重庆
开学这几天，很多孩子回家后说了一句话：“课间多了5分钟！”
这学期不少学校把课间从10分钟调整到了15分钟。多出来的5分钟，是让孩子走出教室、喘口气、活动身体的——不是用来补作业或提前做下一节课准备的。
重庆龙都儿童医院儿童心理科方艳丽主任提醒家长：课间多出来的几分钟，真正的价值是给孩子一个“切换”的机会——从专注中松下来，让身体动一动、让眼睛看看远处。这个时间，值得好好用。
怎样才算“好好用”？
第一件事：离开座位。
一节课45分钟，孩子一直坐着。课间15分钟，哪怕只是在教室里走动几步、伸个懒腰、转转脖子，也比一直坐着强。久坐的害处，不只是“累”，而是“连续不动”给身体带来的紧绷感。
方艳丽主任说：“课间的身体变化不需要剧烈，离开座位本身就是一个状态切换。”
第二件事：看远处。
一节课都盯着近处的书本和屏幕，眼睛需要放松。走到窗边，往远处看几分钟，这是最简单也最有效的护眼方式之一。有条件的学校，孩子能到户外站一站、晒晒太阳，效果更好。
第三件事：和同学说说话。
上课时憋着的压力，聊几句、笑一笑，就能释放不少。课间是孩子用来调节情绪和人际节奏的“空档期”。如果这个空档期被“补作业”填满，下一节课的专注反而会打折扣。
第四件事：动起来。
如果孩子想跑想跳，只要能保证安全，学校场地又允许，活动活动筋骨当然更好。跑几步、跳几下、拍几个球，身体舒展开，下一节课坐进教室的时候反而不容易扭来扭去。
课间活动的核心是“松”下来，不是“练”起来。方艳丽主任也提醒家长：如果孩子回家后抱怨课间太短、或者课间被占用，值得多问几句——这有时是一个信号，不只是“不够玩”，也可能是他在学校里的压力和节奏需要被看见。
多出来的5分钟，孩子怎么用，家长也可以在家聊一聊。不是追问“课间背了几个单词”，而是问问：“今天课间你和谁玩了？”“有什么好玩的吗？”关注点放在放松和连接上，孩子才会真正把课间当作自己的时间。
课间的变化提醒了一件事：孩子需要动，也需要停。家长可以借这个机会，留意孩子一天里的节奏——是不是坐得太久、户外活动太少、屏幕时间偏长。把课间的“松一松”延伸到放学后和周末，孩子整个人的状态都会更稳。
重庆龙都儿童医院在儿童心理行为发展方面积累了较丰富的临床经验。如有需要，可预约专业医生进行咨询。
常见问题
问：课间15分钟，孩子说“什么都没做”就上课了，正常吗？
答：正常。课间的价值在于“松下来”，而不是“做了什么”。光是离开座位、换换环境，就已经完成了它最核心的功能。
问：课间活动太兴奋，下节课收不住心怎么办？
答：大多数孩子能在活动后较快平复。如果孩子确实容易收不回来，可以引导他在课间最后两分钟做些安静的事，比如和同学轻声聊几句、慢慢走回座位，让身体有一个“减速”的过程。
问：老师说课间应该先补作业，怎么办？
答：可以和老师沟通课间是“休息”时间，作业可以留在自习或课后完成。如果情况普遍，也可以向学校反映。
问：放学后还要活动吗？
答：要。课间15分钟不够解决一整天的活动量。放学回家先让孩子活动十几二十分钟，再开始写作业，往往比一回家就坐下写更顺畅。
本文为科普内容，仅供参考。如有具体问题，建议咨询专业人士。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
