北京
在琳琅满目的鲜果之中，梨素有 “百果之宗” 的称号，古人还给它起了蜜父、玉乳、快果这些雅致别名。作为典型的仁果类水果，它清甜多汁、润爽适口，是秋冬时节大家格外喜爱的水果。
梨的品种各异
我国是梨的原产地之一，一般认为梨的原种起源于第三纪我国西部或西南部的山区。我国梨树栽培已有 3000 多年历史，栽培品种主要分为东方梨和西洋梨两大类。东方梨主要包含砂梨、白梨、秋子梨三个品类。
✅ 白梨
果皮呈黄色或者黄绿色，多数品种果实偏大，果形多为长圆形、卵圆形、倒卵形，果肉脆甜多汁，是大家日常最常吃到的一类梨。北京京白梨、河北鸭梨、雪花梨，山东长把梨、莱阳梨，山西油梨，都属于白梨。
✅ 砂梨
果实多为长圆形、扁圆形或近圆形，成熟果皮大多为褐色，少数呈黄绿色；果肉脆嫩、汁水充足，口味清淡甘甜，大多没有浓郁果香，丰水梨就是典型的砂梨。
✅ 秋子梨
果形偏圆或者扁圆，个头偏小，果皮黄绿色或黄色。大部分秋子梨刚采摘时口感偏硬酸涩，需要经过一段时间存放后熟才适合食用。后熟后果肉变软、甜度上升，酸甜适口、香气浓郁，代表品种是南果梨。
✅ 西洋梨
常见有栗红色的红啤梨、青绿色的青啤梨。和其他脆梨不一样，西洋梨吃软不吃硬，需要放软之后再吃，成熟软化的果肉自带独特浓郁果香，口感绵密。
除此之外，新疆库尔勒香梨也是近年来市场上很受欢迎的品种。它果皮薄、果肉白色细嫩，香气足，口感细腻清甜。
梨的营养价值
虽然梨品种繁多、产地不同，但营养成分大同小异。
梨可食部占 82%，每 100 克可食梨含水分 85.8 克，能量 50 千卡，略低于苹果（苹果 54 千卡）。
蛋白质、脂肪含量偏低，分别为 0.4 克、0.2 克；每 100 克可食部分碳水化合物 13.3 克，血糖生成指数 GI=36.0，属于**低 GI 食物**，糖尿病患者可以在控制总量的前提下适量食用。
梨富含不溶性膳食纤维，每 100 克含有 3.1 克。膳食纤维可以促进肠道蠕动、帮助预防便秘，同时有利于调节肠道菌群，维护肠道健康。
梨含多种维生素：每 100 克果肉含胡萝卜素 33 微克、核黄素 0.06 毫克，这两项含量高于苹果；但维生素 C 含量不高，每 100 克仅有 6 毫克，不要把梨当成补充维 C 的主力水果。
矿物质方面，梨含有钙、磷、镁、铁、钾、钠、铜、锌、锰等多种微量元素，特点是高钾低钠：每 100 克果肉含钾 92 毫克、钠 2.1 毫克，适合需要控钠饮食的人群。
梨生吃好还是熟吃好
梨吃法丰富多样，生吃、蒸梨、炖梨风味完全不同，适合不同的情况。
生吃梨，汁水充沛、脆爽甘甜，生津润喉、清热解渴，最大程度保留不耐热的维生素、多酚等活性物质。
熟吃最常见的做法就是蒸梨、炖梨，经典的冰糖银耳莲子炖雪梨是家喻户晓的家常甜汤。很多人咽喉干痒、干咳少痰、秋冬怕冷，不太适合生冷食物，这时熟梨会更友好。梨经过炖煮之后，果肉细胞壁软化，膳食纤维变得温润柔和，对肠胃刺激更小；温热的梨汤可以舒缓咽喉不适，温润润燥。除了冰糖银耳雪梨，还可以搭配百合、川贝、枸杞等一同炖煮，风味和食疗侧重点各有区别。
⚠️重点提醒：梨在高温加热时，不耐热的维生素会被破坏，一部分热敏营养物质流失，营养价值相比生吃有所下降；而且不少家庭炖梨时会加入大量冰糖，额外增加糖分和总能量，不利于体重控制、血糖管理，也会增加龋齿风险。如果想喝炖梨汤，建议少放糖或者不放糖，依靠梨本身的天然甜味即可。
综合营养保留角度来说，肠胃功能正常、没有咽喉怕冷不适的人群，优先生吃梨；脾胃偏弱、容易受凉腹泻、嗓子干痒不适的人群，可以少量吃不加糖或少糖的炖梨。
编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团
未经授权，请勿转载
转载合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com
● 血糖高可以喝酸奶吗？知道答案就放心了
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
