早安，宿城丨今天起，多喝白开水、淡茶水

来源：市场资讯

（来源：宿城发布）

今天

多云

南风1级

气温20~30°C

秋意徐徐漫来

保持从容笃定

脚踏实地

遇见生活每份小欢喜

今天起，多喝白开水、淡茶水

近日，国务院新闻办公室举行“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会，介绍推动健康中国建设取得决定性进展有关情况。

国家卫生健康委主任雷海潮在回答如何保持个人身体健康以及预防慢性病相关问题时指出，慢性病防控的重要性越来越突出，在对抗和预防控制慢性病的过程中，要做好以下几个方面：

• 第一，要发挥每个人的主观能动性，从衣食住行、日常生活和工作中培育健康的生活方式，并长期坚持。

当前中国居民高盐高糖高油饮食比较多见。

据统计，我国盐的摄入量每人每天达到了9克，国家推荐量是每天每人5克左右。

油的摄入方面，国家推荐量是每天每人25到30克，但实际的摄入量达到41克，应少吃油炸食品，多用蒸、煮的烹饪方式。

糖的摄入方面，国家推荐量是每天每人25克以内，而一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克，提倡大家要多喝白开水、多喝淡茶水。

除了饮食方面，还要适当增加体育运动，每工作一小时应该站起来活动5到10分钟，中小学推荐每天户外体育运动不少于2小时。像太极拳、八段锦，这些都是保持活力、减少慢性病危害的有效方法。不能三天打鱼两天晒网，需要养成长期的生活习惯。

图源：AI生成

• 第二，有责任有义务做好健康知识科普。

现在网上有很多健康知识信息，有的未必科学，有的甚至还带有商业企图。要深入整顿这些乱象，要加强正规科普知识传播，使国民健康知识素养能力有效提升。

经过这些年努力，居民健康素养从2012年的只有8.8%提高到了现在的33.7%，这是巨大的进步。“十五五”规划目标中，提出居民健康素养要力争达到40%。

• 第三，要高度重视学校尤其是中小学在培养健康生活方式、预防慢性病中的作用。

现在，中小学出现“小胖墩”“小眼镜”“小豆芽”的情况不少，经过共同努力，已经遏制了较快的上升态势，但是发生率仍然比较高。所以，希望广大中小学在老师、校医和专业机构的带动下，更好贯彻“健康第一”的教育理念。

• 第四，充分发挥社区和单位的作用。

如果企业雇主、党政机关、企事业单位能在饮食、体育锻炼、安全高效的工作环境营造方面创造更多良好条件，能很大程度上降低慢性病发生的风险。

可以面向员工开展定期健康体检，早期发现影响健康的信号，避免慢性病演变为比较严重的疾病，导致较多的医疗费用支出。

要贯彻“预防为主”的理念，坚持关口前移，把问题解决在疾病发生发展之前，这才是主动健康最好的安排。

希望大家

能坚持健康的生活方式

去对抗和预防控制慢性病

保持个人身体健康

零钱通、余额宝无法再用于支付？回应来了

网传“零钱通、余额宝从9月30日开始将无法再直接用于付款，需要把钱提前转出到微信零钱、支付宝余额才能消费。”这究竟是真的还是谣言？

据“央视新闻”报道

总台记者溯源这一传闻时发现，有媒体援引了9月30日起将实施的《金融产品网络营销管理办法》第十二条：“非银行支付机构不得将贷款、资产管理产品等金融产品列入支付工具选项，不得为贷款、资产管理产品等金融产品提供营销服务。”

因此不少自媒体博主分析认为，用户将微信零钱通或支付宝余额宝设为默认扣款方式或付款时，直接选择其扣款的场景将无法继续使用，需要切换到零钱、余额、银行卡等其他支付方式进行消费。

对此，记者向多家支付机构求证相关传闻的真实性，接近人士均证实，“零钱通、余额宝等相关产品或将退出支付收银台”是对政策的误读。

实际上，《金融产品网络营销管理办法》要求支付机构的收银台页面中支付工具必须与贷款等金融产品区隔展示，这完全不同于“禁止零钱通、余额宝资金用于支付”或“禁止在收银台展示”。

