广东
为什么有的人掉秤 8 斤，身材变化不明显，而减脂8斤的人身材会明显变瘦呢？
因为减肥的本质是减脂，而不是减重。如果你减掉的是身上的水分、肌肉或者废物，身材变化是不明显的。只有减掉身上的脂肪，你才能成功变瘦。
那么，减掉8斤脂肪，是一种什么概念？
一个70公斤、体脂率25%的人，减掉8斤脂肪后，体脂率会降到大约19-20%，相当于体脂率下降5%-6%左右，你的脸会变小、腰围会缩窄、下颌线会更清晰，腰围会减少5-8厘米，衣服尺码会小1-2个号。
这不是体重秤上的数字游戏，而是实实在在的身体成分改变。脂肪减少的同时，如果你配合力量训练，肌肉量可能还会增加，这样的减肥远比体重数字下降更有意义。
有人提问：怎么在30天内减掉8斤脂肪？
一斤脂肪的热量是3850千卡，8斤脂肪的热量是30800千卡÷ 30天 ≈每天需制造1027千卡热量缺口。
几个方法让你每天实现目标热量缺口：
方法一、通过运动每天多燃烧500大卡热量。
运动的选择有很多，有氧运动的话，你可以选择慢跑，慢跑是最容易执行的选择：
- 体重60公斤的人，一小时慢跑大约消耗550大卡
- 体重70公斤的人，一小时慢跑大约消耗650大卡
- 体重80公斤的人，一小时慢跑大约消耗750大卡
如果你觉得慢跑太单调，也可以换成：
- 快走（一小时约消耗300-400大卡）
- 游泳（一小时约消耗500-700大卡）
- 骑自行车（一小时约消耗400-600大卡）
- 跳绳（一小时约消耗600-800大卡）
想要提升基础代谢值，还可以加入力量训练提升肌肉量，肌肉多的人一天下来可以燃烧更多热量，打造易瘦体质。
一周安排3次抗阻力训练，可以对抗减肥过程中肌肉流失问题，比如隔天一组徒手深蹲、（靠墙）俯卧撑训练，学习动作标准轨迹，再循序渐进提升训练强度，可以进一步提升肌肉量。
记住，选择运动的时候，应该找到你能坚持的方式，而不是选择燃脂效率高的运动，只有坚持下来才能取得最后的胜利。
方法二、通过饮食管理，每天少摄入527千卡/天。
527千卡的热量，相当于一杯500cc黑糖奶茶+一大碗米饭的热量。你需要明白一点，减肥不是要让你饿肚子，而是要聪明地选择食物。
减肥期间，你要学会健康饮食，用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物，比如：戒掉零食、饮料，只吃三餐，就能有效创造热量缺口。
当你少喝一瓶可乐，就能少摄入150大卡以上的热量，少吃一份100克薯片，就能少摄入近500大卡热量。
减肥的人，要学会定时吃三餐，三餐保持211饮食搭配，保证每餐有1/2的食物为蔬菜，主食跟高蛋白食物各占1/4左右即可，饭吃八分饱就停下来，一天下来就能少摄入20%以上的热量摄入的热量摄入。
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