北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
入秋后夜晚变长了～
不少人却发现
自己反而睡不好
躺床上翻来覆去
半小时了还清醒着
不仅如此
夜里容易醒
白天昏沉还莫名情绪低落
很多人觉得是自己“心事重”，上海市精神卫生中心浦江医院护理部主任万恒静提醒：秋季失眠高发不是矫情，是有生理和季节原因的，找对方法就能改善。
为啥秋天反而更容易失眠？
日照时间减少，直接打乱褪黑素分泌节律，生物钟悄悄跑偏；早晚温差拉大，体温调节波动也会影响睡眠深度；空气干燥，鼻咽干痒容易半夜惊醒；加上草木凋零的氛围，容易带动低落惆怅的情绪，也就是常说的“悲秋综合征”，属于季节性情感障碍，是秋季失眠的常见诱因。
秋季安睡实用指南
润环境：睡前2小时卧室开加湿器，保持50%~60%湿度，缓解秋燥带来的咽喉干痒，减少夜间醒觉
调节律：入睡时间提前30~60分钟，睡前1小时别刷手机，开暗灯营造日落氛围；早上7~9点晒15分钟后背，用自然光校准生物钟
泡个脚：40~42℃温水泡脚15分钟，体表血管扩张降温，更容易催生困意
调饮食：晚餐清淡少辛辣，可吃银耳百合莲子羹滋阴安神；别靠酒精助眠，反而会破坏后半夜深睡眠
多活动：白天适度运动、多和亲友交流，促进多巴胺分泌，情绪稳了睡眠也更稳
最后提个醒别一睡不着就乱吃助眠药、褪黑素，长期盲目用反而有依赖风险。如果每周失眠超3次、持续1个月以上，白天注意力、情绪明显受影响，别硬扛，及时找专业医生评估。
秋季失眠大多是季节带来的暂时波动，别和自己较劲，越急着睡反而越睡不着。调整生活节奏，好好睡个安稳秋觉。
本期嘉宾
上海市精神卫生中心浦江医院护理部主任 主任护师
国家二级心理咨询师 万恒静
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