睡得久就等于睡得好？别只盯着睡眠时长

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体最基本的生理需求之一，是对人体的一种保护。

对于绝大多数人来说，每天需要得到充足的睡眠，第二天才能精神饱满，工作效率高。但是似乎凡事都有特例，总有那么一些人与我们不一样，他们似乎有一种超能力，每天只睡4-5个小时就可以精神抖擞、活力满满，这是为什么呢？

为了解释这一现象，从1982年开始，就陆续有学者对此开展一系列的研究。

2009年，来自加州大学旧金山分校的傅英惠和她的研究团队发现了第一种"短睡眠"基因——DEC2基因突变。

——这一研究成果于2009年发表在Science杂志上

在这一研究成果发表10年后，该研究团队发现一个具有连续三代天生"短睡眠"个体的家族，他们采用基因测序和连锁分析对该家族的基因组进行梳理，最终发现，该家族成员的ADRB1基因发生了单碱基突变，该基因与DEC2突变一样，与自然的短暂睡眠密切关系。

随后，他们在携带该突变基因的小鼠中进行了大量实验，发现这些小鼠平均睡眠时间比普通小鼠少55分钟。这是他们解锁的第二种"短睡眠"基因（ADRB1基因突变）。

——这一研究成果在2019年9月发表在Neuron杂志上

同年10月，该团队发表在Science Translational Medicine杂志上的文章显示他们又解锁了第三种"短睡眠"基因——NPSR1基因突变，当研究人员把这种突变基因植入小鼠体内时，发现它们的睡眠时间显著减少，但对健康和记忆力等没有出现任何明显的不良影响。

需要注意的是：由于"短睡眠"基因突变几率很低，因此"短睡眠者"算是凤毛麟角。

对于绝大多数普通人而言，长时间睡眠不足会带来一连串健康风险，如肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、免疫系统功能受损、抑郁、高死亡风险等。

所以，作为"凡夫俗子"的我们还是乖乖地好好睡觉，不要拿自己的健康开玩笑。

当然，这也不意味着每天"睡觉睡到自然醒"就好。有研究发现，睡眠时间过长也不利于健康，同样会出现肥胖、心脏病、高血压等症状。

2019年7月健康中国行动推进委员会发布的《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

在作息方面，针对不同年龄段的群体，《行动》中也明确了相应的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

此外，应注意，不仅是每天保证一定的睡眠时间就够了，还要养成每天定时睡觉的习惯，规律作息。

有研究显示，睡眠模式不规律，睡眠忽长忽短、忽早忽晚，与心血管疾病风险翻倍有关。

参考文献

[1] He Y, Jones CR, Fujiki N, et al. The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals[J]. Science, 2009, 325(5942): 866-870.

[2] Shi G, Xing L, Wu D, et al. A Rare Mutation of β1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors[J]. Neuron, 2019, 103(6): 1044-1055.e7.

[3] Xing L, Shi G, Mostovoy Y, Gentry N, et al. Mutant neuropeptide S receptor reduces sleep duration with preserved memory consolidation[J]. Science Translational Medicine, 2019, 11(514): eaax2014.

[4] Huang T, Mariani S, Redline S. Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events [J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(9): 991.

如果觉得有用，可以分享给身边的人~

编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

未经授权，请勿转载

转载合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com

● 孕期维生素该怎么补？脂溶性与水溶性维生素一文读懂