北京
冬天滑一跤就住院？骨松日记住"骨肌同管"4件事
天一冷，地面就滑了。早上买菜、晚上跳广场舞，最怕脚下一滑。
今天是10月20日，世界骨质疏松日。今年的中国主题叫"骨肌同管，共促健康"——管骨头，还得管肌肉。
摔一跤，为啥有人没事、有人躺半年？
差别就在骨头"松"没"松"。骨质疏松，说白了就是骨头变松、变脆了，像被虫蛀空的木头，外表看着还行，一摔就断。
最要命的是大腿根的骨头断了，也就是髋部骨折。它有个外号，叫"人生最后一次骨折"。公开数据显示，大约每5个患者里，就有1个熬不过第一年。
注意了：不是骨头自己断的，是跌倒把它"送"断的。所以防骨折，第一件事是防摔。
腿上的肉，够结实吗？
肌肉是骨头的保镖。腿上的肉少了，人就站不稳、走不快，摔的概率直线上升。肌肉流失有个学名叫肌少症，简单讲，就是腿上的肉越变越少。
教你一个两分钟自测法。用两只手的拇指和食指，在小腿最粗的地方围个圈。如果圈比小腿粗，里面还有空隙，那小腿的肌肉可能偏少了，得当心。
肌肉怕闲不怕累。每天扶着椅子踮踮脚尖，靠墙蹲一蹲，跳广场舞的照常跳。腿，就是越用越有劲。
骨头汤，真能把钙补回来吗？
很多家庭一听说骨头不好，就天天熬大骨汤。可惜，骨头汤里的钙少得可怜。一锅汤的钙加起来，可能还不如一小杯牛奶。想补钙，认准三样：牛奶、豆制品、深绿色的菜。
吃钙也有讲究。身体一次能吸收的钙是有限的。单次超过500毫克，多吃也吸收不了。钙片也好，牛奶也好，分开吃。早上一点、晚上一杯，吸收更好。
还有一句：菜别做太咸。盐吃多了，钙跟着尿跑得快。
光补钙不吃肉，行吗？
不行。有句话说得好：蛋白质是钢筋，钙是水泥。光补钙不补蛋白，等于只有水泥没有钢筋，房子照样不结实。
每天一个鸡蛋，一杯牛奶。再加一块豆腐、一两瘦肉，蛋白基本就有着落了。牙口不好的，把肉剁碎，豆腐做嫩点，一样吃得下。
今晚就把家里这几处改了
卫生间铺块防滑垫，墙上装个扶手。起夜留盏小夜灯，别摸黑走。鞋子换双防滑底的，别穿拖鞋出门买菜。床边、楼梯口的杂物清一清。
这几样花不了多少钱，却是实打实的"防摔装备"。
50岁以后，体检时加个骨密度检查，就当给骨头做个体检，心里有数。
骨头和肌肉，是绑在一起的。骨松日记住这4件事：掂量掂量腿上的肉，补钙别指望骨头汤，蛋白吃够，家里防摔做到位。
你家老人最近有没有说过"腿没劲""上楼费劲"？留言说说，我帮你看看，是不是肌肉流失的信号。
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