甘肃
骑车疼痛不一定都是Bike Fit或装备问题，很多时候是长期重复错误动作造成的。 一次姿势不好通常不会立刻受伤，但如果几周、几个月累积上万次踩踏，就可能变成膝盖、肩颈、手麻、下背或坐垫不适。以下是5个容易造成骑车疼痛的技术错误，你中招了吗？
1. 齿比太重、踩踏转速太低
长时间硬踩重齿比会让膝盖承受更多压力，特别容易造成膝盖前侧疼痛。Bicycling建议新手平路尽量维持80～90rpm，爬坡可以掉到70 rpm左右，但不要长期低于60 rpm硬磨。
2. 上半身太僵硬
握把太用力、手肘死锁、肩膀耸起，会造成肩颈痛、手麻，也会浪费能量。改善方式是常活动手指、变换手位、放松下巴、手肘保持微弯、肩膀往下放。
3. 踩踏时脚尖过度下压
如果整圈踩踏都脚尖朝下，会增加前脚掌压力与阿基里斯腱负担，可能造成脚底热点、小腿与后侧链过度紧绷。Bicycling建议让脚踝自然活动，不要刻意一直踮脚，也不要反过来过度脚跟下压。
4. 坐垫上左右晃或上下弹跳太明显
身体不用完全僵住，但如果骨盆大幅晃动或坐垫上一直弹，会增加骨盆、下背与坐垫区域压力，也会降低踩踏效率。这常和髋部活动度、臀肌、核心稳定度不足有关。
5. 膝盖内夹
如果踩踏时膝盖往内塌，会增加膝关节压力，也会让出力效率变差。理想状态是髋、膝、脚踝大致在同一直在线；如果很难修正，可能需要检查卡鞋扣片、坐垫高度、站宽，并加强臀中肌与侧向髋稳定。
骑车疼痛很多不是单次骑坏，而是错误动作长期累积；想减少疼痛，先从转速、上半身放松、脚踝动作、骨盆稳定与膝盖轨迹修正。
文章来源Bicycling
网址链接：https://www.bicycling.com/skills-tips/a71485933/cycling-technique-mistakes-pain/
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