即将迎来40岁，K叔的「低耗能生存指南」

作者：Kris（K叔）

原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

哈喽，我是K叔。

最近我在践行一种新的生活方式，叫做低耗能生存。

尤其我马上就要40岁了，越来越觉得，人真的不能每天都把自己搞得精疲力尽。

以前的我，绝对算得上一个典型的高耗能选手。

2019年辞职创业以后，写公众号、拍短视频、研发课程、开会、处理团队的各种问题，每天都恨不得把24小时全部用满。

有时候明明已经很累了，但一想到还有那么多事情没完成，就又忍不住打开电脑。

直到这两年眼睛生病，我才开始刻意降低工作强度，重新调整自己的生活节奏。

刚开始其实挺不适应的，因为当一个人已经习惯了不停往前冲，突然让自己慢下来，心里难免会有一种负罪感。

但这两年，我越来越觉得，如何减少不必要的消耗，可能是每一个成年人都值得认真研究的事情。

今天分享5条我自己正在践行的低耗能生存指南。

减少目标：把真正重要的事情打穿

以前我特别贪心，这个项目想做，那个计划也舍不得放弃。每天安排了三只青蛙，恨不得再往里面塞五只。

尤其有了AI以后，这种情况更加明显：

总想着既然工具这么高效，是不是可以同时推进更多任务？

结果每天忙得不可开交，真正重要的事情反而没有打穿。

前段时间，我正在研发《自我重建闭门课》。

原本安排了修改课程PPT、完成晚上的直播，以及拍摄两条短视频。

但真正开始修改PPT以后，我发现课程还有很多内容需要深入思考。如果同时去拍视频，就会不断打断课程研发。最后，我干脆把两条短视频取消了。

那天把最重要的课程做好，我反而觉得特别踏实。

所以现在，我依然会制定OKR、安排三只青蛙，但会更加重视优先级。

有些事情可以晚一点做，有些计划甚至可以暂时不做。

毕竟，一个人的注意力和精力都是有限的。

减少情绪内耗：别把精力浪费在猜测别人上

以前我特别在意别人的评价：

刚参加工作的时候，领导听完汇报，说一句“这个你再想想”，我就会开始分析：是不是我讲得不好？是不是领导对我不满意？

有时候晚上躺在床上，还在琢磨白天的那句话。

后来自己创业了，做直播、谈合作，也会遇到类似的情况。

慢慢地我才发现，很多情绪消耗，其实来自自己过度的猜测。

对方没回复消息，可能只是正在忙；一个方案需要修改，也很正常。当然，如果真的存在问题，那就认真沟通、及时调整。

现在我会经常提醒自己：有问题就解决，有意见就改进。

暂时没有答案，就先放一放，尤其是那些自己根本控制不了的事情，真的没必要每天反复琢磨。

减少无效消耗：把精力留给值得的人

以前我经常觉得，微信应该及时回复，各种事情都需要亲自处理。但现在，我开始尽量集中处理工作消息，也会减少一些没必要的活动。

与此同时，我反而希望自己能够多花点时间陪家人、见朋友。

比如我老家在山西的一个小县城，当年有八个关系特别好的男生，陆陆续续都考到了北京，也都留下来工作、安家。一晃二十多年过去，大家想凑齐吃顿饭都特别困难。

所以现在，我会主动张罗大家打篮球、踢足球，或者聚一聚。

八个人凑不齐，就先约两三个。大家吃顿饭，聊聊小时候的事情，也挺开心。

跟K嫂也是一样。

现在我会刻意安排时间，跟她一起出去溜达：找家咖啡馆，逛逛胡同，或者去看一场电影。

我觉得这些事情，都值得我们认真留出时间。

生活里总有处理不完的消息和琐事，但那些真正重要的关系，如果一直没有时间维护，慢慢也会变得疏远。

如果你也想重新找回自己的行动节奏：

其实，这也是我最近一直在迭代《3+1天自我重建闭门课》的原因。

