四川
提到肾结石，很多人第一反应都是吃错了东西，却忽略了每天雷打不动的上班日常。久坐不动、忙起来憋尿、奶茶咖啡代替白开水……这些职场常态，正在慢慢改变尿液环境，让结晶一点点堆积，最后长成结石。
今天，四川结石病医院泌尿外科常立高教授，就跟大家聊一聊：哪些职场习惯容易诱发肾结石，上班族又该怎么做好预防。
PART 01 久坐伏案，一整天很少起身
不少人一坐到工位上，除了接水、上厕所，基本全程不动。等到下班才发现，今天步数寥寥无几。
常立高教授科普：久坐的人大多喝水少、排尿次数少，尿液在体内停留时间变长，矿物质更容易析出沉积。
同时久坐容易引发代谢紊乱、体重上涨，而肥胖本身就是肾结石明确的高危因素，会间接提升结石发病的概率。
PART 02 忙起来总憋尿，能忍就先忍着
开会中途有尿意，忍；写方案到关键节点，忍；汇报的时候更是不方便离场。很多上班族一天下来，上厕所的次数屈指可数。
常立高教授科普：憋尿并不会直接长出肾结石，但长期频繁憋尿，尿液在膀胱里高度浓缩，钙盐、草酸等物质更容易形成结晶，增加膀胱结石的风险。憋尿还容易诱发尿路感染，而感染，正是感染性结石的重要推手。
PART 03 奶茶、咖啡轮番安排，白开水喝得很少
早上一杯咖啡提神，下午奶茶续命，加班再来一瓶冰可乐。看着一直在喝东西，真正喝进肚子里的白开水，少得可怜。
常立高教授科普：果糖会升高尿酸、干扰草酸代谢，提升尿酸结石和草酸钙结石的发病风险。奶茶、甜饮料里添加的糖分、磷酸盐，也会影响尿钙、尿酸代谢，助长结石形成。
PART 04 外卖当正餐，顿顿重盐重口味
中午点一份盖饭、麻辣香锅，加班晚餐继续靠外卖解决，是很多打工人的真实写照。
常立高教授科普：外卖为了口感，盐分往往超标。高盐饮食会增加肾脏的排钙量，升高尿钙，同时减少尿液里抑制结晶生成的物质，促进含钙结石形成。
像内脏、海鲜浓汤这类高嘌呤菜品，长期吃容易造成尿酸偏高，增加尿酸结石的概率。
PART 05 加班之后，夜宵烧烤啤酒安排上
熬到晚上九十点下班，不少人会点烧烤、小龙虾犒劳自己，啤酒配夜宵更是标配。
常立高教授科普：海鲜、浓肉汤、啤酒都会拉高体内尿酸水平，酒精还会阻碍尿酸排出。一顿高嘌呤夜宵，就会造成尿酸大幅波动；再加上夜间喝水少、尿液浓缩，结晶更容易沉积下来。
PART 06 长期高压焦虑，作息经常紊乱
项目冲刺期熬夜加班，长期背负工作压力，精神时刻紧绷。很多人觉得压力只会影响心情，和结石毫无关系。
常立高教授提醒，这是很容易被忽略的诱因。长期焦虑、慢性压力，会通过神经内分泌影响身体代谢，改变尿液成分的稳定性，间接增加结石风险。
高压人群大多伴随熬夜、睡眠不足，代谢失衡进一步加重，这也是现在年轻人结石高发、发病越来越早的重要原因。
上班族护肾防结石，做好这4件小事
工作躲不开，加班免不了，但我们可以用几个简单的小习惯，降低结石风险。
- 晨起一杯温水，少量多次补水：起床后先喝200–300ml温水，冲刷一夜浓缩的尿液。手边常备水瓶，分次补水。结石高危或者结石复发人群，建议保证每日尿量2–2.5升以上；普通人以尿液呈清亮淡黄色为宜。
- 不要憋尿，定时排尿：可以设置手机提醒，大概每2小时起身去一趟厕所。开会、出门前，优先先上厕所，减少憋尿。规律排尿，就是尿路天然的自净方式，减少结晶停留，降低细菌滋生。
- 久坐一小时，起身活动几分钟：不用专门抽时间健身。起身接水、爬两层楼梯、简单拉伸都可以。每周尽量累计150分钟快走、慢跑这类中等强度运动，有利于控制体重、减少尿钙排泄，也能帮助细小结晶排出。
- 夜宵、甜饮料做减法，不必极端忌口：不需要完全戒掉，简单替换就好：甜饮料换成白开水，夜宵的啤酒换成温水，浓汤换成清汤。每日食盐尽量控制在5g以内；菠菜、苋菜等高草酸蔬菜，焯水之后再吃，能减少草酸摄入。
结石从来不是一天形成的。我们每天大半的时间都在工位上，这些不起眼的坏习惯日积月累，就会悄悄伤害肾脏。
四川结石病医院温馨提醒：如果出现腰腹疼痛、排尿不舒服，千万别硬扛。建议及时到医院做泌尿系彩超筛查，早发现、早干预，避免小小的结石拖成肾积水，造成不可逆的肾功能损伤。
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