黑龙江
黑龙江网讯（记者 韩俏）10月23日，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与老年合理用药”主题新闻发布会。围绕如何调补身体，才能增强冬季的御寒抗病能力，哈尔滨市中医医院脑病一科主任迟晓玲作介绍。
哈尔滨市中医医院脑病一科主任迟晓玲
迟晓玲介绍，民间常说“补冬不如补霜降”，霜降气温骤降、昼夜温差大、秋燥未消、人体阳气开始收敛潜藏。抓住霜降时节，提前科学调补身体，能有效提升体质、增强御寒抗病能力，为整个冬天的健康打好基础。
霜降调补应结合气候特点，避免盲目进补。秋季燥邪易伤肺津，调补应以滋阴润肺，霜降寒气初起，脾胃功能逐渐减弱，应健运脾胃。饮食上优先温润养阴的食材，山药、百合、银耳、秋梨可润燥清肺，缓解秋燥残留症状；同时选用健脾消食的食材如萝卜、莲藕等畅通脾胃气机，为冬季吸收营养铺路。同时需适度温补阳气，抵御初寒。可适量食用牛肉、鲫鱼、板栗、红枣等食材，温养脾肾、益气养血。少吃生冷寒凉、辛辣油腻食物，避免损伤脾胃阳气，导致冬季畏寒、体虚易病。
起居方面要顺应秋收冬藏的规律，坚持早睡早起。霜降节气昼短夜长，早睡有助于阳气收敛、滋养脏腑，早起可舒展气机、畅通气血。霜降昼夜温差大，养生重点在于防寒护弱，重点护住颈肩、腰腹、脚踝等薄弱部位，避免寒气侵入体内。
适度运动是霜降调补的关键一环。运动宜缓不宜烈，建议选择散步、太极、八段锦等舒缓项目，微微出汗即可，大汗易耗气伤津，反而削弱抵抗力。温和运动能促进气血循环，增强机体御寒能力，提升免疫力，让身体循序渐进适应寒冷气候。
注意调节情志。秋天草木凋零、日照变短、容易情绪低落，中医叫“悲秋”。保持心态平和、多晒太阳、与亲友交流、登高赏景，避免大喜大悲。
霜降调补，重在温润有度、养藏结合。顺应时节科学调养，既能散尽秋燥余邪，又能温补正气、固护脾胃，有效增强身体抗病御寒能力，从容安稳度过寒冬。
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