过去这些年，我自己经历过很多次状态调整，也陪伴了不少学员梳理目标和行动问题。我发现：

很多人都特别努力，但日子依然过得很累；

每天忙个不停，目标却越来越模糊；

制定了很多计划，却总是执行不下去……

所以我把这门课设计成了3天正课，加1天加餐：

• 第一天，重建信心：重新梳理自己的状态。

• 第二天，重建目标：利用OKR明确真正重要的事情。

• 第三天，重建行动：建立三只青蛙、每日复盘等行动系统。

• 第四天，防止反弹：学习如何在状态起伏时继续调整和行动。

如果你也希望接下来能够少一点焦虑，重新找回清晰的目标和舒服的行动节奏，我很欢迎你参加。

这次课程早鸟价49元。按照活动规则，完成3天课程和作业，还可以获赠一套价值99元的行动礼盒，包含【OKR百日计划本】和富足签字笔；

完成第4天课程和作业，还可以额外获赠一本盲盒实体书。

你的每一次认真行动，都值得被鼓励。

11月2日正式开课，连续 4 天晚上7点半开课。

感兴趣的朋友，直接扫描上面的海报二维码下单，下单后一定添加助教老师兑换课程，她会全程陪伴你上课。

减少自我苛刻：允许自己的状态有起伏

前几天，我连续准备了好几天直播。其中有一场结束后，我对自己的表现特别不满意，团队还发来一些复盘建议，但当时我已经累得完全看不进去了。

以前遇到这种情况，我可能会强迫自己继续工作，把问题当天解决。那天，我跟K嫂聊了一会儿，干脆早点睡觉。

结果第二天早上醒来，精力明显好了很多：做咖啡、写日课，重新开始工作，后来还出去跑了5公里。

其实很多时候，人就是会有状态不好的日子：

工作没做好，可以改，计划没完成，可以调整；今天太累了，也可以明天再继续。

现在我越来越愿意接受自己的起起伏伏，这样反而能把精力留给真正需要解决的问题。

减少身体透支：建立长期的精力恢复系统

眼睛生病以后，我越来越重视自己的健康：

比如调整饮食、坚持运动，尽量保证睡眠；

早上有时间，就出去散散步，站一会儿桩，做做八段锦；

也会给自己留一些日闲时间，喝杯咖啡，看看书，或者什么都不干。

前几天，我还翻了一下自己的高驰手表，发现从2023年开始，自己的睡眠时间其实一直在缓慢改善：

2023年，平均每天只有5个多小时；2024年，增加到6个多小时；2025年，又增加了一点；今年，已经慢慢达到6个半小时左右。

你看，三年多的时间，每一年可能只进步十几分钟，但把时间拉长，就能看到变化。

当然，我不能说眼睛最近的复查结果比较稳定，就是因为睡眠改善了，该治疗治疗，该复查复查。

但至少，我正在一点一点建立更适合自己的生活方式。

健康这件事，确实需要长期养护。

现在，我还是很喜欢工作。

依然希望能够把公司经营好，继续写文章、拍视频、研发课程，但我越来越不希望自己每天都处在一种满负荷的状态里。

少安排一些不重要的目标，少为别人的评价反复纠结，把时间留给家人、朋友和自己喜欢的事情。

状态不好时，允许自己休息，平时多花点心思照顾身体，建立长期的健康习惯。

这五件事，就是我最近正在践行的低耗能生存。

毕竟，接下来还有那么多年。

我还想陪两个孩子慢慢长大，跟K嫂去更多地方旅行，也想继续探索这个世界上那些有意思的事情……

总不能把自己的精力提前耗光了吧，哈哈哈。

不知道你们有没有类似的感受？

如果让你给现在的生活做一次减法，你最想减少哪一种消耗？

欢迎在评论区聊聊。

我是K叔，原创日更不易，请读者大人们一定多多点赞、留言呀~

作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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