北京
如今，短视频平台“云健身”风潮悄然风靡老年群体，居家锻炼、线上跟练成为不少长辈养生健体的新选择。可现实中盲目跟风锻炼受伤、轻信虚假健身套路的情况时有发生：六旬阿姨跟风短视频减重，空腹爬楼突发头晕不适；七旬老年人模仿网传防摔运动打羽毛球，造成上肢酸痛无力、日常端水受限……此外，部分上门健身、高龄养生营销视频套路百出，出镜老年人的年龄人设、锻炼效果高度雷同，暗藏诸多健康风险。
科学健身避坑
守护老年人运动安全
老年人向往健康、坚持锻炼的心态值得肯定，但老年人“云健身”必须遵循科学原则，绝不能照搬年轻人减脂、高强度的训练模式。
随着年龄增长，老年人的骨骼关节、心肺功能、肌肉耐力、身体柔韧性及反应能力均逐步衰退，盲目跟风“云健身”极易造成损伤。
相较一味追求运动强度，选择适配老年人生理特点的温和力量训练，更有助于延缓身体衰老。
针对老年人日常运动健身，建议量力而行。运动前充分热身，避开空腹、饭后立刻运动的误区。优先选择太极拳、八段锦、散步、舒缓瑜伽、站桩等动作幅度小、节奏平缓的项目。单次运动时长控制在30分钟以内，以身体微微发热、无酸胀疲惫感为宜。居家锻炼可借助固定座椅完成上肢支撑训练，使用辅助器械降低跌倒风险。
规范运动行为
规避身体损伤风险
运动期间一旦出现头晕、心慌、关节疼痛等不适症状，需立刻停止运动，切忌强忍坚持，避免引发扭伤、劳损等运动损伤。
同时，网络上针对老年人的健身消费陷阱层出不穷。不少商家借机推销壶铃、弹力带等健身器材，产品缺乏安全认证，搭配伪科学训练教程，暗藏双重健康隐患。
老年人要提高辨别能力：不轻信“速效健身”“包治慢病”“超强防摔”等夸大宣传，不盲目跟练奇葩动作；对短视频推送的健身器械、保健产品保持理性，不随意跟风购买；遇到健身相关疑问，多咨询专业人士，切勿轻信陌生博主片面的指导。
守护老年人健身安全，需要多方协同发力。子女应多关爱家中长辈，主动甄别网络健身内容，提醒老年人远离误导性账号，多陪伴老年人参与社区线下健身活动，尽量选择有专业教练指导的老年健身项目。网络平台需加强老年人健身账号资质审核，多推送科学规范的老年人健身科普内容，及时清理下架虚假、误导性健身视频。社会层面也应完善公益健身服务，开设适配老年人的免费健身课程，营造安全、专业、便捷的老年健身环境。
需要注意的是，老年人健身的核心在于科学适度、持之以恒。长辈理性选择运动方式，全社会共同筑牢健康防护网，才能让老年人安心锻炼、乐享健身，真正守护晚年身体健康。
运动健身健康小贴士
一、选对运动
只练温和版，如太极拳、八段锦等传统养生运动等。坚决不进行高强度、快节奏、剧烈运动。
二、运动禁忌
不空腹锻炼，不饭后马上运动，不盲目跟风练习网上的健身视频。
三、运动细节
运动前，一定要热身；运动后，慢慢做拉伸；身体不适，立刻停下来；出现头晕、关节疼，切勿硬撑。
四、防骗提醒
不信“速效健身”“包治百病”等话术；不买网上推销的健身器材、保健品；存疑的健身知识，多咨询家人或专业人员。
五、健康准则
每日运动30分钟左右；微微出汗就停下；量力而行，安全第一。
文：湖南省胸科医院康复门诊副主任医师 张志明
整理：张春祥 杨正强
编辑：刘洋 郝松直（实习）
校对：杨真宇
审核：李诗尧 陈飞
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