广东
减肥，不要被体重影响了心情，体重不下降，不意味着减肥没有效果。
有的人减掉了10斤，但是减掉的大部分是水分跟废物，脂肪可能只有1斤，看起来瘦身效果不明显；有的人只瘦了3斤，但是减掉了5斤脂肪，增长了2斤肌肉，身材变得紧实了，看起来明显变瘦。
减肥的本质是降低体脂率，体脂率下降了身材才能变瘦。减肥期间，怎么看你体脂率是否在下降呢？当身体出现这几个信号，即使体重秤数字没变，也说明你正在有效减脂、脂肪持续减少。
第一个信号、腰围变小了，裤子变宽松了
减肥期间，体重没变，很可能是脂肪掉了、肌肉长了。而同样的重量，肌肉看起来比脂肪小得多。所以，脂肪减少、肌肉增长的同时，体重变化不大，但是身材却会变得紧实起来。
因此，当你发现体重不变，但是腰围变小了，裤围明显变得宽松了，那么要恭喜你了，你可能减掉了内脏脂肪，代谢指标会得到改善，这也是变瘦的有效证明。
第二个信号、食欲稳定，不再渴望高糖高油
很多胖子喜欢高糖高油，而各种蛋糕、面包、炸鸡、红烧菜、糖醋菜的热量密度非常高，饱餐一顿后会让体内胰岛素猛飙，身体陷入"越吃越馋"的循环。
而减肥需要清淡饮食，控制油盐糖的用量，以此来控制热量摄入，坚持一段时间后，你会发现味蕾敏感度会提升，同时不再渴望吃重糖重油的食物，那么要恭喜你了，身体已经适应了健康的饮食模式，你的血糖波动会减缓，胰岛素敏感性会提升，这也是代谢好转的信号，只要坚持下来，身材就会持续变瘦。
第三个信号、胃口变小了，进食量明显下降
当你减肥控制饮食一段时间后，如果你发现自己自然少吃了，不再像以前一样吃那么多食物了，以前一顿要吃两碗才满足，现在一碗就饱，说明你的胃容量慢慢回缩了，身体对饱腹信号更敏感了。这也意味着你的胰岛素敏感度回升，血糖变平稳了，这也是变瘦的有效证明。
第四个信号、睡眠质量提升了，打鼾声变小
肥胖的人颈部和咽喉部位的脂肪堆积比较多，睡觉的时候气道会受到压迫，会出现打鼾声，半夜容易被憋醒，影响睡眠质量。
而坚持减肥一段时间后，如果你发现睡眠质量提升了，呼吸变得顺畅，打鼾声减少了，说明颈部跟咽喉的脂肪减少了，这也是身体在悄悄变瘦的表现。
第五个信号、运动能力提升了
运动能力最能判断一个人是否变瘦。当你运动一段时间后，发现自己的运动能力提升了，以前跑步5公里气喘吁吁，需要分2次才能完成，现在一口气完成5公里跑步，身体恢复速度也比以前快了，说明心肺效率和肌肉耐力上来了，这往往伴随着体脂下降，意味着你在慢慢变瘦。
第六个信号、白天精神更稳，打哈欠次数减少
很多胖子体内脂肪量超标，会增加身体的耗氧量，白天更容易犯困、打哈欠。而减肥一段时间后你会发现白天精力变好了，打哈欠次数减少了，这说明体内脂肪量在减少，身体负担在减轻，白天自然更有精力。
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