一种碎片化睡眠，好在赛程持续也就1个月，问题并不大。但对于长期失眠，睡眠本身存在问题的人群而言，碎片化睡眠危害就非常显著，如果让这些人“睡得快”，又“睡得香”、“一觉睡到大天亮”，成为了科学家的一大难题。
幸运的是，历时3年研发，针对这一问题，香港科研团队推出了中国方案“眠序”，通过尿石素A+水解酪蛋白肽这一“黄金组合”，纠正紊乱的昼夜节律，显著降低了失眠人群难以入睡、半夜频繁惊醒等问题发生的频率。
查阅后资料发现，尿石素A在前几年平平无奇，后因马斯克母亲梅耶钟爱而出名，她在服用后表示“还想再活25年”，团队研究发现这一物质能促BMAL1、PER2 等时钟基因的表达，让紊乱的昼夜节律恢复正常，从根上解决。
另一大主力——水解酪蛋白肽则能促进GABA产生，降低夜间神经兴奋性，为了提取出它，“眠序”的研发团队耗费上千万元，申请了足足3项专利。临床研究显示，43名成年人每日补充150mg水解酪蛋白肽，持续4周，深睡时间占比从20%提升30% 以上，夜醒次数明显减少，日间疲惫、情绪焦虑评分同步下降。
作为第三代睡眠科技成果，眠序问世之后凭借“无褪黑素，一站式解决”等特点，迅速获得了一二线职场人士的青睐。或许是受到了世界杯的影响，最近京东平台显示其热度再次上涨64%，不少人表示为了保护大脑，提升白天的状态。
除了口服方案外，研究人员发现碎片化睡眠造成的损害可以通过补觉部分逆转。原理也很简单，就是连续睡眠时间达到7-8小时，就能给大脑更多时间去清除“垃圾”。
因此，很多球迷看完球后倒头补个回笼觉，睡三四个小时醒来刷会儿手机，然后再眯一会儿的方法是错误的，回笼觉是越长越好，大脑清理代谢 “垃圾” 只认连续的深度睡眠，零零散散的打盹根本启动不了类淋巴系统。
如果补了这么多觉也不用太焦虑，毕竟世界杯也快结束了，等结束后坚持一周规律的整觉，每天睡够 7-8 小时，大脑就能慢慢缓过来。
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