9月30日后，用户依然可以通过这两种渠道付款，只是支付页面会按政策要求将零钱通与微信零钱、银行卡等区分开，余额宝也是如此。

零钱通相关业务从业者表示，产品相关功能使用不受影响；余额宝相关业务从业者同样表示，当前已经开始逐步进行区隔展示，产品注明是“理财”。

9月30日后

消费者依然可以

通过零钱通、余额宝付款

只是支付页面会按新规要求

与零钱、银行卡等区分开

转发周知！

快走和慢走，哪个对心脏更好？

走路快和走路慢

到底哪个能真正降低心血管风险

对心脏更好？

最近一项追踪超6万人、长达8年的研究，终于把这事说清楚了，答案可能跟你想的完全不一样！不要盲目暴走透支身体，也别慢悠悠闲逛凑步数。

走路快和走路慢

哪个对心脏更好？

2026年9月，《英国运动医学杂志》刊发的一项大规模前瞻性研究，用超过6万人、长达8年的数据给出了清晰答案：走路步数和走路速度都很重要，但关键是找到速度和步数的“黄金组合”。

1.每天7500步至10000步，护心效果最好

研究显示，每天走路7500步至10000步，是全因死亡风险最低的“黄金区间”。

在这个步数范围内，如果能再把30分钟峰值步频保持在100步/分钟，全因死亡风险降幅达到43%；如果峰值步频保持90步/分钟，心血管死亡风险降低47%。

简单说：步数达标，再走得稍快一点，护心效果最理想。

2.步数走不够时，需要把走路速度加快

很多人工作忙、久坐多，一天下来步数可能连5000步都不到。研究也给这部分人群指了一条路：步数不够时，速度来凑。

对于每日不足5000步的人群：30分钟峰值步频达到80步/分钟，全因死亡风险降低28%；步频提升到90步/分钟，全因死亡风险降低36%；在心血管死亡风险方面，30分钟峰值步频达到70步/分钟，就能降低30%。

也就是说，没时间多走时，那就走得快一点，同样能收获护心收益。

3.走路慢、走不快的人，需要把步数攒够

如果是习惯慢走，或者因为腿脚不便等原因走不快，也不必勉强。研究同样给出了好消息：多累积步数，也能降低死亡风险。

结果显示，30分钟峰值步频保持在60步/分钟，每日走路步数达到5000步到7500步，全因死亡风险降低30%，心血管死亡风险降低32%。

4.步数超过10000步，性价比反而不高

研究明确：每日步数超过10000步，依然对身体有保护作用，但获益幅度会明显下降。相比7500步至10000步的“黄金区间”，超万步人群的全因死亡、心血管死亡风险降幅较小，属于典型的“过犹不及”。

不同人群

走路“黄金组合”不同

走路是最简单的运动，但怎么走，不同的人其实有不同的“黄金组合”。

1. 普通人群：快走7500步以上

推荐步数+步频双达标：步频90至100步/分钟，累计快走不少于30分钟，全天总步数保证在7500步以上。这也是研究里健康获益最大的组合。

2. 久坐人群：快走凑够30分钟

研究显示，对于步数偏少的人，少量快走和慢走积累步数，降低全因死亡、心血管死亡的效果相当。

对于平时活动量较少的人，体能和心肺功能基线相对较低。此时通过稍微加快步速（提升相对运动强度），就能有效刺激心肺系统，快速提升心肺耐力，从而大幅降低死亡风险。

所以，不必死磕步数，重点是要快走。通勤路上刻意快走一段、午饭后加快脚步走一圈、办事时少站多走——把一天里零散的快走时间凑够30分钟，步频争取达到80至90步/分钟。

3. 体弱人群：慢走7500步以上

如果走不快，那就别跟速度较劲。虽然单次运动的强度不高，但通过增加步数积累总运动量，同样能改善代谢和血管健康，达到相近的保护效果。

以平稳舒适的速度行走，重点关注每日总步数，日均累积到7500步左右即可。慢走也是走，步数到了，保护就到位了。

走路时加点“小动作”

健康好处翻倍

1. 如果颈椎不好——举手走

如果颈椎不好，可以试试举手走。双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

2. 如果经常背痛——摆臂走

如果背痛，走路时可以加入摆臂动作。走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部多个肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。

3. 想要预防血栓——踮脚走

浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科主任医师朱越锋2023年在体坛报刊文中表示，持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液循环，防止血管堵塞，预防血栓的发生，还能减少脚部的水肿，有效防止腿部静脉曲张。

4. 改善日常便秘——扭腰走

在走路时，有意识地将腰部、胯部向左右轻微旋转，随着步伐自然扭动。这种扭动能温和地按摩腹腔内脏，特别是促进肠道蠕动，对于缓解便秘有一定效果。

5. 减轻膝盖疼痛——八字走

2025年，发表在国际期刊《柳叶刀-风湿病学》上的研究发现，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外偏5至10度，轻微的“内八字”或“外八字”），就能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。

来源：央视新闻 新华社

编辑：沈　倩、江　秀