广东
很多人把“练到趴下”当努力，把“酸痛三天”当有效。健身，一定要过度训练的伤害。正在健身的你，却出现了以下6个表现，说明你已经练过度了，该停下来调整了。
1、持续疲劳，休息后不缓解
健身训练后你的睡眠会比较好，而保证充足睡眠后，第二天会觉得精力充沛，活力满满。但是，过度训练会让皮质醇持续升高，身体长期处于分解代谢状态，无法完成修复，身体会处于持续疲惫状态。
如果你在健身休息后的第二天，你还是觉得累，训练前提不起劲，以前轻松完成的动作现在觉得吃力，说明你过度训练了。
2、运动表现不升反降
训练的本质是"破坏-超量恢复"的循环：训练破坏肌肉，休息时身体重建得比原来更强。如果你在几次健身后，你发现运动表现力不升反降，说明身体能量储备在耗尽。
如果你以前跑5公里配速6分，现在配速掉到7分还喘；以前深蹲能举50公斤，现在45公斤都晃，说明你过度训练了。在这个状态下强行训练，只会越练越差，甚至拉伤。
3、睡眠障碍
一般在健身后身体会处于良性疲惫状态，晚上可以更好的入睡。而过度训练会导致皮质醇水平偏高，让神经系统持续兴奋，打乱生物钟。一个人睡不好，恢复就无从谈起。此时多练一小时，抵不过少睡一小时带来的损失。
如果你发现健身后，身体明明很累，躺下却翻来覆去睡不着，或者半夜容易醒，睡眠变浅，这说明你过度训练了。
4、对训练失去兴趣
适度健身可以释放压力，还能让你保持健身的热情，而过度健身会大盘子皮质醇水平偏高，这会抑制多巴胺的正常分泌，让你逐渐失去运动的热情。
如果你以前去健身房是比较期待的，但是现在一想到训练就烦躁，不想健身、排斥健身，健身变成了任务式，说明这是过度训练了。
5、免疫力直线下降
过度训练会抑制免疫系统，让身体失去防御能力。你以为练得多身体好，其实是在透支免疫力。
如果你发现健身后生病次数反而提升了，比如别人感冒你必中招，伤口愈合变慢，口腔溃疡反复出现，甚至平时不犯的小毛病都开始找上门，这说明你过度训练了。此时继续大强度训练，等于在身体最脆弱的时候主动拆掉防线。
6、食欲不振，消化问题
适度健身的人食欲会变得旺盛起来，吃什么都觉得香，而过度训练会让交感神经持续兴奋，抑制副交感神经的活动。在神经失衡状态下，胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，食欲自然下降。
如果你练完不想吃，甚至看到食物就反胃。或者明明饿，吃两口就饱，肠胃像罢工了一样，说明你过度健身了。
上面6个信号，若占了2个以上，说明该调整了
过度训练的危害不是“白练”，而是“伤身”。如果你过度训练了，一定要做出调整，比如：停练2-3天，降低训练量，同时保证睡眠，补充蛋白质，才能慢慢找回状态。
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