湖南
每节课45分钟，连着站好几节课，还要伏案备课、批改作业……一天下来，嗓子哑了、腰酸背痛、眼睛也发涩，浑身都是小毛病。
身为教师，这是最普通的日常。他们是脑力与体力双重消耗群体，许多身体不适不属于法定职业病，却是典型的工作相关性健康问题。
教师节到来之前，湖南光琇医院健康管理中心为各位老师整理了这份职业健康建议。
（▲AI图）
声带：被“超长待机”消耗受损
教师每天数小时高强度用嗓，声带高频振动，加上教室空气流通有限，容易导致咽干、异物感、反复嘶哑。长期不注意，可能发展为声带小结或息肉。
健康建议：
尽量用腹式呼吸发声，课间预留5分钟休息；
不用力清嗓，常备温水润喉，拒绝冰水、浓茶、碳酸饮料；
秋季可适量食用梨、银耳、百合等润燥食材；
不要长期含服润喉糖，避免刺激性成分加重咽喉黏膜损伤。
应急处理：
出现轻微声音嘶哑，可含服无薄荷、无刺激性的润喉片（如含有甘草、金银花成分），每天不超过3次；
连续3天嘶哑、咽痛加重并伴随发热，及时到耳鼻喉科就医。
脊柱与腿：久站+久坐双重负荷
上课站立，课后伏案，双重劳损叠加，让教师的腰颈椎长期处于紧张状态。颈椎曲度变直、腰肌劳损、下肢静脉曲张等情况，在这个群体中很普遍。
健康建议：
电脑屏幕调整至与视线平齐，坐姿挺直，每伏案40分钟，起身抬头活动颈椎，做扩胸、仰头拉伸动作；
站立间隙做勾脚、踮脚动作，促进血液回流；
睡前热敷肩颈5-10分钟，改善局部血液循环；
长期站立的老师可穿戴医用弹力袜，预防下肢静脉曲张；
运动方面，优先选择游泳、快走等温和运动，可以强化核心肌群，保护脊柱和下肢血管。
应急处理：
频繁出现头晕、手麻、颈部活动受限，不要自行按摩正骨，及时到骨科排查颈椎问题；
小腿持续胀痛、血管凸起明显、脚踝反复浮肿，尽早至血管外科咨询。
（▲AI图）
眼睛：“屏幕时代”的疲劳干涩
多媒体教学加上批改作业、准备教案，教师难免长时间用眼，眼干、眼胀痛、视力模糊成为常态。
健康建议：
遵循20-20-20原则：每用眼20分钟，抬头眺望6米外（约20英尺）远处20秒，让眼部肌肉得到放松；
主动增加眨眼次数，滋润眼球，缓解干涩；
可使用不含防腐剂的人工泪液，避免长期揉眼、滥用网红眼药水。
应急处理：
如果出现频繁干涩、畏光、视物模糊、红血丝严重，在进行眼科检查后遵医嘱用药。
定期体检：送给自己最好的礼物
湖南光琇医院健康管理中心提醒各位教师，在体检中除开常规项目，还可以重点关注：
耳鼻喉科：声带初步评估、咽喉炎筛查；
骨科：颈椎、腰椎、肩关节影像学筛查；
血管：下肢静脉彩超，排查静脉曲张；
眼科：眼压、眼底检查；
代谢类：甲状腺功能、血糖、血脂、胃部风险筛查；
呼吸道：肺部CT。
您可以根据自身年龄、既往病史，按需增补个性化体检项目。
老师，您辛苦了！
健康，是坚守事业的底气，愿每一位站在讲台上的老师，在用生命照亮学生前路的同时，也记得爱护自己的身体。
湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 健管中心 何小丽
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（编辑YT）
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