广东
最佳减肥法：晨起2个要，晚上3个不，60天让你的体脂下降5%：
1、晨起要运动20分钟
早起安排20分钟运动，能提升代谢，让你一天早起后就开启自律的一天。当你选择早起空腹状态下运动，生长激素会升到2–3倍，有助于分解深层脂肪、保护肌肉。
因此，早起空腹安排20分钟运动，可以选择快走、慢跑，这个时候再吃早餐，热量就不容易堆积起来，整个早上代谢水平都会保持旺盛状态。
2、晨起要吃一份高蛋白早餐
减肥的人不要为了跳过早起这一餐，经历了10多个小时的禁食，起床的一顿早餐可以开启身体代谢，让身体高效运转起来，避免身体感受到饥荒，反而开启节能模式。
早餐不要瞎吃，而要补充优质蛋白，研究发现，让超重年轻女性吃含35克蛋白的早餐（鸡蛋+瘦牛肉），可以让你白天更好的控制饮食冲动，并减少了夜间高脂高糖零食的摄入。
中国的一项针对肥胖青少年的研究证实，早餐吃鸡蛋比早餐的馒头要减重更多，靠的就是调节饱腹激素PYY、GLP-1，同时压低饥饿激素ghrelin。
建议，减肥的人要吃一份高蛋白早餐，你可以选择2个鸡蛋+一杯无糖豆浆/牛奶，或鸡蛋+少量瘦肉/豆制品，蛋白凑到25–35克即可。
3、晚饭不要吃太晚
一项研究发现，晚餐吃得晚的人（进食时间推迟约4小时），第二天饥饿感飙升34%，第二天饥饿感飙升34%，日间能量消耗减少约5%（相当于少消耗41–69大卡），脂肪也更容易堆积起来。更扎心的是，晚吃还让人更馋高碳水、重口味食物。
减肥的人，要学会早一点吃晚餐，延长夜间禁食窗口，在睡前4小时吃完最后一餐，反而能促使身体消耗更多储备脂肪。
4、不要吃零食和夜宵
有的人晚饭提前到18点，但是到了21点又拆了包薯片、23点再来碗泡面，前面的努力基本白费。睡前吃零食跟宵夜，会持续干扰代谢节律，热量容易转化为脂肪堆积起来。
所以，减肥的人晚上一定要管住嘴，晚饭后只能喝水，不再进食，睡前实在饿的睡不着，建议喝一杯牛奶，这比饼干蛋糕强一百倍。
5、不要睡太晚
很多人不知道，睡眠不够，身体会从激素层面催你变胖。平时习惯短睡（每晚≤6小时）的人，食欲会明显增加，更渴望食、咸食、淀粉类的食物，，身体代谢也会随之下降，肥胖几率比睡够的人高出40%。
想要瘦下来，一定要养成早睡不熬夜的习惯，每天睡够7-9个小时，保持规律作息，代谢水平才能提升，白天食欲也会更稳定，减肥速度也会更快。
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