调查发现：起床后马上喝水的高血糖人，用不多久，身体会有 7 改变

你早上睁开眼第一件事是干什么，摸手机，还是去倒一杯水。你可能听人说过，早上起来喝杯水能冲一冲血管、排一排毒，对血糖也好。

我国成人糖尿病患病率约为11.2%，糖尿病前期人群接近35%，你如果已经被医生提醒过血糖偏高，你一定特别想知道，早上这杯水到底该不该喝、怎么喝。

今天我不跟你讲那些虚的，就把早上喝水这件事和高血糖之间的关系，一条一条给你说清楚，你看完就知道自己该怎么做。

你得先弄明白早上这段时间你的身体在干什么。你睡了一整夜，没有吃东西，也没有喝水，可你的肝脏一直在往血液里放糖，这是它正常的干活方式，为的是让你早上醒来有劲。

你如果胰岛素分泌不够，或者身体对胰岛素反应不好，夜里这段时间血糖就可能慢慢往上走，所以你早上空腹测出来的数字，往往比你睡前高。

同时你一夜没进水，血液里的水分少了一些，血就显得稠一点。你早上喝进去的水，先进到胃里，再被吸收进血液，让血液的黏稠状态缓一缓，

也让肾脏开始工作，把多余的糖和废物排出去。你如果喝得对，这杯水是帮忙的；你如果喝得不对，它也可能给你添乱。

第一个改变，你早上空腹那段血糖可能会稳一点。

你如果一起床就喝上两百到三百毫升温白开水，小口慢慢喝，进到血液里的水分让血液流动顺畅一些，肾脏排尿也顺一些，夜里积攒的一部分糖跟着尿出去。

你如果本身早上空腹血糖在七到八之间晃，这个动作不会让它一下子降到正常，但可能让它在接下来一两个小时里不那么往上冒。

你如果喝完水就坐在那儿等早饭，别空着肚子拖太久，效果会更好。具体降多少，因个人情况而异，你自己测一次对比一下就知道。

第二个改变，你早上那泡尿可能更清亮。你如果平时早上第一泡尿颜色偏深、味道重，那是夜里浓缩的结果。你喝进去的水让尿液稀释，颜色变浅。

你如果血糖高，尿里糖多，本身也容易带走水分，你更需要早上补水。

你如果发现尿里泡沫多、久久不散，那要告诉医生，去查一下尿蛋白，这跟肾脏有关。你如果尿色一直很深，喝再多水也不变清，也要去查一查。

第三个改变，你可能会觉得口渴没那么厉害了。血糖高的人常常口干，你越口干越想喝甜的，喝了甜的血糖更高，嘴更干。你早上喝白开水，把这个循环从源头上断一下。

你如果早上起来嘴干得厉害，先喝几口温水润一润，过十分钟再喝几口，别一口气灌一大杯。你如果实在想喝有味的，可以泡一小片柠檬，别加糖，也别喝蜂蜜水，蜂蜜里的糖不比白糖少。

第四个改变，你早饭可能吃得更顺，也更容易控制量。你如果早上先喝了水，胃里有点东西，你坐下来吃早饭时不容易狼吞虎咽。

你如果早饭吃得太快，主食容易吃多，餐后血糖就往上蹿。

你如果把水放在早饭前十五到二十分钟喝，再吃早饭，吃饭的节奏会慢下来。你如果早饭里有鸡蛋、牛奶、杂粮，配上这杯水，这一顿的结构就比较稳。

第五个改变，你可能发现便秘没那么重了。血糖高的人肠道蠕动常常偏慢，加上喝水少，大便容易干。你早上喝进去的温水能刺激肠道动起来，配合你白天多吃蔬菜、多活动，

排便慢慢会顺一些。你如果长期便秘，不要只靠喝水，还要看看你每天蔬菜够不够、活动够不够、有没有在吃引起便秘的药。你如果便秘突然加重，或者大便带血，别自己扛，去看消化科。

