听一句劝：高血压不想脑出血，这4种水尽量少碰，再好喝也要忍住

刘大爷今年68岁，在2个月前被查出血压过高，但还处于边缘线，所以医生建议他先从生活上进行调理，如果血压降不了，再考虑吃药。

回去后，刘大爷非常严格控制自己的饮食，同时配合上了运动，但效果并不是很明显。

一次偶然的机会下，他发现自己酒后的血压下降了不少，比控制饮食和运动降得多许多。

为了验证他还试了好几次，这让他喜出望外，难不成每天喝点小酒真的可以降血压？

一、为什么喝酒后，血压会下降？

大家都知道，经常喝太多酒对身体不好。但有些高血压的朋友会发现稍微喝点酒，血压反而会降下来，有时候感觉效果比吃降压药还明显，于是就有了“少喝点酒能帮忙降血压”的念头，但这真的靠谱吗？

大连市第二人民医院心内科主任医师彭威解释，酒后之所以会出现血压下降，是因为酒精进入体内后会导致血管扩张，加上酒精本身具有一定的利尿作用，饮酒后排尿量会增加，血容量会因此而减少，也会一定程度导致血压下降。

但酒后的血压下降其实只是一种短暂的“假象”，血压一般会在6小时后出现反弹，这时候的血压很可能比酒前更高，很容易诱发高血压急症发生。

意大利摩德纳和雷焦艾米利亚大学的研究人员曾在《高血压》期刊上发表过一项研究，研究人员对7项涉及19578名20~70岁受试者的国际研究进行了为期5.3年的荟萃分析，研究开始前受试者均未患有高血压、心血管疾病，分析他们的酒精摄入量与血压之间的关系。

结果发现，酒精摄入量与血压上升存在线性正相关关系，随着饮酒量的增加血压也会进一步上升。相较于不饮酒的人，每日饮用12g酒精会导致血压上升1.25/1.14mmHg，每日饮用48g酒精会让血压上升4.9/3.1mmHg。即便是少量饮酒，也会导致血压上升。

国际著名医学期刊《柳叶刀》曾发文指出，最安全的饮酒量为零，因此高血压患者最好是滴酒不沾。

如果到了不得不饮酒的情况下，也遵循以下条件：男女性每日不超过25/15g酒精，约3~4°啤酒300~500ml、12~15°黄酒葡萄酒100~200ml、40~60°白酒30~50ml。

二、高血压不想脑出血，少喝几种“水”

长期高血压会给大脑带来极大的损伤，包括会引起脑动脉硬化、脑供血不足、脑梗死以及脑出血等。其中脑出血是最为凶险的一种，该症是高血压致死、致残的主要原因。长期高压会导致脑动脉压力上升，进而形成脑动脉瘤，而脑动脉瘤在高压下很容易破裂发生脑出血。

而高血压多与不合理的饮食习惯有关，因此，高血压患者不想脑出血，一定要管住嘴，除了不能饮酒以外，以下3种“水”也要少喝。

1、含糖饮料

果汁、奶茶、速溶咖啡等甜饮料是很多年轻人喜欢的，但这些饮品内有大量的糖分，进入体内会导致体重增加、肥胖，进而让血压上升，即便是服用降压药也难以控制。

2、咖啡因

咖啡内的咖啡因会刺激交感神经系统释放肾上腺素，而肾上腺素会导致心率加快、血管收缩，进而让血压上升。且长期饮用高浓度的咖啡会让身体处于高应激状态下，血压会一直处于较高水平下，给心脏、血管系统带来较大压力，容易诱发器质性病变。

3、浓肉汤

浓肉汤内的嘌呤、脂肪含量十分丰富，过量饮用会加重心血管负担，还容易让身体肥胖，直接会影响血压的稳定性。

三、日常做好这5点，有助于稳控血压

对于确诊高血压的患者来说，一定要积极控制生活习惯，这几点对维持血压稳定非常重要。

1、减盐补钾

每日盐分的摄入量要控制在5g以内，除了控制盐外还需要注意咸菜、鸡精、酱油等“隐形盐”丰富的食物。在减少盐分摄入的同时，还需要适量补钾，比如多吃新鲜的蔬果、豆类食物等高钾食物，对降压可起到一定辅助作用。

2、规律运动

规律进行运动可让收缩压下降4~9mmHg不等，建议高血压患者每周进行4~7天运动，每天运动30~60分钟，步行、慢跑、骑自行车、游泳等均是不错的选择。注意，运动一定要量力而行，切不可勉强自己。

3、戒烟戒酒

吸烟会导致心血管疾病的发生风险明显增加，虽然戒烟不能降压，但对于疾病风险下降有帮助。而饮酒会显著增加高血压的发生风险，饮酒量越多发生风险也越高，且容易让血压控制不稳定。

4、控制体重

肥胖也会导致血压控制不稳定，建议患者的BMI控制在18.5~23.9之间，男女性腰围保持在<90/85cm。体重每下降10kg，会让收缩压下降5~20mmHg。减肥不外乎就6个字，管住嘴、迈开腿，切不可寻求捷径哦。

5、心态平和

情绪会影响到中枢神经，让内分泌功能也受到影响。长期处于悲伤、抑郁、愤怒等负面情绪下，会导致血压控制不稳定。日常一定要保持乐观的心态，处事不惊，对血压稳定很重要。

高血压是一个无法治愈的慢性疾病，确诊后的患者需要长期控制血压，这是个持久战，一定要从生活中的细节去进行改变，并长期坚持哦！

参考资料：

[1] 《为什么医生总让高血压患者戒酒？喝完酒血压反而下降，是怎么回事？》.大连市第二人民医院 2024年05月17日

[2] 《全国高血压日|这5个降压误区，你一定不知道》. 科普中国 2022年10月08日

[3] 《全国高血压日丨10个高血压，8个没有控制好！防控高血压，你了解多少？》. 健康榨知机 2020年10月08日

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