北京
文/易友信箱答疑团
今日易友提问
30多岁女性，总是控制不住自己的情绪，特别容易动怒。也想改变，但是有时候真的是控制不住自己，不知道该怎么办？我怀疑自己抑郁了，但是没敢去医院。
易友信箱解答团解答
01
张一舟解答
这位易友您好，感谢来信。
针对来信中提到的问题，如下回复请供参考。
首先，抑郁情绪和抑郁症是两回事。
如果是抑郁情绪，这是人的正常心理中会产生的一种负面情绪状态；而抑郁症则不同，抑郁症是达到疾病程度的。
一般来说，抑郁症患者普遍会出现这些典型症状。
比如持续两周以上的明显失眠、体重的突然减轻或增加、情绪持续低落且可能会有轻生念头、思维和行动变得迟缓等等。
如果有以上这些情况，建议先去大医院或者专科医院就诊。
如果并没有出现以上这些情况，那应该属于一般心理问题中的情绪困扰，可以尝试运用心理学的方法来调节和改善情绪。
其次，针对情绪困扰问题，您在信中提到有时候控制不住自己，容易动怒。
因为您没有写具体是在什么样的情境中、或碰到什么事情容易动怒，那么以一般情况来说，愤怒情绪本身的特点是，它一开始强度很大，但是其情绪强度会很快回落。
所以，当产生愤怒情绪时，一开始尽量什么也不说、什么也不做，保持安静地待一会儿，可以自己在心里默念数数字。
比如从1慢慢逐个数到30，这时情绪强度已经下降了，相当于已经控制了一部分， 这是一方面；
而另一方面，可以练习对情绪本身的观察，“当局者迷，旁观者清”，试着把自己的注意力抽离出来；
看着正在愤怒的这个自己的状态，然后反思愤怒的原因在哪里，多试着做这类理性的思考，也能帮助缓解和改善情绪。
另外，还可以多学习和了解情绪这件事，建议您可以阅读曾仕强老师的《情绪的奥秘》，相信会对您有所启发的。
希望以上的建议可以帮到您，祝好。
02
郭加彩解答
易友控不住自己情绪，怀疑自己抑郁了，针对如何调整情绪，给出以下几条建议：
第一，做好情绪管理。
曾仕强教授讲过，一个人如果无限制地发泄愤怒，那就是件很可怕的事情，就好像一只生气的老虎一样，看到人就咬；
但是如果把愤怒完全压抑，最后人自己也会受内伤。
最好的做法就是“激不怒”。所以，要做好情绪管理，遇到事情不生气，能够很好的调整自己的情绪。
易友特别容易动怒，就是拿别人的错误来惩罚自己。
建议易友要分析自己动怒的原因，换个角度看问题，学会改变观念，观念改变了，行为也会跟着改变，情绪自然就改变了。
不要陷在情绪里，而是从情绪里走出来，更好的面对生活。
第二，学会有正确的观念。
易友怀疑自己抑郁了，没有敢去医院。
要有一个正确的观念，谁都会有忧，谁都会有虑，不用把它们太放在心上，调整观念后，人基本就不会得忧郁症了。
建议易友，树立正确的观念，不要过分担忧自己的情绪问题，把消极的情绪转化为积极的情绪。
此外，可以通过运动的方式让自己情绪有所好转，还可以找信赖的朋友倾诉一下自己愤怒的事情；
平时多和正能量的朋友在一起，这样能够有正确的观念，以更积极心态面对工作和生活。
第三，学会转移注意力。
不要长期把焦点注意在那种使自己担心、害怕的事情，要学会转移注意力。
易友想改变，可以培养自己的兴趣爱好，把注意力用在自己喜欢的事情上，这样生活就会更加充实，也会忘记很多自己不开心的事情。
业余时间，还可以多看一些关于情绪管理的书籍和视频，学习如何调整情绪，稳定情绪。
让自己拥有良好心态，乐观面对工作和生活。
朋友们，如果您有更好的建议，欢迎留言区留言。
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