山西
老李是个有十年糖龄的老糖友，他太熟悉这种感觉了，睡前饿，是糖友的“午夜魔咒”。吃吧，怕明天空腹血糖飙到天际；不吃吧，又怕夜里低血糖，那可不是闹着玩的。
其实，糖尿病人的“睡前饿”有两大幕后黑手。
第一只手，叫“胃空了”。咱们吃饭后大概俩小时，胃里的食物就基本“清仓大甩卖”了。如果你习惯熬夜，胃就空荡荡地给大脑发信号：“老大，没货了，快补货！”于是你就馋了。
第二只手更危险，叫“血糖低了”。正常人的身体像智能恒温器，血糖一低就自动调出储备糖原。但糖友的这个“恒温器”坏了，低血糖可能像滚雪球一样越来越低，心慌手抖就是警报声。
老李想起上次复诊，医生语重心长地说：“老李啊，睡前饿不是你的错，但硬扛就是你不对了。低血糖一次，等于好几天血糖白控。你非得吃，但得吃对。”
医生给他开了四张“加餐处方”，专门对付睡前饿：
第一张：高蛋白“定心丸”
一个水煮蛋、一盒纯牛奶大约250毫升、一杯无糖豆浆，或者两小片豆腐干。蛋白质消化慢，像给胃铺了层缓释垫，饿意能顶住，还不让血糖坐过山车。
第二张：果蔬“清道夫”
一根黄瓜、一个大西红柿，或者一个苹果、两个猕猴桃、十来颗草莓。选那些糖分不高、纤维足的，啃下去咔嚓脆，胃里有了东西，大脑就消停了。
第三张：坚果“小钢炮”
两个核桃、十来粒巴旦木、十五颗花生或开心果。优质油脂和蛋白，小小一把，饱腹感超强，但记住——就一把，多了热量超标。
第四张：杂粮“压舱石”
一片黑麦面包、三四片燕麦饼干或苏打饼干。碳水慢释放，像给血糖装上“缓刹车”，不至于夜里突然坠机。
老李照着单子，选了一杯牛奶加两片苏打饼干，吃完不再心慌，踏踏实实睡到天亮。第二天空腹血糖稳稳的。
但医生最后还叮嘱了一句大实话：“你老这么晚睡，神仙也救不了。” 晚上11点后不睡，身体会分泌应激激素，反而推高夜间血糖，第二天空腹准红字。所以，睡前饿也是身体在提醒：该把睡觉当药吃了。
从那以后，老李定了个规矩：晚上10点半准时准备入睡，如果饿，就按“白名单”吃一小口；如果只是嘴馋，就喝口水转移注意力。他说：“控糖就像带兵打仗，睡前这一仗打好了，一整夜都安稳。”
天天听健康在这里送给糖友们一句话：睡前饿，别怕吃，怕的是乱吃和硬扛，记住这四类“加餐卫士”，再配上不晚于11点的好睡眠，你的血糖会悄悄感谢你。你记住了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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