上海
9月7日迎来白露节气，白露也是一年当中昼夜温差最为显著的节气。进入白露，日照时长逐步缩减，紫外线强度有所减弱，冷空气时常南下影响申城。民间俗语“喝了白露水，蚊子闭了嘴”“白露秋分夜，一夜冷一夜”，生动概括了这一节气的气候特点。白露过后气温回落、凉意渐生，近地面水汽遇冷凝结成露。养生方面要兼顾保暖护阳与滋阴润燥，及时调整饮食起居，平稳度过节气转换期。
民间流传 “白露身不露，赤膊变猪猡” 的养生俗语，放到今天依然具备现实参考意义。眼下上海白天最高气温依旧能够突破 30℃，日间体感闷热，可夜间降温幅度十分明显，早晚凉意扑面而来。节气交替阶段切忌一味贪凉，市民应当及时收纳凉席等消暑寝具，床边备好薄被，夜间睡觉换上长袖睡衣，做好身体保暖工作。
老人、孩童以及体质虚寒、抵抗力偏弱的群体，面对白露时节剧烈的昼夜温差，很容易患上伤风感冒，出现肠胃不适，关节、呼吸道旧疾也容易复发，做好保暖防护十分重要。日常生活里要随温度变化增减衣物，着重护住腹部、双脚、肩膀这些容易受寒的部位，防止寒邪侵入身体。
老西门街道社区卫生服务中心中医科裴超介绍：“中医一直讲究‘白露身不露’，就是提醒大家，随着昼夜温差不断拉大，白天外出可以备一件轻薄外套，适时穿戴，规避寒邪侵袭。老年体虚人群晨间开展锻炼，更要做好保暖、按需添衣，如果运动后大量出汗，要及时更换汗湿衣物，避免着凉。”
民间提倡 “春捂秋冻”，不过秋冻不等于硬扛冻，要结合自身情况量力而行。体质较好、身体健康的市民，可以适度感受凉爽气温的刺激，借此锻炼机体耐寒能力，提升对气候变化的适应能力，增强免疫力，为即将到来的秋冬打下健康基础。
裴超表示：“身体素质较好的人群，运动时可以适度接受寒凉刺激，以此调动身体机能，提高自身免疫水平。”
作为秋季第三个节气，白露草木凋零，万物归于收敛，萧瑟秋景容易催生惆怅低落的情绪，也就是大家常说的 “悲秋”，不少人会出现情绪消沉、浑身倦怠、心绪烦躁等情况。建议市民主动调适身心，遵循秋季早睡早起的作息习惯，充足睡眠，收敛肺气。平日里多开窗通风，闲暇外出散步慢跑，走进大自然舒缓压力；也可以发展兴趣爱好、多和亲友倾诉沟通，疏导负面情绪，维持心态平和舒畅，安然迎接秋日。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 李伽钵
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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