不要再怪自己了，抑郁不是你的错

引言

我用了很多年的时间，才终于和那个深陷病痛、不断自我责怪的自己和解。

我的人生崩塌始于漫长的校园欺凌。年少的我，在最该纯粹成长的年纪，承受着无端的孤立、嘲讽、排挤与恶意。那些日复一日的伤害，没有惊天动地的惨烈，却像细密的针，日复一日扎进我的心底，慢慢蚕食我的自信、安全感和对世界的信任。起初，我只是陷入重度抑郁，整夜失眠、终日低落、自我封闭，对生活彻底失去期待。

可长期的心理创伤没有得到修复，无人疏导的痛苦不断积压，单纯的抑郁慢慢演变成了双相情感障碍。从此，我的情绪彻底失控，时而亢奋焦躁、极端冲动，时而跌入深渊、麻木崩溃，极端的情绪交替拉扯，把我的人生撕得支离破碎。

在确诊后的漫长岁月里，我辗转各地求医，跑遍大大小小的医院，看遍无数医生，吃药、复查、调整药量，在一次次希望与失望中反复挣扎。最煎熬的从来不是疾病本身的症状，而是疾病带来的无休止的自我否定与自我责怪，这是比情绪崩溃更可怕的恶性循环，也是困住我们所有病友最久的牢笼。

在我自我觉醒、病情趋于稳定，我想以一个亲历者的身份，告诉所有和我一样深陷困境的人：千万不要因为身患心理疾病，就责怪自己、否定自己。生病不是你的错，自我内耗的恶性循环，本就是疾病的附加伤害。

我曾否定自己的全部

在患病的前几年，我活得无比拧巴、无比卑微。那时候的我，不懂什么是心理创伤，不懂什么是大脑病变，我和大多数人一样，陷入了最愚蠢的误区：把生病的所有原因，都归罪于自己。

情绪低落的时候，我会骂自己没用：为什么别人都能好好生活、好好读书、开开心心长大，而这些正常人都能做到的事情，对我来说异常艰难。

躁狂发作、情绪失控、乱发脾气的时候，我会无比愧疚自责：我怎么这么糟糕、这么极端、这么不正常？我是不是天生性格缺陷？是不是我本性不好，才会拥有这样扭曲的情绪？

状态不好、无法社交、耽误生活、停滞不前的时候，我会深度自我否定：我是家人的负担。

这种自我责怪，像一个死循环，死死困住了我。

越生病，情绪越失控；情绪越失控，状态越差；状态越差，我越否定自己；越否定自己，内心越压抑痛苦；压抑积攒到极致，病情就会愈发严重。

这是一个恶性循环的闭环，无限内耗。原本外界带给我的伤害，已经足够痛苦，可我又亲手给了自己无数次二次伤害，甚至多次。

求医路上的挫败，更是加重了我的自我厌恶。刷手机的时候看到抗抑郁成功的例子，反观自己，为什么只有我做不到痊愈？

那时候的我始终不懂：自我否定，从来不是康复的动力，而是压垮情绪、阻碍痊愈的最大阻力。

真正的蜕变，始于自我觉醒

在无数次求医、自愈、学习心理学知识、复盘过往经历后，我终于彻底看清：我们会患上抑郁、双相，从来不是因为我们矫情、脆弱、性格差，更不是我们活该，而是创伤、环境、大脑机制共同作用的病理结果。

从儿时开始，我面对的就是是持续性的慢性心理创伤。那些无端的恶意、长期的被孤立、被伤害，会彻底击碎一个人的自我价值感，摧毁内心的安全感，留下长久的心理阴影。可是不懂得如何去向上成长的我不断的去指责受伤的自己，成为了帮凶。

而有些病情症状，它就是不受意志力控制的(或无法完全控制)。但我将每一次发病的状态归结于自己是"坏的，不好的"。

可没人告诉我们：生病的人，本来就脆弱；受过重伤的人，本来就需要时间修复；情绪生病，和身体生病一样，需要包容、需要休养、需要治愈，不需要苛责、不需要愧疚、不需要自我审判。

