安徽
【导语】经历过日常奔波采风，越发体会到，养生不是靠昂贵补品，而是顺应天地四时。《四气调神大论》是《黄帝内经》第二篇，核心讲春生、夏长、秋收、冬藏。一年四季，人的作息、情绪、生活节奏，都要跟随大自然的节律调整。违背四时，邪气就容易伤害身体；顺应四时，便是不花钱的养生法门。今天我们一起品读这篇经典，白话文结合多家译注整理改写。
《四气调神大论篇第二》通俗译注
春季三个月，是万物生发的时节。天地万物复苏，草木欣欣向荣。人们应当晚睡早起，在庭院当中缓步散步，舒展身体的头发与衣带，让情志舒展，多多生发心中生气。多给予，少剥夺；多奖赏，少责罚。这就是顺应春天，养护人体生发之气。如果违背春令，就会损伤肝气，到了夏天，容易发生寒性病变，供给夏天生长的元气就会不足。
夏季三个月，是万物繁茂成长的时节。天地之气相交，万物开花结果。人们应当晚睡早起，不要厌恶白昼漫长。保持心境平和，精神像花朵一样向外舒展，心中阳气得以宣通向外，如同万物开花盛放。这就是顺应夏天，养护人体长养之气。如果违背夏令，就会损伤心气，到了秋天，容易发生疟疾类病症，供给秋天收敛的元气就会不足；到了冬天，还会发生更加严重的疾病。
秋季三个月，万物收敛肃降。天气劲急，地气清明。人们应当早睡早起，和鸡鸣的时间保持一致。精神情绪要安定平和，缓解秋天肃杀带来的萧瑟伤感；收敛神气，不要让情志过度外放；让肺气清肃，不向外耗散。这就是顺应秋天，养护人体收敛之气。如果违背秋令，会损伤肺气，到冬天容易腹泻，供给冬天闭藏的元气就会不足。
冬季三个月，万物闭藏。水寒成冰，大地冻裂，人不要扰动阳气。人们应当早睡晚起，一定要等到太阳升起再起床。情绪要收敛藏好，如同暗藏心事，如同有所获得，避开寒冷，求取温暖，不要让皮肤大量出汗，致使阳气频繁耗损外泄。这就是顺应冬天，养护人体闭藏之气。如果违背冬令，就损伤肾气，到了来年春天，容易出现肢体痿弱、气机不利的病症，供给春天生发的元气就会变少。
天地四时，是万物的根本。所以圣人春夏养护阳气，秋冬养护阴气，以此追随万物生长收藏的根本。违背四时的根本，就会损伤自身本源，损耗人的真气。
所以天地阴阳，是万物生杀的根本。懂得这个道理，人就可以在天地之间生存；违背它，就会发生病痛。圣人奉行阴阳之道，愚钝之人常常违背它。
阴阳，万物的开端，生死的根本。违背它就会灾害丛生，遵从它就不会产生重病，这就叫做得道。
所以圣人不治疗已经发生的病，而是治疗尚未发生的病；不治理已经大乱的局面，调理尚未混乱的状态。疾病已经形成再去医治，动乱已经发生再去治理，好比口渴了才去凿井，打仗了才去铸造兵器，难道不是太晚了吗！
本篇个人读后心得
这一篇读完，最大的感悟：养生重在 “顺天时”。
春天舒展、夏天宣泄、秋天收敛、冬天静养。放到现代人生活里，道理朴素却很难做到。春天熬夜闷在家不活动；夏天贪凉猛吹空调喝冷饮；秋天还肆意挥霍情绪；冬天频繁出汗透支阳气。四季的节奏颠倒，身体就慢慢埋下隐患。
平时外出拍摄，经常不分昼夜，忽略季节变化。读完此文提醒自己：该动的时候动，该收的时候收，顺应时节生活，就是最简单的保养。下一篇我们继续研读《黄帝内经》。
⚠️免责声明
本文仅为古籍传统文化学习、个人译注感悟分享，不作为任何看病、食疗、理疗以及用药参考。身体产生不适，请前往正规医疗机构，寻求执业中医师诊疗。古籍原文属于公有领域，译文为本人学习整理改写。黄帝内经
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