入秋后养生先养肺！医生：这4件事做好了，一秋天少生病

60岁的李阿姨一到秋天就咳嗽、嗓子干、容易感冒，她以为是'上火'，就自己喝凉茶、吃降火的东西，结果越喝越虚，咳嗽更重了。来医院后，医生说：秋天干燥，最容易伤肺，养生要润肺，不是降火，你喝反了。

中医认为'肺为娇脏，喜润恶燥'，秋天天气干燥，最容易伤肺，出现干咳、咽干、皮肤干燥、便秘等问题。秋天养肺，能增强抵抗力，减少呼吸道感染。今天我就给大家讲讲秋季养肺的4件事。

第一件事：润燥养肺，多吃润肺食物

秋天干燥，要多吃润肺生津的食物，而不是苦寒降火的食物。

推荐食物：第一，梨。梨有润肺止咳、清热生津的作用，生吃或煮水喝都可以。但梨性凉，脾胃虚寒的人不要生吃，可以蒸梨或煮梨水。第二，银耳。银耳滋阴润肺、养胃生津，和莲子、百合、红枣一起煮汤，是秋季养肺佳品。第三，百合。百合润肺止咳、清心安神，煮粥、炒菜、煮汤都可以。第四，蜂蜜。蜂蜜润肺止咳、润肠通便，温水冲服，不要用开水（破坏营养）。糖尿病患者慎用。第五，白萝卜。白萝卜润肺化痰、消食化积，生吃或煮汤都可以。第六，莲藕、山药、荸荠、甘蔗等，都有润肺生津的作用。

注意：秋季不要吃太多辛辣、油炸、烧烤食物，这些会加重秋燥。也不要过度喝凉茶、吃苦寒食物，会伤脾胃。饮食要温润，不是寒凉。

第二件事：保暖护肺，避免受凉

秋天早晚温差大，稍不注意就容易受凉感冒，而感冒是伤肺的重要原因。尤其是老人、儿童、体质虚弱的人，更要注意保暖。

保暖要点：第一，早晚出门加件外套，不要'秋冻'硬扛。第二，注意颈部、背部、脚部保暖，这三个部位受凉最容易感冒。可以戴围巾、穿马甲、穿袜子。第三，出汗后及时擦干、换衣服，不要吹冷风。第四，睡觉时盖好被子，尤其是腹部和背部，不要贪凉吹空调、风扇。

但也不要穿太多，穿太多容易出汗，反而更容易受凉。以不觉得冷、微微温暖为宜。

另外，秋季是流感高发季，建议老年人、慢性病患者、儿童接种流感疫苗，预防流感。流感疫苗一般9到10月接种，保护效果持续一年。

第三件事：运动健肺，增强肺功能

适度运动能增强肺功能、提高免疫力，是秋季养肺的重要方法。

推荐运动：第一，有氧运动。快走、慢跑、骑自行车、游泳，每周3到5次，每次30分钟，能增强心肺功能。第二，呼吸锻炼。腹式呼吸：吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩，每次10到15分钟，每天2次。扩胸运动：双手展开扩胸，配合深呼吸，能增加肺活量。第三，太极拳、八段锦。这些传统运动动作缓慢、配合呼吸，能调和气血、增强肺功能，适合中老年人。第四，登山、郊游。秋高气爽，适合户外活动，登高望远，呼吸新鲜空气，对肺很有好处。

注意：秋季早晨气温低，不要太早出门运动，等太阳出来、气温升高后再运动。运动时注意保暖，出汗后及时擦干。有哮喘、慢阻肺的人，运动要适度，避免诱发发作。

另外，多喝水也很重要。秋天干燥，每天喝1500到2000毫升水，保持呼吸道湿润，能减少干咳和呼吸道感染。不要等渴了才喝，少量多次。

第四件事：调畅情志，悲秋伤肺

中医认为'肺在志为悲'，悲伤、忧愁的情绪会伤肺。秋天万物凋零，容易让人产生悲伤、低落的情绪，即'悲秋'。

长期情绪低落、焦虑，会影响免疫力，容易感冒、咳嗽。所以秋季养肺还要注意调畅情志，保持心情舒畅。

方法：第一，多和家人朋友交流，参加社交活动，不要独自待在家里。第二，培养兴趣爱好，养花、养鱼、写字、画画、听音乐，转移注意力。第三，多晒太阳，阳光能促进血清素分泌，改善情绪。第四，适度运动，运动能释放内啡肽，让人心情愉悦。第五，登高望远，秋天景色宜人，出去走走看看，能开阔心胸、缓解悲伤情绪。

如果情绪低落持续超过两周，影响睡眠、食欲、日常生活，要警惕老年抑郁，及时就医。

另外，要保证充足睡眠。秋季昼短夜长，应适当早睡早起，顺应自然规律。每天睡7到8小时，不要熬夜。睡眠不足会降低免疫力，容易感冒。

秋季常见肺部问题的应对

第一，秋燥咳嗽。表现为干咳无痰、咽干口燥。可以用梨、银耳、百合煮汤润肺，多喝水，保持室内湿度（50%到60%）。如果咳嗽持续超过两周，或伴有发热、咳痰、咯血，要及时就医，排除肺炎、结核、肿瘤。

第二，秋季感冒。表现为鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽。注意休息、多喝水、清淡饮食。如果高热不退、呼吸困难、胸痛，及时就医。不要一感冒就吃抗生素，大部分感冒是病毒性的，抗生素无效。

第三，哮喘、慢阻肺加重。秋季是哮喘、慢阻肺的高发季，要规律用药、避免受凉、远离过敏原（花粉、尘螨），必要时在医生指导下调整用药。

第四，皮肤干燥、便秘。秋燥会导致皮肤干燥、大便干结。多喝水、多吃蔬菜水果、用润肤霜、养成定时排便习惯。

记住：秋季养肺重在'润'和'防'，润燥养肺、防感冒、防秋燥，做好这几点，一秋天少生病。

入秋后养生先养肺，润燥养肺（多吃润肺食物）、保暖护肺（避免受凉）、运动健肺（增强肺功能）、调畅情志（避免悲秋），这四件事做好了，一秋天少生病。秋季养肺要温润不要寒凉，要保暖不要贪凉，要运动不要久坐，要开心不要悲伤。顺应自然，健康过秋。

你秋天容易咳嗽、感冒吗？有什么养肺小妙招？评论区分享一下。转发给家人，秋季养肺正当时！