会仙河公园晨跑记

一、暑假里的清晨。二、跑步是身体的“高速清灰”。三、最好的锻炼，是多种方法凑一块儿。

闹钟没响，我自己在六点十分醒了。窗外的天已经亮透，风带着夏末还没散尽的热气，从半开的窗缝钻进来，裹着楼下九里香淡得发甜的香。摸过手机看了一眼日期，才惊觉上一次穿上跑鞋出门，已经是一个多月前的事。这个暑假的清晨，我几乎都泡在公园的树荫下，跟着一群老友打太极、练健身气功，倒也练得安稳，只是心里总觉得缺了点什么——直到今天脚踩上公园的水泥跑道，风从耳旁刮过去的那一刻，那点空缺才突然被填上。

在暑假里的清晨，我大部分时间都是练太极和健身气功。有时候因为工作忙，最多隔两天不练太极和健身气功，第三天就要拿着小音箱到楼下练。哪怕是去旅游，人在外地，练太极和健身气功都是我的必修课。

说起来，太极和健身气功真的太适合我们这个年纪的人了。人上了年纪，身子骨不如年轻人硬朗，血压血糖也都得提着心，那种浑身较劲的运动本来就不适合。太极的动作慢，每一下都顺着筋骨来，健身气功讲究以意导气，整个人练完下来，浑身放松，连平时容易紧绷的肩颈都软下来。这么多年我见过太多老友，靠着常年打太极把失眠、肩颈痛这些老毛病调理得轻了不少，我自己这个暑假练下来，也觉得肠胃舒服了，睡觉也踏实了，它的好处确实是实打实的。

在会仙河公园里，每天早上都有很多年轻人去那里跑步。有扎着马尾冲得飞快的学生，有穿着运动装备赶在上班前跑五公里的年轻人，偶尔也有几个和我差不多年纪，还愿意在跑道上喘气出汗的老伙计。我有时候打太极歇口气的时候就会望着他们想，对不同年纪、不同需求的人来说，哪里有什么“最好”的运动，只有合适不合适的。

就说我们这些50岁左右、身子还硬朗的人，天天只打太极，不是不好，但总觉得差了一点劲儿。年轻人更不用说，天天坐在办公室里捂出来的身子，光靠慢悠悠的动作，没法把积在身体里的浊气散出去，也达不到想要的锻炼效果。太极调的是内里，可有时候也需要点冲劲儿，给身体做个彻底的大扫除。

我一直把跑步比作给身体清灰，就像老司机常说的，汽车不能总在城里低速开，隔一段时间得跑一趟高速，让发动机拉满转速，把积在里面的炭渣排出来，车才好开。我们的肺不也是一样吗？

平时打太极，呼吸柔缓，整个人是静的，可跑步不一样。跑个一两公里之后，呼吸自然而然就变快变深，肺就像一个被反复撑开的气泵，每一次大吸气都吸到肺的底部，每一次大呼气都把攒在深处的浊气带出来。我今天刚开始跑的时候，还觉得有点发紧，毕竟一个多月没动，才跑一公里就有点喘气，可咬着牙慢慢颠了两公里之后，反而觉得浑身通透了——那是一种打太极给不了的通透，是浑身每个毛孔都打开，脏东西跟着汗一起排出去的轻松。

这种感觉，年轻的时候天天跑步不觉得，停下来一段时间再捡起来，才觉得金贵。我们这辈子，年轻的时候忙工作，抽烟熬夜，年纪大了就算戒了，肺里也攒了不少“杂物”，不是慢悠悠的呼吸能带得出来的。就得靠跑步把呼吸拉起来，让整个肺动起来，好好换一换里面的气。今天跑完站在会仙河边喝水，风一吹，连呼吸里都带着河边水草的清香味，那种清爽劲儿，真的让人舒服得不想走。

当然，对于很久不运动的中老年人来说，重启跑步一定要控制强度，不要追求速度和距离，慢慢适应就好，万万不可勉强自己。

我锻炼这么多年，一直信一个理：别死抱着一种运动不放，要把不同的运动搭起来，才能养出好身子。我现在就是这个法子：一周里头，四天早上打太极练气功，调气血松筋骨，留个一两天起来跑跑步，给身体透透气排排浊，剩下的时间再沿着公园散散步，陪陪家里出来遛弯的老伙计，聊聊家常，身子动了，心情也松了。

有人说我折腾，一把年纪了还又跑又打的，可我自己知道舒服。人这身子，就像一台机器，不能光慢悠悠转，也不能总拉满转速，得动静结合，该松的时候松，该动的时候动。太极让我静下来，磨磨性子，调理内里；跑步让我动起来，出一身透汗，排掉浊气，两个凑一块儿，才是完整的锻炼。

今天跑完，出了汗，觉得身心轻松。夏天快过去了，会仙河的风越来越凉，接下来的日子，我还接着这么练：太极照打，跑步照跑，把日子过成自己舒服的样子，这才是锻炼最该有的样子。一、暑假里的清晨二、跑步是身体的“高速清灰”三、最好的锻炼，是多种方法凑一块儿