停止自我攻击，才是痊愈的开始

我用数年的崩溃换来一个最深刻的真相：所有心理疾病的加重，都始于自我攻击；所有病情的稳定，都始于停止自责。

自我否定的恶性循环，是康复路上最大的绊脚石。当你一直责怪自己、厌恶自己、否定自己，你的内心会持续处于应激、压抑、焦虑的状态，创伤无法修复，神经无法放松，药物的效果会大打折扣，病情只会反复迁延，永远无法真正好转。

反之，当你放下自我苛责，接纳生病的自己，原谅暂时糟糕的状态，停止一切自我攻击，紧绷多年的神经才会松弛，受伤的内心才会慢慢愈合，恶性循环才会被彻底打破。

我之所以能从重度抑郁、双相的反复崩溃中慢慢稳定，不是因为我突然变坚强了，而是因为我终于放过了自己。

我不再因为情绪低落而数落自己，不再因为躁期失控愧疚自责，不再因为状态不好否定自己的价值，不再因为康复缓慢责怪自己不争气。

我坦然接纳：我受过很重的伤，我生了很难治愈的病，我需要慢慢来，我可以不完美、可以状态差、可以偶尔崩溃、可以暂时跟不上别人的脚步。

当我懂得包容我的一切情绪状态和思想，通过扭转，改变并训练自己的正向思维。那否定的阴影，就渐渐的散去了。

我们要重养一遍自己

我想看到这里的你，或许还在责怪自己。不但责怪有了不好状态的自己，也责怪自己无法改变不好状态的自己。

不过没关系的，你现在所要做的不是立刻做出改变，也不是慌乱的寻找依靠和救赎。而是真诚的面对你自己的那个内心小孩。

她现在几岁了？长什么样子？表情如何？状态如何？她经历过什么样的事情？呈现出什么样的状态？她现在需要什么样的安抚？如果你面前有这样一个受伤的小孩子，你会如何安抚她？

带着这样的疑问，想象自己灵魂出窍。坐在你面前的凳子上。和你面对面。你可以做出拥抱的行为。你可以跟她说一说你自己的心里话。你可以让她意识到，怎样的选择有利于自己的成长。

我们真的"有错"吗？

身患心理疾病，精神疾病，我们"没错"，我们也有"错"。

"没错"指的是我们并没有那么堕落。只是被情绪困住了。这个世界上任何人都有责怪我们的自由权利。但他人的评价并不能定义你。而无论处于什么样的状态，你都不能欺负自己，背叛自己。即使你做了一件让自己后悔的事情，从中汲取成长的力量就可以了。不要做背叛自己的事情。

"有错"指的是我们的固有模式在压抑真实的自我。心理学上有一种定义叫″虚假自我″，它是一种防御性的假象，它是你与外部世界之间的媒介，是你真实的自我与社会的许多"应该″之间的妥协。因为在那时，你只有选择这些行为，你才能生存下去。但你伪装的太久，最终也就只有你自己知道这个是个表象了。

就比如我因为想做个乖孩子，不麻烦人而隐瞒校园霸凌的事情。因为做乖孩子不麻烦人对我来说是很有力的，那时的我靠此为生。所以面对校园霸凌，我是妥协的。只是没想到阴影如此之大，以至于多年后的瞬间爆发。以至于我都忘了自己真实的自我是一个受伤的孩子，而不是一个只以讨好人为生的故作坚强的人。

当然，这些保护机制是我身上值得尊重的一部分，因为毕竟是这种防御性的机制，帮我度过了非常困难的时期。

而"有错"指的是这种防御性的机制已经不适合现在的自己了。要改变它不是一件容易的事情。但是看清即是疗愈的开始。

我说的"有错"不是对你的定义。我们可以和情绪和平共处。我们可以对思维进行改装。我们是流动的。是有选择的。而疾病，情绪，思维，状态，外人的评价。都无法眶住你。

因为，我向来不主张"我是谁"。

而是主张"我想要成为谁""将要成为谁"。