在结构化框架里，读懂人与情绪｜CBT学员投稿

2017年，是我正式踏入心理学世界的起点。在此之前，心理学于我而言，更多是书本上的概念、网络上碎片化的科普，是对人的内心世界一份朴素的好奇。

随着一点点深入阅读、自我探索，我不再满足于仅仅作为旁观者看待心理学，内心生出想要用心理学知识去理解他人、陪伴他人的想法。

2018年，我接触到壹点灵平台，也由此开启了职业成长的第一步。我系统修读倾听师相关课程，经过理论学习、实操练习之后，正式成为一名倾听师。

01

成为倾听师后，

我遇到了真正的瓶颈

成为倾听师之后，我拥有了近距离接触来访的机会。每一次接通，我都带着真诚的共情，安静地倾听来访诉说内心的痛苦、纠结与迷茫。在一段段陪伴当中，我能够接住对方的情绪，看见他们的委屈与无助，也体会到倾听本身带来的疗愈力量。

可伴随个案积累越多，我越发感受到自身能力的瓶颈。单纯的倾听和情感接纳，可以安抚当下的情绪，却很难推动来访进一步看见困扰背后的模式。

很多时候来访反复陷入同样的困境，我明明感受到对方的痛苦，却找不到合适的切入点，不知道如何引导对方看见思维、情绪和行为之间的关联。面对错综复杂的叙述，我常常会陷入混乱，不知道咨询的方向在哪里，该从哪里着手开展工作。

这份无力感时刻提醒我：只靠共情与倾听远远不够。想要更好地帮助来访，我不能一直停留在“只听不工作”的阶段，我需要一套完整、系统的专业流派作为支撑。

02

为什么我选择CBT，

并开始系统学习

于是我开始去了解不同的心理咨询流派，去阅读相关资料，对比各个流派的核心理念、工作方式，思考哪一种更加适合现阶段的自己。

精神分析偏重长期的潜意识探索，人本主义更强调来访者中心的无条件接纳，每一个流派都有它独特的魅力。反复权衡之后，我把目光落在了认知行为疗法CBT身上。

对于我这样的新手从业者来说，CBT最大的魅力，便是它清晰的结构化。很多新手咨询师容易在来访大量的故事、情绪当中迷失，被纷繁的细节裹挟，不知道咨询要走向何方。

而CBT提供了一套看得见、摸得着的工作框架，有清晰的工作目标、可操作的技术步骤，给初学者搭建起稳固的脚手架。它不会让我在咨询当中手足无措，让我知道我们可以去往哪里，可以做哪些工作。

正是这份务实、落地的特质，让我下定决心，系统深耕CBT。

2024年底，我报名了平台的CBT长程系统课程，2025年，正式开启了这段充实又充满挑战的学习旅程。

整套长程课程的设置非常扎实，遵循由浅入深、层层递进的逻辑。最开始从CBT发展历史、核心理论假设入手，搞懂什么是认知、自动思维、中间信念、核心信念，厘清认知、情绪、行为三者之间相互影响的逻辑关系。只有把底层理论吃透，后续的技术练习才有根基。

课程并没有停留在理论灌输，而是一步一步过渡到实际应用：从个案概念化怎么构建，怎么收集个案信息，如何识别自动思维，再到认知重构、行为激活、苏格拉底提问等各项核心技术的使用场景、注意事项，一环扣一环。理论模块、案例示范、模拟练习穿插在一起，完整搭建起从理论走向实务的通路。

一边做倾听师的实务，一边投入高强度的课程学习，我的生活节奏是忙碌的，常常要挤业余时间听课、整理笔记、完成课后作业，复盘练习案例。但这份忙碌，不是消耗，而是一种非常踏实的充盈感。

除了录播理论课之外，课程配套的直播教学，是我收获很大的部分。直播课堂上，老师们并不会只重复书本上的定义。他们会把CBT完整的咨询流程拆解开来，从初始访谈如何建立咨询关系，如何和来访共同商定咨询目标，怎么开展个案概念化，每一步会谈当中要注意什么，哪些坑是新手容易踩的，技术在什么时机使用才恰当，都会细致地讲解演示。

