我与复发和解：一篇写给自己的急救指南 || 渡过青春号

“抑言堂”患者故事征稿

你的故事，是照亮他人的灯——面向10万渡过伙伴的“抑言堂”患者故事征集，近日圆满结束！

我们始终相信，对抗抑郁最好的力量，从来不是独自硬扛，而是彼此照亮。每一段不为人知的痛苦经历，每一次咬牙坚持的自我救赎，每一个摸索出来的疗愈方法，都有着独一无二的价值，所有入选故事将陆续刊登，每篇都会附带专家结合文中反映的心理健康规律进行点评。

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【征稿要求】

1.真实

2.集中叙写自己印象深刻的1到2件事情

3.3000字以内，附上自己的作者头像和介绍

再一次的复发

年前又出现了反复。脑子里那个声音被按下了播放键，一遍一遍对我说，“去死吧，你这个废物！”

和声音一同出现的，是挥之不去的画面。画面中的女孩在做离开的准备，结局都是干脆利落的结束生命，这些画面，或血腥或暴力，不知疲倦地在脑子里彩排。

我知道，又犯病了。依旧是那个老掉牙的套路，每当自我感觉良好，对抗抑郁取得阶段性胜利时，蛰伏的黑狗总会杀个回马枪，张牙舞爪给我上一课，让我这个愚蠢的人类知道它有多厉害。

这一次发作依旧是老几样，失眠、暴躁、情绪崩溃。不止想自伤，也想伤人毁物。第一次失控，我还是个刚上大学的小屁孩，真的以为自己疯了，心理压力巨大，生怕自己彻底失控变成怪物。

现在，我早已经身经百战，数不清反反复复发作了几次。古老的剧本不断更换演出方式，但内核还是老样子，每一次都感觉自己要撑不住了，但是每一次都知道自己一定能活下去。

这是被疾病反复暴击练就的自信，我这块小年糕终于被岁月捶打的有了韧性，软糯Q弹。

成熟老病号的自我修养

我已经想不起来第一次发作是什么时候，等我意识到自己生病，这个随机出现的流氓剧本已经在我的生命里生根发芽融入骨血。

有时候也会和朋友开玩笑，说自己具备一个成熟老病号的自我修养。人和植物一样，跟随者四季流转，有荣有枯，生命力也有更迭或低或高，或抑或躁。

我无法控制自己心境起伏的节奏，能做的只有找到规律，然后顺应它，就像农民顺应二十四节气耕耘收获。

其实观察的时间长了，基本上能够掌握它的出现规律。

通常来说，对声音敏感、思考问题的角度变得消极是最先出现的苗头，如果忽视它，几天之后，睡眠会出现问题。如果还不采取行动，那么大规模的全面打击会接踵而至。

熟悉的绝望感袭来，像涨潮时的海平面，一个又一个巨浪相互裹挟着往前涌，狠狠地摔在沙滩上。而我，则被困在抑郁的漩涡中央，动弹不得，只能眼睁睁的看着它毁灭一切，把我刚刚回归正轨的生活再次搅得天翻地覆。

所以，我要做的，就是在刚刚发现苗头不对劲的时候，赶紧采取行动。也许是去医院复诊，也许是找信任的陪伴者老师倾诉，总之不能坐以待毙。

求助并不丢人，假装正常死撑着，撑不住崩盘了才是坑队友。以前我总觉得，我应该坚强，能自己解决的问题，不能总是去打扰别人。可是，当抑郁全面爆发，生死两端天平疯狂摇晃的时候，盲目地相信自己的意志力，不是什么好主意。

