北京
维生素K是我们人体必需的脂溶性维生素，对维持身体健康十分重要。不过，很多人对它仍感到陌生。
下面，就让我们一起深入了解这个容易被忽视的维生素吧！
维生素K的分类
主要分为维生素K1和维生素K2两大类型。
维生素K1也叫叶绿醌，大多藏在菠菜、西兰花、羽衣甘蓝这些绿油油的蔬菜里，是日常饮食中维生素K的主要来源，它主要负责守护血液正常凝固。
维生素K2又叫甲萘醌，更喜欢待在动物性食物、奶制品和发酵食品中，尤其以日本纳豆的含量最为丰富。当前维生素K2在骨骼健康和心血管保护方面的关注度持续上升。
维生素K对人体有哪些健康作用？
01
凝血功臣
维生素K1对血液凝固至关重要，它可以参与凝血因子与抗凝蛋白的合成，是我们身体止血凝血的关键功臣。缺乏时，机体止血能力下降，易出现牙龈出血、鼻出血、皮肤瘀伤等，严重可导致内脏出血，甚至危及生命。其中，新生儿是维生素K1缺乏性出血的高危人群，因其从母体获得的储备十分有限，是需要重点补充的对象。
02
骨骼强化剂
维生素K2是骨骼健康的“激活开关”，可激活骨钙素等维生素K依赖蛋白，促进钙沉积于骨骼，让骨骼结构更扎实、更有韧性，还参与骨矿化过程，有助于钙的精准利用，维持骨密度和骨强度，是守护骨骼健康的重要营养素。
03
血管清道夫
维生素K2可激活抑制血管钙化的相关蛋白（如基质gla蛋白），阻止钙沉积在血管壁，保持血管通畅弹性，对抗因年龄或代谢导致的血管硬化。同时通过抗炎、抗氧化的作用，也可以帮助降低心血管病风险、延缓动脉粥样硬化，让血管更长久地维持年轻状态。
04
其他潜在健康功效
维生素K2还在糖代谢、大脑健康、肿瘤预防等领域展现出研究潜力，比如帮助身体利用能量、维持神经功能、影响细胞生长等。虽然这些作用还在早期探索阶段，算不上“实锤”，尚需更多研究验证，但已展现出积极的科学前景，值得持续关注。
从哪里补充维生素K？
维生素K通常建议优先通过饮食补充。维生素K1主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、油菜等；维生素K2则多见于发酵食品和动物性食物中，其中纳豆含量最为丰富，此外部分长期发酵的硬质奶酪、蛋黄、动物肝脏等也含有一定量的维生素K2。
对于饮食均衡、且没有医生特别提醒的成年人来说，日常饮食通常能够满足维生素K1的基本需求，一般不需要额外补充。但由于维生素K2与骨骼健康、心血管健康关系更为密切，而日常饮食中维生素K2的摄入量相对不足，因此有意识地增加富含维生素K2的食物，是提升维生素K2摄入水平的合理的选择。
新生儿出生后通常会注射维生素K1，以预防维生素K缺乏性出血。婴幼儿随着奶量稳定和辅食添加，维生素K来源会逐渐丰富，无需刻意大量补充。健康儿童同样以均衡饮食为主，适量摄入绿叶蔬菜、蛋黄、奶制品、肉类和发酵制品即可。
健康小提示
通过天然食物补充维生素K是相对安全的，深绿色蔬菜、纳豆、蛋黄等日常食用量下无需担心过量风险。需要注意的是，高剂量的维生素K补充剂可能影响抗凝药物（如华法林）的效果，特殊人群如需使用补充剂，应遵医嘱！
撰稿：胡贻椿 邱仪婷
编辑：吴心悦
审核：杨丽琛 王志宏
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