很多书本上读起来抽象晦涩的知识点，经过老师结合真实案例拆解示范之后，一下子就变得清晰。

这也让我明白，CBT不是拿着技术模板生硬套用来访，结构化不等于僵化，框架之下，依然要保有对来访的理解与共情。

03

督导，是我专业成长路上

最重要的锤炼

如果说直播课帮我建立起实操的基本认知，那么督导，就是专业成长路上最重要的锤炼。

每一次督导课，都是我内心最期待的学习环节。大家带着自己的个案困惑前来，把咨询当中遇到的卡点、挫败、迷茫全部摊开。同一个来访，不同的学习者会看到不一样的角度，课堂上的讨论总是格外激烈。

有时候我自以为想明白的个案，经过老师的点拨、同学之间的思维碰撞，才发现自己漏掉了很多关键信息；有时候卡在某个技术不会运用，别人的案例分享瞬间点醒我。

督导不只是纠正错误，更是训练我们CBT的思维视角，训练我们如何带着流派的眼光去理解来访，而不是单纯被来访的情绪带着走。很多模糊、混沌的认知，就在一次次督导研讨当中慢慢拨云见日，这也是我个人专业进步最快的阶段。

04

从“知道名词”到“内化框架”

整个学习过程，我能清晰看见自己的变化。最刚开始接触CBT的时候，我停留在记住名词概念的阶段，脑子里装满自动思维、认知歪曲这些词汇，但是一到真实的工作场景，就会懵懵懂懂。我知道理论，却不知道什么时候用、怎么用，很容易要么照搬技术，忽略来访的感受；要么又退回到单纯倾听，把CBT的框架抛在脑后。

随着理论学习、直播实操练习、一轮又一轮的督导复盘，我才慢慢摸透CBT的门道。我开始学会在倾听来访故事的同时，同步开展个案概念化，去梳理来访身上发生了什么，是什么样的认知在影响他的情绪与行为，困扰的触发点在哪里。

我不再盲目地跟着来访的故事到处游走，能够初步确立工作目标，懂得在共情接纳的基础之上，适时引入CBT的技术工作。框架不再是纸上的文字，真正内化成为我开展工作的思维工具。

05

框架是工具，而非枷锁

学习CBT的这段经历，也让我对心理咨询这件事有了更深一层的理解。

曾经我会误以为，CBT的结构化就是一套标准答案，照着流程走完，来访的问题就可以得到解决。真正深入学习之后才懂得，框架是工具，而非枷锁。结构化是保护新手的扶手，让我们不至于在复杂的人性面前慌乱无措，但每一位来访都是独一无二的个体，没有一模一样的个案，也没有万能的技术模板。

CBT的工作，永远建立在良好咨访关系之上，先理解人，再使用技术。技术是载体，最终的核心依旧是看见来访本身。

同时，学习CBT也是一场自我梳理。在学习识别认知歪曲、检视思维模式的过程中，我也会把这套工具照向自己，看见自己身上固有的思维模式，觉察自己的认知偏差。专业学习的过程，也是自我成长的过程。咨询师自身的修通，同样会反哺实务工作。

从2017年结缘心理学，到成为倾听师，再到系统踏上CBT的学习之路，一路走来，我深知专业成长没有捷径，也不存在终点。现在的我，虽然已经掌握了基础的理论与实操，但距离熟练、通透的运用还有很长的路要走。往后依旧需要持续听课、练习、接受督导，不断打磨个案概念化的能力，沉淀实务经验。

CBT给了我一套可以依托的专业框架，但真正的修行，永远发生在和来访相遇的每一次对话当中。未来，我希望继续保持学习，保持谦卑与觉察，把技术和人文关怀融合在一起，稳稳地陪伴更多深陷情绪困境的人。

作者简介

赵秀云，壹点灵CBT长程系统课程25CBT班级学员。本文系学员个人学习心得，仅供交流参考。

感谢25CBT班级赵秀云同学的真诚分享。

06

一套系统、落地的CBT学习路径

赵秀云同学在投稿中写道：“CBT给了我一套可以依托的专业框架，但真正的修行，永远发生在和来访相遇的每一次对话当中。”

如果你也和她一样，已经具备一定倾听或咨询基础，却在实务中遇到“能共情、难推进”的瓶颈；如果你也想系统掌握CBT，从理论、实操、专题到督导，逐步建立自己的专业工作框架，那么可以了解一下壹点灵【认知行为治疗（CBT）- 2年系统培训】。

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- 读书会辅助教学：25h资深老师领读，深化知识理解

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- 二、三级心理咨询师证、心理治疗师、注册系统咨询师、精神科领域工作者；

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插图来源/Pinterest

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