10月寒露后，少吃羊肉，劝你多吃这3种肉，清补润燥不上火，好吃又养人，别舍不得吃！

咱们老祖宗讲“秋冬养阴”，寒露时节燥寒并重，饮食上最讲究“温润相济”——既要暖身子，又不能燥得慌。很多人天一冷就想着炖羊肉进补，可羊肉偏温热，这会儿吃多了反而容易口干舌燥、嗓子冒火。其实寒露后进补，不一定非得盯着羊肉，有三种肉更适合这时候吃，清补润燥不上火，价钱也比羊肉实惠，好吃还养人。到底是哪三种？咱们一个一个说。

第一样：鸡肉

秋冬交替的时候，鸡肉是很多家庭餐桌上的常客，不是没道理的。从营养上看，鸡肉的蛋白质含量相当扎实，每100克鸡肉大约含20克左右的优质蛋白，脂肪含量比猪肉低不少，而且多为不饱和脂肪酸。天凉了吃些鸡肉，暖暖脾胃，比吃羊肉温和得多，不容易上火。

推荐食谱：香菇焖鸡腿肉

食材准备：鸡大腿2个、鲜香菇8到10朵、青椒1个、姜片、生抽、老抽、白糖、料酒、盐、食用油。

第一步，鸡大腿洗净，用刀把肉从骨头上剔下来，切成两三厘米见方的小块。骨头别扔，留着一起炖能增香。香菇洗净，大朵的切两半，小的整朵就行。青椒去籽切块备用。

第二步，锅里倒油，油热后下姜片爆香，倒入鸡腿肉块翻炒，炒到鸡肉表面变白、微微出油。这一步别急，多煸一会儿，把鸡肉的水汽炒出去，后面炖出来才香。

第三步，加一勺生抽、半勺老抽上色，再撒一小撮白糖提鲜，翻炒均匀后倒入香菇，继续翻炒一两分钟。香菇一受热就会出水，那个菌香味儿和鸡肉的油脂混在一起，特别馋人。

第四步，倒入没过食材的开水，把鸡骨头也放进去，大火烧开后转中小火，盖上盖子炖15到20分钟。中间翻一两次，让味道均匀。

第五步，等汤汁收得差不多的时候，把青椒块倒进去，大火翻炒几下，青椒断生就可以关火出锅了。青椒最后放，颜色翠绿好看，吃着也脆爽解腻。

这道菜鸡肉嫩滑，香菇吸饱了肉汁，配米饭能吃两碗。关键是做法不复杂，食材也好买，适合咱普通人家日常做着吃。

第二样：鱼肉

寒露后的鱼肉正是肥美的时候，尤其是淡水鱼，肉质紧实不松散。鱼肉最大的好处是好消化——它的蛋白质含量一般在15%到22%之间，氨基酸组成接近人体需要，利用率很高，老人小孩吃起来都没负担。而且鱼肉脂肪含量低，秋天吃鱼，既补了营养，又不像吃红肉那样容易腻。

推荐食谱：家常酸菜鱼

食材准备：草鱼或黑鱼一条（两斤左右）、酸菜一包、葱姜蒜、干辣椒、花椒、料酒、淀粉、蛋清、盐、白胡椒粉。

第一步，鱼处理干净，鱼肉斜刀切成薄片，鱼头和鱼骨剁成块，分开放。鱼片里加料酒、少许盐、白胡椒粉、一个蛋清和一勺淀粉，用手抓匀，腌15分钟左右。这一步是鱼片嫩不嫩的关键，蛋清和淀粉能把水分锁住。

第二步，酸菜从袋子里拿出来，用清水冲一下，挤干水分，切成段。锅里放油，先把鱼头和鱼骨煎到两面微黄，盛出来备用。

第三步，锅里留底油，下葱姜蒜、干辣椒、花椒炒香，倒入酸菜翻炒两三分钟，把酸菜的酸香味彻底炒出来。然后把鱼头和鱼骨放回去，加足量开水，大火煮开后转中火煮10分钟，让汤底出味儿。

第四步，用漏勺把锅里的鱼骨和酸菜捞到大碗里垫底，锅里只留汤。转小火，把腌好的鱼片一片一片下进去，别一股脑倒，防止粘连。鱼片变色卷曲就熟了，大概一两分钟。

第五步，把鱼片和汤一起倒进大碗，上面撒葱花和干辣椒段，另起锅烧一点热油，浇上去，“滋啦”一声，香味全出来了。

酸菜鱼酸辣开胃，鱼片嫩得像豆腐，寒露后吃一碗，浑身暖和。买鱼的时候让摊主帮忙杀好、片好，回家能省不少事。

第三样：牛肉

寒露后天气转寒，身体需要更多能量来御寒，牛肉就是很好的选择。牛肉的蛋白质含量高，每100克瘦牛肉大约含18到20克蛋白质，铁和锌的含量也比猪肉高不少，尤其是锌，对维持身体正常免疫力有帮助。中医讲牛肉“补脾胃、益气血、强筋骨”，性质平和，不像羊肉那么燥热，秋末冬初吃正合适。

推荐食谱：牛肉水煎包

食材准备：中筋面粉300克、酵母3克、温水约160毫升、牛肉馅250克（选带一点肥的，太瘦了馅儿不香）、洋葱半个、姜末、生抽、蚝油、花椒粉、盐、香油、食用油。

第一步，先和面。面粉里加酵母，用温水慢慢倒进去，边倒边搅成絮状，再揉成光滑的面团，盖上保鲜膜放温暖处发酵到两倍大。大概需要一个多小时，这段时间正好准备馅儿。

第二步，洋葱切碎，和牛肉馅放一起，加姜末、两勺生抽、一勺蚝油、少许花椒粉和盐，再淋一点香油和食用油。用筷子顺着一个方向搅，搅到肉馅上劲儿、黏糊糊的就行。洋葱不用挤水，它出的汁水正好让肉馅更润。

第三步，面团发好后拿出来揉一揉排气，搓成长条，切成小剂子，擀成中间厚边缘薄的包子皮。包入牛肉馅，捏成包子形状，不用捏得太好看，收口捏紧就行。

第四步，平底锅倒油，包子收口朝下摆进去，中小火煎到底部微黄。然后调一碗稀面糊水——一小勺面粉加半碗清水搅匀——沿着锅边倒进去，水量大概到包子三分之一的高度。盖上锅盖，小火焖煎七八分钟。

第五步，听到锅里“滋滋”响、水快干的时候，打开盖子，撒一点黑芝麻和葱花，再煎一两分钟把底部煎脆，就可以出锅了。

水煎包底儿焦脆，上面暄软，牛肉洋葱馅儿一咬满嘴汁水，比外面买的实在多了。周末花点时间做一锅，一家人吃得舒舒服服。

寒露过后，别一门心思只想着吃羊肉。鸡肉温润补虚，鱼肉好消化不上火，牛肉暖身又扛饿，这三样换着吃，营养全面，脾胃也舒坦。今天说的这三道菜，食材都是菜市场随手能买到的，做法也不绕弯子，趁着周末挑一道试试，保准吃了还想做！

（声明：本文为纯食谱分享，仅作饮食文化参考，不构成任何医疗建议，食材不能替代药物。）