教师节致老师：读懂发声全过程，才能真正护好嗓

今天是9月10日，是我国第42个教师节。向所有老师致敬，您们辛苦了！

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今天是2026年9月10日，

我国第42个教师节。

图片来源：新华社

“辛苦”这个词，对老师身体最直接的影响，往往体现在嗓子上。

天津医科大学第二医院对近5万名中小学及幼儿园教师的调查显示，基础教育教师咽喉嗓音疾病的总体发病率为69.42%。深圳一项研究调查了494名教师，嗓音障碍患病率为37.03%，睡眠质量差、课堂学生人数多是显著的危险因素。

教师群体嗓音问题的高发，根源在于“说话”这件事本身的生理机制。

发声是一个精密的“气流-振动-共鸣”系统

人说话时声音的产生，涉及呼吸系统、喉部和共鸣腔的协同配合。

人的发音器官：

肺、气管、支气管——动力部分；

声带——发音体；

口腔和鼻腔——共鸣器。

图片来源：百度百科

气流是动力，发声的能量来源是肺部的空气。吸气时肺扩张，呼气时肺回缩，气流从气管向上冲出。说话，本质上就是把气流有控制地释放出去。

声带是振动源。 气管的最上端是喉部，声带就长在喉腔里。两条声带像两片嘴唇，呼吸时张开，发声时闭合。肺呼出的气流以一定压力冲击闭合的声带，声带被气流吹开，随即在弹性和肌肉作用下迅速闭合。这个过程每秒重复数百次——就是声带的振动。振动的频率决定了声音的高低。可以这么理解：把两层橡胶薄膜并在一起，往中间吹气，薄膜会振动发出声音，声带的工作方式与此类似。

共鸣腔是放大器。 声带自身振动发出的声音其实很小，就是所谓的“基音”。真正让声音变大、变好听、变得每个人都不一样，靠的是共鸣腔体——咽腔、口腔、鼻腔和鼻窦。基音在这些腔体里反射、共振，各个频率的成分被不同程度地放大或减弱，最终形成了每个人独特的声音。

这个系统的正常运作，依赖一个前提：声带黏膜足够光滑、湿润，两侧声带能精准闭合，气流和振动之间的配合恰到好处。

但“恰到好处”在课堂上很难实现。

图片来源：人民网

声带是怎么被“磨”坏的

声带表面覆盖着一层黏膜，黏膜下方是韧带和肌肉。这层黏膜很薄，也很娇嫩。

正常说话时，声带每秒振动一百多次。按一天说话4小时算，一天之内声带就要相互撞击超过一百万次。这个数量级本身就足以让任何软组织产生疲劳。但声带黏膜有良好的弹性和自我修复能力，在适当的休息之后，这些微小损伤可以恢复。

教师面临的问题是：课间休息太短，连着上两节课的情况很常见，声带根本来不及恢复。

教师上课大声说话，声带振动的幅度和撞击力显著增加。而长时间用声，更是剥夺了黏膜修复的时间， 连续几十分钟的讲课，声带始终处于紧张振动状态。黏膜开始水肿，声带边缘不再光滑。

这些因素，就构成了对声带的双重打击：撞击更猛了，恢复的时间却没有了。

这个状态下，声带黏膜反复受伤、来不及愈合，受伤部位会慢慢增生变厚——也就是声带小结。声带小结就像手掌上磨出来的老茧，是声带长期反复的高强度撞击，声带局部黏膜层增生突起形成的。声带小结一旦出现，声带闭合就会出现缝隙。空气从缝隙漏过去，声音就变得嘶哑、费力、音调不稳。再发展下去，还可能形成声带息肉。

声带小结——嗓子上磨出来的“老茧”。

图片来源：宝安人民医院

而教师群体中常见的嗓音疾病——慢性咽炎，同样源于用声过度。

长时间大声说话，从肺部冲出的高速气流持续冲刷咽喉黏膜，带走大量水分。黏膜变干之后又反复受气流摩擦，局部充血、肿胀。咽后壁的淋巴组织为了应对这种反复刺激会增生——也就是医学上的“咽后壁淋巴滤泡增生”。增生后的黏膜表面不再平整，异物感、干痒、疼痛随之而来，这也是很多老师总觉得喉咙里有东西、忍不住想清嗓子的原因。

慢性咽炎咽喉，咽后壁黏膜充血发红。

图片来源：百度百科

从“嗓子累”到“嗓子哑”，再到声带小结或慢性咽炎，中间有一个量变到质变的过程。用嗓强度越大、持续时间越长、缺乏休息间隔，嗓子出现问题的风险就越高。

护嗓的几个科学办法

保护嗓子，不是“多喝热水”就能解决的问题。以下是几个有明确的生理学和医学依据的方法。

练习腹式呼吸，让气流“托”着声音出来。

图片来源：百度百科

第一，用腹式呼吸支撑发声。 很多人说话用胸式呼吸，吸气时肩膀耸起，胸腔上抬，这个方式提供的气流支撑有限，发声时喉部肌肉容易紧张。腹式呼吸是吸气时腹部鼓起、横膈膜下沉，呼气时腹部缓慢回收，气流平稳均匀。用腹式呼吸支撑发声，声带承受的冲击力更小，发声效率更高。可以先练匀速呼气，比如吸气后发“丝”音，看一口气能维持多久，训练对气流的控制能力。

第二，教室内使用麦克风。 这是最直接有效的措施。麦克风把声音放大，教师不需要用喉咙“硬推”音量，声带的撞击强度就会降下来。一些学校和地区已经开始给教师配备扩音设备，但普及程度还不够。

第三，避免“清嗓子”的动作。 很多人觉得喉咙不舒服就用力“咳咳”两声清嗓子。这个动作对声带的冲击力很大，相当于猛撞一下已经充血的声带。正确做法是喝一小口温水，或者做一个无声的吞咽动作来缓解喉部不适。

第四，给声带留出休息时间。 课间十分钟，尽量不说话，让声带黏膜得到短暂修复。一天的教学结束后，避免长时间交谈。

以上是日常护嗓的通用建议。如果已经出现持续两周以上的声音嘶哑、发声费力，应尽早就医，到耳鼻喉科做喉镜检查，而不是自行判断或盲目用药。

声音嘶哑持续两周以上，应尽早进行喉镜检查。

图片来源：百度百科

嗓子是教师最重要的“工具”之一，一个人的声带健康，不仅关系到工作效率，也直接关系到生活质量。关注教师的嗓音问题，本质上就是关注教育质量本身——一个声音清晰、不费力讲话的老师，才能把课讲好，把知识传递出去。

一方书桌，三尺讲台，教书育人，四季不歇。愿每一位老师在新学年里，声音清亮，身心安康。

护嗓，是对教师最基本的职业关怀。

图片来源：河南省卫健委

1.http://health.people.com.cn/n/2015/0910/c398004-27566428.html

2.https://www.oher.com.cn/cn/article/doi/10.16369/j.oher.issn.1007-1326.2023.04.001?viewType=HTML

3.https://wsjkw.shangqiu.gov.cn/zwgk/fdzdgknr/zdlygk38sqswsjkwyh/jbylwsly38sqswsjkwyh/jkkp38sqswsjkwyh/content_76197#1

4.https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=6972656250112368640#1

作者：蝌蚪君审核：刘颖 李培元 张超 杨柳审核专家：马润林 中国科学院遗传与发育生物学研究所二级研究员，中国科学院大学特聘教授