广东
秋天，其实是最容易瘦下来的季节。
天一凉，身体为了保暖，基础代谢反而比夏天更活跃。想要避免贴秋膘，只需要做对几件事，体脂会主动往下掉。
入秋后，让自己主动瘦下来，只需要坚持这6个方法：
一、更换主食，稳定胰岛素
减肥需要更换你的主食，很多人喜欢吃各种白米饭、白面条、馒头，这些全是精碳水，进肚秒变糖，血糖和胰岛素一起飙升，身体立刻切到"存脂肪"模式。
建议，把主食换成燕麦、糙米、红薯、玉米、杂粮饭。它们膳食纤维丰富，消化时间慢，血糖波动小，可以控制胰岛素水平，并且提供更长的饱腹感，让你稳定食欲，减少零食的热量。
二、把晚餐提前，缩短进食窗口
研究发现，缩短进食窗口，将禁食时间拉长，胰岛素水平回落，身体才会切换到"燃脂肪"模式，主动去动用库存。
秋天天黑得早， 我们可以将晚饭提前到六七点吃完，之后除了喝水不再进食，这样可以延长空腹时间，身体在禁食12-14个小时以上会消耗脂肪参与分解。
三、多喝水
水没有热量，多喝水是提升代谢的有效方式，研究发现：喝下500毫升水后，代谢率能在短时间内提升约24%–30%。
秋天干燥，要学会主动喝水，每天喝够1.5–2升，比任何"燃脂茶"都实在。减肥的人，在饭前先喝一杯水，还能占掉一部分胃容量，正餐自然吃得少。
四、别因天冷就久坐不动
天一冷，人就更想窝着。可久坐一天，肌肉几乎不发力，身体会以为"用不上这么多肌肉"，慢慢就流失了。肌肉一少，代谢就降低了，脂肪就容易囤积起来。
想要提升代谢，就要避免久坐，建议，每坐1小时，起来做20个深蹲、30个俯卧撑，只需要花3分钟，就能激活身体肌群。而保住肌肉，基础代谢值就会提升，每天可以燃烧更多热量。
五、秋凉做高强度训练，提升代谢
夏天热得不想动，秋天温度刚好，也是开启运动的好时间。而高强度运动是燃脂的黄金方式，可以有效提升代谢水平。
每周2–3次HIIT训练，你可以选择开合跳、高抬腿、深蹲跳、波比跳等自重训练，进行轮换训练，每个动作30秒，休息10-20秒钟，把心率顶到最大值的80%–90%，每次20分钟就够，每次练完后身体会进入后燃效应，可以持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。
六、早一点睡觉，修复代谢
入秋后顺应天时早卧，是性价比最高的减脂动作。秋天人容易"秋乏"，这个时候我们应该适应生物钟，早一点睡觉，这样可以避免睡前吃宵夜，减少不必要的热量摄入。
而早睡的人往往可以保证充足睡眠，第二天精力充沛，身体代谢水平也会更旺盛，还能降低暴饮暴食风险，一天下来可以燃烧更多热量，这比任何"燃脂茶"都管用。
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