第六个改变，你可能会觉得早上头没那么昏沉。你夜里没喝水，早上血液偏稠，有的人会头昏、没精神。你喝上水，血液状态缓一缓，人会清爽一些。

你如果头昏得厉害，或者伴随说话含糊、手脚没劲，那就不是喝水能解决的事，要马上打120。

你如果本身血压高，早上又是血压容易往上走的时间段，起床别猛地坐起来，先在床上躺一分钟，坐起来再等一分钟，然后站起来。

第七个改变，你如果喝错了水，血糖反而会往上走。你如果早上喝的是蜂蜜水、红糖水、果汁、含糖饮料，那等于空着肚子直接往血里送糖，餐后血糖会更高。

你如果喝的是淡盐水，你如果本身血压高、肾脏不好，盐进去会让血压更难管。你如果喝的是很烫的水，长期烫着食管和胃，也不划算。

你如果喝的是冰水，胃肠受刺激，有的人会肚子不舒服。你早上就喝温白开水，温度跟你手背皮肤差不多，不烫不凉，这是最稳的选择。

说到这你可能会问，那到底该喝多少。你早上起来喝两百到三百毫升，大约就是普通玻璃杯一杯，小口分几次喝完，别一口气猛灌。

你如果肾脏或者心脏功能不好，医生让你限制喝水，那就听医生的，别自己加量。

你如果血糖控制得不好，一天总的水量也要够，中国居民膳食指南建议成年人每天喝水一千五百到一千七百毫升，你如果出汗多、天气热，还要再多一些。

你如果等到口渴才喝，往往已经晚了，把水杯放在手边，隔一会儿喝几口。

还有人会问，我早上喝完水再去测空腹血糖，还准不准。你如果只是喝白开水，通常对空腹血糖影响很小，你按平时习惯来就行，今天喝明天不喝，反而不好对比。

你如果喝了含糖的东西，那测出来的就不是空腹血糖了。

你如果要去医院抽血查空腹血糖，前一天晚上十点以后就别吃东西，早上可以喝少量白开水，别喝别的。你如果拿不准，问给你开单子的医生。

接下来给你可以直接替换的方案。核心还是一句话：身体养护重在减负，不在进补。

你不需要买什么降糖水、排毒水、碱性水，你只需要把早上那杯水换成温白开水，把蜂蜜水、果汁、含糖饮料从你的早晨菜单里拿掉。

你如果早饭习惯吃白粥配咸菜，可以换成杂粮粥配一个水煮蛋和一碟青菜。你如果习惯早上空腹去锻炼，先喝几口水再出门，兜里揣一小块全麦饼干，别空着肚子走太久。

你如果晚上睡不好，睡前别喝太多水，免得夜里起夜影响睡眠，睡眠不好血糖也难管。

再给你一点药物区分的干货，这个网上很少有人讲清楚。你如果吃的是二甲双胍，它一般不引起低血糖，但胃肠反应常见，你随餐吃或者饭后吃能减轻，别空着肚子吃。

你如果吃的是格列美脲、格列齐特这类磺脲类，它们刺激胰岛素分泌，你如果早上不吃饭只喝水，低血糖风险会上去，所以吃这类药的人早饭一定要吃。

你如果吃的是阿卡波糖，你吃第一口饭的时候嚼碎服下，它管的是餐后血糖，你光喝水不吃主食，它就没活干。

你如果打胰岛素，早上那针和早饭的时间要配合好，你如果早上只喝水不吃饭，要提前问医生胰岛素怎么调整。你如果同时在吃降压药，早上起床后先坐一会儿再吃药，别猛地站起来。

你记住，二甲双胍随餐吃，磺脲类必须配早饭，阿卡波糖配第一口饭，胰岛素要跟饭点对上，吃哪种、怎么吃，听给你开药的医生。

最后给你三条极简可落地的步骤，你今天看完明天就能用。第一，今晚在床头放一个杯子，明早起来倒两百到三百毫升温白开水，小口喝完。

第二，把你家里那些蜂蜜、红糖、果汁饮料从早餐桌上挪走，换成白开水或者淡茶。

第三，如果你在吃降糖药，明天早上喝完水后按平时习惯吃早饭、吃药，别因为看了这篇文章就改药。就这三条。

你的血糖不是靠一杯水就能管住的，但每天早上这杯水，是你一天里第一个可以自己做主的选择。选对了，你这一天就顺一点；

选错了，后面再补也费劲。别小看这一杯，它装的不只是水，是你对自己那份不声不响的在意。

科普免责声明：本文内容仅为健康知识科普，不能替代专业医疗诊断与治疗。个人身体状况存在差异，如有不适或具体用药问题，请及时前往正规医疗机构就诊并遵医嘱。