上海
你是否曾经忘记钥匙放哪儿？或者突然忘了要做什么……
一开始别人笑着问：“你莫不是痴呆了吧，这么健忘？”
但时间一长，忘的越来越多，不知道自己是谁，不知道自己在哪儿，不认识亲朋好友……当初的一句玩笑话，竟成了最恶毒的诅咒。
5句口头禅是痴呆的早期症状
痴呆的早期症状多表现为记忆力减弱，对时间、地点的概念减退，思维分析、判断能力、计算能力也有所降低。虽然还没影响到正常生活，但他们常会说以下几句“口头禅”。
“这是哪儿？我怎么在这儿？
老年痴呆早期，对空间、时间、方向的记忆能力就已经开始下降了，即便是以往熟悉的地方他也会忘记，不辨方向，相约的时间也会搞混。
“我钥匙呢？眼镜呢？……”
找不到东西很正常，但痴呆人群无法像普通人那样通过回溯来找东西，甚至会因为找不到东西大怒，怀疑有人偷了他的东西。
“到饭点了吗？我要散步了！”
由于认知障碍会影响语言中枢，痴呆人群说话条理不够，思维不连贯，就会出现“已读乱回”，或者前言不搭后语的情况。
“那个东西叫什么来着？”
家中常用的物件，知道这个物件能干嘛，就是说不出它的名字，这也是失认的一种表现。就像我们普通人脸盲，感觉有印象，但又无法辨认。
“啊？你说什么？”
老是忘记最近或者不久前刚发生的事情，还会反复提问相同的问题，别人反复告知的答案也记不住。
3个“坏习惯”助长痴呆发展
痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，年龄、家族史、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。
除此以外，科学家还发现生活中的某些“坏习惯”也和痴呆症有关。
01
睡太多
有研究数据显示：睡眠时间大于9小时的人，大脑体积更小，痴呆风险加倍。同样的，午睡太多、太长也会增加痴呆风险。
正常的睡眠应该是7-8小时，午睡时间20分钟到30分钟内。
02
老吃素
吃素乍一听，貌似对中老年人有益，但肉食中的优质蛋白质也是维持大脑功能和减缓认知衰退的重要物质。
研究发现，每周只吃一顿肉食的人相比每周4顿肉的人，老年痴呆风险增加了58%。
03
爱独处
《中国阿尔茨海默病早期预防指南》中指出社会参与度高，社会网络广的老年人，认知能力越不容易衰退。
也就是说偏爱独处、性格孤僻的老人，大脑衰老的速度越快，认知损害风险也越高。
这些营养素可以预防
卵磷脂
Part.1
大脑中乙酰胆碱减少是老年痴呆的主要原因，其原料卵磷脂人体无法自行合成，因此补充足量的卵磷脂，可以提高大脑中乙酰胆碱的浓度预防或减缓老年痴呆。
【来源】：卵磷脂补充剂，大豆及大豆制品、猪肝、蛋黄、山药、花生等。
维生素
Part.2
维生素种类众多，在延缓大脑认知方面也有一定的功效。如B族维生素，可以降低同型半胱氨酸水平、促进神经传导；维生素C能中和自由基，减少大脑炎症；维生素D可以维持神经生理功能，对大脑功能有辅助作用。
DHA
Part.3
别名“脑黄金”，是脑磷脂、脑细胞膜的构成基础。研究发现，较高DHA摄入与较低的认知衰退风险相关，补充DHA可以改善认知能力和记忆能力。
【来源】：深海鱼、虾蟹贝类、果仁、核桃等；添加了DHA的牛奶、果汁等强化食物。
酚类食物
Part.4
具有强抗氧化和抗炎特性，有助于保护脑细胞。
【来源】：蓝莓、草莓、覆盆子、葡萄、巧克力（高可可含量）、红酒（适量）和茶（特别是绿茶）。
微量元素
Part.5
微量元素虽然在体内含量微不足道，但如果代谢失调，也与痴呆发病有关，比如钙、铁、锌、镁、硒等。
【来源】：绿叶蔬菜、坚果、种子类食物、豆类、海产品等。
想要降低痴呆风险，提高生活质量，饮食、运动、社会交往、心理健康、管理慢病、方方面面的措施都是必不可少的。它们不仅可以充实我们的生活，也能为大脑健康打下坚实的基础。
参考文献：
[1]黄星瑜,涂环,潘来生.老年痴呆并慢性病患者营养不良的情况及相关因素调查[J].中国医学创新,2024,21(19):156-160.
[2]林璐,马辛,王刚,等.中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）[J].阿尔茨海默病及相关病杂志,2024,7(03):168-175.
文章作者：陌陌
图片来源： 摄图网
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