心理学上有个词叫：冒充者综合症（为什么你总觉得配不上现在拥有的一切）

心理直通车

你有没有过这样的时刻。

领导在会上表扬你，说这次项目做得不错。你嘴上说着谢谢，心里却有个声音在说，他们只是没发现我其实没那么厉害，我不过是运气好。

同事夸你今天的方案有创意，你下意识就开始解释，没有没有，我就是随便弄的。朋友说你最近状态很好，你心里想的是，那是因为我最近在硬撑，你们都没看见我崩溃的时候。

你在公司里升了职，第一反应不是开心，是恐慌。你怕自己能力不够，怕过几天大家就会发现你根本不行。你拿着奖杯站在台上，脑子里想的不是自己多努力，而是那些可能拆穿你的眼睛。

你不是谦虚。你是真的觉得自己不配。

这种感觉在心理学上有一个名字，叫冒充者综合症。它最早由心理学家保琳·克朗斯和苏珊·伊姆斯在一九七八年提出，描述的是那些已经取得明显成就的人，内心深处却无法把成就归因于自己的能力，总觉得自己是个骗子，迟早有一天会被人揭穿。

这个现象，在女性身上尤其普遍。不是你不够自信，是你被一种看不见的声音绑架了。

那个声音会在你准备去争取一个机会的时候说，你不行，别人比你更合适。它会在你真的拿到机会之后说，你只是运气好，别太得意。

它会在你想要表达不同意见的时候说，你说出来会不会太出风头了。它会在你一个人待着的时候说，你其实没别人看到的那么好。

你有没有发现，这个声音的语气，特别像谁。

像你小时候那个说女孩子要文静一点的人。像你考了九十八分还问你那两分丢在哪的人。像你满腔热情说想去做某件事时，叹气说女孩子稳定点就行的声音。

这些声音后来都变成了你自己内心的声音。你长大了，没人再那么说你了，但你自己开始替他们监督自己。

温尼科特说过，当一个人需要不断调整自己来取悦重要他人时，他会发展出一个顺从的外壳，而真实的自我被藏起来，因为他认为真实的自己是不被喜欢的。

很多女性从小就被训练成一个外壳，要懂事，要优秀，但又不能太张扬。你要什么都能做好，但你要说自己只是运气好。你要有想法，但你不能让人看出来你太有野心。

你活成了所有人都喜欢的样子，唯独你自己不喜欢。

冒充者综合症最麻烦的地方在于，它逼着你用越来越多的努力去掩盖你想象出来的“不够好”。

你会过度准备。明明你早就有能力了，你还是要反反复复改方案，改到别人都睡了，你还在改。你会不敢停下来，因为一停下来，那个“我不够好”的声音就追上来。你会拒绝那些你其实很想要的赞美，因为接受赞美对你来说比接受批评还难受。批评你还能忍，赞美你接不住。

更隐蔽的是，你还会把成功都推给外部因素。这个项目能成，是因为团队给力。这次能通过，是因为题目简单。这次能拿奖，是因为评委眼光问题。你总能找到一百个理由，来证明自己的成功跟自己没关系。

这看起来是谦虚，其实是你在给内心那个“我不配”的信念找证据。你越把成功归因于运气，你就越难相信自己是真正有实力的。下一次机会来的时候，你就越害怕，越觉得自己会露馅。

这是一个不断收缩自己的循环。你从不敢为自己说话，到不敢争取机会，再到连已经到手的东西都觉得不真实。你不是在跟别人竞争，你是在跟自己较劲。你把自己活成了一个永远在等待被揭穿的骗子。

可是你有没有想过一个问题。如果你真的是个骗子，你早该被揭穿了。

你工作了这么多年，加薪升职都轮到了你。你做了那么多项目，没有一次真正搞砸到不可收拾。你被那么多人信任，被那么多人需要。如果这些都是运气，那你的运气也太稳定了。

心理学里有一个概念叫归因风格。健康的归因是把成功归因于自身稳定的能力和努力，把失败归因于外部可改变的因素。而冒充者综合症恰恰相反，你把自己的成功归因于运气，把自己的失败归因于自己不行。这是一种完全颠倒的认知模式。

改变这种模式，不需要你突然变得自大，只需要你开始做一个动作。学会把成就记下来。

不是让你写感恩日记，是写事实。你今天就写一件事：我今天做了什么，这件事证明了我有什么能力。不用写多，写一条就行。一个月之后你再看，你会发现原来你做过那么多事，原来那些事都不是运气能解释的。

第二个动作，练习接受赞美。

下次有人夸你的时候，别说没有没有。就说谢谢。刚开始你会浑身不舒服，没关系，那是你身体里那个旧程序在报警。你多试几次，你的神经系统会慢慢习惯，原来接受一个正面的评价不会死。

如果实在说不出口，你可以说，谢谢，我确实在这件事上花了不少心思。这句话对你来说可能已经很难了，但它很重要。它在帮你重新建立一种内部反馈，让你开始承认自己的投入和付出。

第三个动作，找一个能说实话的小圈子。

很多女性不敢说自己有冒充者综合症，因为怕别人觉得你得了便宜还卖乖。但你要知道，那些看起来特别从容的女同事，很可能也在某个深夜怀疑过自己。你把自己的这种感受说出来，你听到另一个人说我也是，那一刻的释然，比任何鸡汤都有用。

阿德勒说过一句话，幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。但我更想用它来理解冒充者综合症。你内心里那个总觉得不够好的声音，可能来自你很久以前没有被满足的期待。它不是你，它只是一个旧伤口。你现在要做的，不是跟那个声音对抗，是跟它拉开一点距离。

它说你不行的时候，你可以跟它说，我知道你以前保护过我，但现在不一样了。它说你只是运气好，你可以说，运气也是我的一部分，而且我确实做了很多。

最后一个动作，允许自己有时候真的不够好。

这句话听起来可能跟前面矛盾，但其实是一体的。你那么害怕被揭穿，是因为你内心深处觉得自己必须完美，必须一直好，才能被接纳。但只要你允许自己偶尔搞砸一次，你会发现天没塌下来，别人也没走光，你自己反而松了一口气。

萨提亚说过一句话，我宁愿完整，也不愿完美。完整的人，是能接受自己有高光时刻，也能接受自己有低谷的人。你不必做一个永远正确的机器，你可以做一个有起伏的人。当你不再需要证明自己什么都行的时候，你才真正自由了。

冒充者综合症不是病，是你心里那个小女孩还在等待被认可。你不用去战胜她，你只需要转过身，蹲下来告诉她，你已经很好了，我看见你了。

你不需要活成别人眼里那个永远得体的你。你只需要活成一个能承认自己好，也能接受自己不好的你。

你配得上你现在拥有的一切。而且你值得更多。

本文转载自微信公众号“Sunny心理师 筑梦心理“