广东
很多人减肥失败，不是因为白天不努力，而是晚上“破功”了。白天吃得少、动得多，结果一到晚上就管不住嘴，吃完就躺，第二天上秤一看，心态直接崩了如果你晚上能够做到这6件事，那么体重还可以轻松掉。
晚上做到这3“不要”，3“坚持”，体重隔天轻松掉，身体也更轻松
3“不要”
1，晚餐不要大鱼大肉，清淡饮食，避免高油盐和高糖摄入
很多人白天忙得顾不上好好吃饭，到了晚上就想“犒劳”自己一顿——红烧肉、炸鸡、烧烤、火锅轮着来。这些高油、高盐、高糖的食物，热量惊人不说，还会让身体在夜间难以代谢。
晚餐以清淡为主，选择蔬菜、优质蛋白（如鱼肉、豆腐、鸡胸肉）和少量粗粮。少油、少盐、无糖，让身体在夜间专注于修复和代谢，易瘦体质更容易养成。
2，晚餐切记不要吃多，更不要吃撑
晚餐吃太饱，首先会加重肠胃负担，影响睡眠质量；而多余的热量无处可去，只能转化为脂肪囤积起来。那些晚餐只吃七八分饱的人，往往比吃撑的人瘦得快，而且第二天早上起来肚子是平的、身体是轻盈的。所以晚餐切记不要吃多，更不要吃撑（7分饱腹感就可以）。
3，晚上不要吃水果，白天吃最佳
晚上吃水果其实是减肥的隐形杀手。水果含有果糖，尤其是西瓜、葡萄、芒果、榴莲这些高糖水果，吃进去后如果不及时消耗，果糖在肝脏中很容易转化为脂肪。
水果放在上午或下午吃，最晚不超过下午4点。晚上如果实在想吃东西，喝杯温水或吃几颗小番茄、黄瓜这类低糖蔬果，会好得多。
3“坚持”
1，晚上饭后坚持去散步走30分钟，不要久坐
饭后血糖升高，如果不活动一下，胰岛素会把这些糖分快速转化为脂肪储存起来。
如果你能够做到饭后休息10-15分钟，然后出门散步30分钟。不需要快跑，不需要暴走，散步走让身体感觉到有流汗的状态就可以，说明身体在不断地消化和吸收，燃脂效率上来了。
2，晚上坚持睡前的3个小时不进食
假设你晚上11点睡觉，那么8点以后就不要再吃任何东西了。包括零食、饮料、水果、坚果——统统不行。睡前3小时禁食，意味着你的晚餐要在晚上8点前结束。
坚持一周后，身体会适应这个节奏，晚上反而不容易饿了。第二天早上上秤，体重下降会给你最直接的反馈。
3，晚上坚持11点前入睡，保证8个小时的睡眠时间
充足的睡眠能让身体正常分泌生长激素，促进脂肪分解和肌肉修复。你会发现，那些睡眠规律、早睡早起的人，往往不需要刻意减肥也胖不到哪去。
建议每天晚上11点前放下手机，关灯入睡，保证7-8小时的睡眠。能够让你在白天的代谢会更高效，晚上也不会因为疲劳而产生不必要的食欲。
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