闹钟没响，我自己在六点十分醒了。窗外的天已经亮透，风带着夏末还没散尽的热气，从半开的窗缝钻进来，裹着楼下九里香淡得发甜的香。摸过手机看了一眼日期，才惊觉上一次穿上跑鞋出门，已经是一个多月前的事。这个暑假的清晨，我几乎都泡在公园的树荫下，跟着一群老友打太极、练健身气功，倒也练得安稳，只是心里总觉得缺了点什么——直到今天脚踩上公园的水泥跑道，风从耳旁刮过去的那一刻，那点空缺才突然被填上。

在暑假里的清晨，我大部分时间都是练太极和健身气功。有时候因为工作忙，最多隔两天不练太极和健身气功，第三天就要拿着小音箱到楼下练。哪怕是去旅游，人在外地，练太极和健身气功都是我的必修课。

说起来，太极和健身气功真的太适合我们这个年纪的人了。人上了年纪，身子骨不如年轻人硬朗，血压血糖也都得提着心，那种浑身较劲的运动本来就不适合。太极的动作慢，每一下都顺着筋骨来，健身气功讲究以意导气，整个人练完下来，浑身放松，连平时容易紧绷的肩颈都软下来。这么多年我见过太多老友，靠着常年打太极把失眠、肩颈痛这些老毛病调理得轻了不少，我自己这个暑假练下来，也觉得肠胃舒服了，睡觉也踏实了，它的好处确实是实打实的。

在会仙河公园里，每天早上都有很多年轻人去那里跑步。有扎着马尾冲得飞快的学生，有穿着运动装备赶在上班前跑五公里的年轻人，偶尔也有几个和我差不多年纪，还愿意在跑道上喘气出汗的老伙计。我有时候打太极歇口气的时候就会望着他们想，对不同年纪、不同需求的人来说，哪里有什么“最好”的运动，只有合适不合适的。

就说我们这些50岁左右、身子还硬朗的人，天天只打太极，不是不好，但总觉得差了一点劲儿。年轻人更不用说，天天坐在办公室里捂出来的身子，光靠慢悠悠的动作，没法把积在身体里的浊气散出去，也达不到想要的锻炼效果。太极调的是内里，可有时候也需要点冲劲儿，给身体做个彻底的大扫除。

我一直把跑步比作给身体清灰，就像老司机常说的，汽车不能总在城里低速开，隔一段时间得跑一趟高速，让发动机拉满转速，把积在里面的炭渣排出来，车才好开。我们的肺不也是一样吗？

平时打太极，呼吸柔缓，整个人是静的，可跑步不一样。跑个一两公里之后，呼吸自然而然就变快变深，肺就像一个被反复撑开的气泵，每一次大吸气都吸到肺的底部，每一次大呼气都把攒在深处的浊气带出来。我今天刚开始跑的时候，还觉得有点发紧，毕竟一个多月没动，才跑一公里就有点喘气，可咬着牙慢慢颠了两公里之后，反而觉得浑身通透了——那是一种打太极给不了的通透，是浑身每个毛孔都打开，脏东西跟着汗一起排出去的轻松。

这种感觉，年轻的时候天天跑步不觉得，停下来一段时间再捡起来，才觉得金贵。我们这辈子，年轻的时候忙工作，抽烟熬夜，年纪大了就算戒了，肺里也攒了不少“杂物”，不是慢悠悠的呼吸能带得出来的。就得靠跑步把呼吸拉起来，让整个肺动起来，好好换一换里面的气。今天跑完站在会仙河边喝水，风一吹，连呼吸里都带着河边水草的清香味，那种清爽劲儿，真的让人舒服得不想走。

当然，对于很久不运动的中老年人来说，重启跑步一定要控制强度，不要追求速度和距离，慢慢适应就好，万万不可勉强自己。

我锻炼这么多年，一直信一个理：别死抱着一种运动不放，要把不同的运动搭起来，才能养出好身子。我现在就是这个法子：一周里头，四天早上打太极练气功，调气血松筋骨，留个一两天起来跑跑步，给身体透透气排排浊，剩下的时间再沿着公园散散步，陪陪家里出来遛弯的老伙计，聊聊家常，身子动了，心情也松了。

有人说我折腾，一把年纪了还又跑又打的，可我自己知道舒服。人这身子，就像一台机器，不能光慢悠悠转，也不能总拉满转速，得动静结合，该松的时候松，该动的时候动。太极让我静下来，磨磨性子，调理内里；跑步让我动起来，出一身透汗，排掉浊气，两个凑一块儿，才是完整的锻炼。

今天跑完，出了汗，觉得身心轻松。夏天快过去了，会仙河的风越来越凉，接下来的日子，我还接着这么练：太极照打，跑步照跑，把日子过成自己舒服的样子，这才是锻炼最该有的样子。