毕竟，作为一个曾经有过解离状态割腕割伤筋腱前科的选手，比起自己的大脑，我更愿意把专业的事情交给专业的人来做。及时求助，及时就医，把闯祸的可能扼杀在摇篮里。

这一次犯病，是在工作群里发疯，被叔叔阿姨稳稳地接住了。说来惭愧，团队里的几个小朋友扎堆出状况，我没帮上忙，反而还给大家添乱。

这个春天，在联合陪伴团队的温暖大家庭，我感受到了无条件的爱和温暖，感受到了接纳。我在发疯，在胡说八道，在发送宣泄痛苦的照片，可是，这一次没有人指责我，而是很耐心的陪伴我引导我，带领我穿越黑暗。

给第一次面对复发的你

如果你也正在经历复发，如果你也觉得“又回到起点了”，或者开始自我怀疑陷入了死胡同，那么，我想和你说几句心里话。

首先，复发不是你的错。刚刚确诊的时候，我也幻想过所有症状一键清零，回到生病之前的生病之前的状态，但是，抑郁症特性如此，不要自责，不要觉得自己是个失败者。你已经很棒了，坚持到了现在，这本身就是一种胜利。

其次，你不是一个人在战斗，你的家人、朋友，还有医生，都是你的战友。很久之前，我也会在复发时把自己封闭起来，以为这样就不会影响到其他人，傻傻的想着自己调整。

可是，亲人们看着我们痛苦却帮不上忙，心里会更难受。所以，请你勇敢地向外界求助，或许是复诊，或许是拨打危机干预热线，或许只是在社群里告诉大家，你很难受，需要帮助。事实上，我们身边能够利用的社会资源远比想象中要多，亲爱的你，不要感到绝望，只要你伸出手，总会有人愿意拉住你。

最后，你已经很辛苦了，你需要停下来休息。抑郁是生命能量的耗竭，我知道，你是一个对自己有着高标准严要求的人，但是也别忘了，磨刀不误砍柴工，休息好了，才能更好的成为你自己。

现在的我，依然会和抑郁症周旋，也已经接受了随时会被掀翻在地的现实。但是我并不害怕，抑郁了就停下来休息，状态好就继续前行。我学会了对自己温柔，我放弃了和它斗个你死我活的念头，学会了和它共生。

今日作者

来日可期

万物皆有裂痕，因为那是光照进来的地方

专家点评

抑郁障碍患者，有较高的复发率，应重视对复发的预防。作者对复发过程的描述，形象生动地描述了抑郁障碍复燃的“信号”——前驱症状。

她敏锐地捕捉到，“对声音敏感、思考问题的角度变得消极”是最先出现的苗头，紧随其后的是睡眠问题。这与指南中强调的，复发前常伴有情绪、认知和生理层面的微小变化完全吻合。许多患者往往忽视这些前驱症状，直到陷入全面发作的绝望漩涡才寻求帮助，错失了干预的最佳窗口期。而作者的经验告诉我们，识别这些个性化的“复发信号”，是进行有效自我管理的第一步。

其次，作者的实践体现了从“被动应对”到“主动监测”的策略转变。她没有坐等病情全面爆发，而是在发现苗头不对劲时，就“赶紧采取行动”，无论是去医院复诊还是找信任的人倾诉。这种“在刚刚发现苗头不对劲的时候”就进行干预的做法，可以将复发的严重程度和影响范围降到最低，正是指南中倡导的“早期干预”策略。

最后，作者的经历深刻诠释了“求助”在复发干预中的核心价值。她坦言，盲目相信意志力并非良策，更愿意“把专业的事情交给专业的人来做”。这种认知，打破了患者常有的病耻感和“应该坚强”的错误信念。当自我调节失效时，及时启动社会支持系统和专业医疗资源，是防止病情恶化的关键，作者在发疯时被“稳稳地接住”，正是强大的社会支持系统在复发期发挥保护作用的生动体现。

作者的经验告诉我们，面对抑郁障碍的复燃复发，恐惧和自责无济于事。观察自己情绪的流动，识别复发的早期信号，并果断采取行动。这是一种从被动承受疾病苦痛，到主动参与疾病管理的转变，也是与疾病共生的相处之道。

“抑言堂”患者故事主题征稿

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