陕西
智能手机把老一辈也拿捏了。刷短视频、抢红包、家族群聊天，一天下来四五个小时。随之而来的是一种新病，拇指根部和手腕外侧酸痛，拧毛巾疼，端锅疼，严重时连筷子都握不稳。儿女们打趣叫它手机手，医学上的名字，是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。
先看结构。手腕靠拇指一侧，有一条骨性管道，里面走行着两条肌腱，连着拇指的活动，管道外覆着一层腱鞘，分泌滑液，让肌腱滑动顺滑。拇指反复做快速滑动、外展的动作时，肌腱和腱鞘日夜摩擦，腱鞘增厚，管道变窄，肌腱卡在里头，动一下疼一下。这个病最初见于抱孩子的产妇和洗衣工，所以也叫妈妈手，如今的主力军，换成了低头刷手机的人。
有个简单的自测方法。四指包住拇指握拳，手腕向小指方向弯，如果拇指根部和手腕外侧出现明显牵拉痛，基本可以八九不离十。疼痛的位置也很典型，就在手腕外侧那块凸起骨头的稍上方，按压酸痛。
这个病最要紧的处理原则，说出来简单，做到的人少，让拇指休息。肌腱和腱鞘的炎症，就像鞋磨破了脚，不换鞋，抹再多药也长不好。休息的意思是，改变用手习惯。刷手机改成语音输入，或者用食指划，别总用拇指单指操作。手机放高一点，用手拿而不是长时间托着。一次连续使用别超过半小时，中间甩甩手。
急性疼痛期，冷敷比热敷合适，毛巾包着冰袋敷十几分钟，每天几次，消肿止痛。过了急性期转为慢性酸痛的，改热敷，泡温水，促进局部血液循环。护具也有效，药店有卖拇指固定支具，睡觉时戴上，让发炎的肌腱整夜休息，很多疼痛较重的人，戴上一两周就有明显缓解。
康复锻炼在疼痛缓解后开始。动作有三个。手腕向拇指方向、向小指方向缓慢弯，各保持几秒。手掌摊开，拇指依次去碰其余四指指尖，做对指运动。握力球轻捏慢松。每天两组，动作缓，不追求次数，以不引发疼痛为度。
特别提醒几点。第一，别用力揉按痛处，越揉摩擦越重，还有加重狭窄的风险。第二，别忍痛继续干，拖成慢性，腱鞘明显增厚，保守办法效果就差了，那时局部封闭、甚至小手术松解都要考虑。第三，抱孙子的老人注意，抱娃姿势别总用虎口托着娃的头，这个姿势让这两条肌腱持续受力，很多奶奶的病就是这么落下的，换姿势，两边胳膊轮换。
什么情况该去骨科或手外科。疼痛持续超过两三周不减轻。拇指活动时出现卡顿、弹响，甚至伸不直。拇指根部摸到硬结。疼痛影响睡眠。这些说明炎症在加重，需要专业评估。
手机是工具，别让它反过来使唤我们的手。给手机设个屏幕使用时间，到了提醒，就把手机扣下，起身活动，喝口温水，看看窗外。手是老匠人的家什，得省着用，保养着用，它才能陪我们稳稳当当写到九十岁。
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