广东
这是 36 开的第 995 张病历单
全单约 1516 字，读完大概需要 4 分钟
不知道大家有没有过这种经历
早上人还没到公司
牛马之饮冰美式已经先一步到工位了
本来想着要开启元气满满的一天
结果咖啡都喝完了
困意却是一点没走
更离谱的是
有些人喝完咖啡
不仅没有变得兴奋
反而觉得整个人都平静了下来
甚至开始犯困
只想睡它个天昏地暗
本 36 这两天上网
被这么个说法吸引了注意力
「喝完咖啡照样能睡着
其实是 ADHD 的表现」
emmmmmmm
虽然在赛博世界里
似乎已经人均确诊 ADHD 了
甚至快成了某种时尚单品
但还是有很多同学
并不完全知道这四个字母代表什么
ADHD 的全称是
Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder
中文叫作「注意缺陷多动障碍」
属于一种神经发育障碍
很多人对它的第一印象
就是注意力不集中、多动
但 ADHD 的表现其实相当复杂
有些同学容易走神
别人说话时脑子已经飞到了别处
有些同学很难安静坐着
总想动动手、抖抖腿
还有些同学做事特别容易冲动
想到什么说什么
绝对不让话隔夜
但还有个很容易被误解的地方
ADHD 患者并不是
时时刻刻都无法集中注意力
有些 ADHD er
在面对自己真正感兴趣的事情时
可以连续投入好几个小时
可一旦换成枯燥的工作
哪怕只是整理几张表格
也可能迟迟无法进入状态
这背后就涉及到大脑的「执行功能」
网络上有人把这种状态
调侃成 ED
也就是 Executive Dysfunction
「执行功能困难」
所谓「执行功能」
可以理解为大脑帮助我们
规划任务、控制冲动
维持工作记忆以及切换注意力的一套能力
而 ADHD 人群
可能在这些方面存在不同程度的困难
明明知道自己应该做什么
却总是迟迟无法开始
好不容易开始了
又容易被其他事情打断
一顿忙忙碌碌回头一看
最重要的事情居然还没动
不过当然咯
偶尔拖延、走神、忘事
都不意味着患有 ADHD
临床诊断还需要考虑症状是否长期存在
是否在童年时期就已经出现
是否发生在多个生活场景
以及是否真正影响了日常生活等
那么喝完咖啡还能秒睡
真的就说明自己是隐藏的 ADHD er 吗？
先剧透：
是谣言！
不过，这个「谣言」里
确实藏着一个容易被混淆的知识点
（想进步的同学快搬好小板凳）
在 ADHD 的治疗中
确实有一类常用药物叫作「中枢兴奋剂」
比如「哌甲酯」
它们能够通过影响多巴胺
和去甲肾上腺素等神经递质系统
帮助改善部分 ADHD 症状
有些 ADHD 患者在接受药物治疗后
会感觉思绪没那么乱了
注意力更容易集中
原本坐立不安的状态也有所缓解
整个人更加 peace and love
于是有人就产生了联想：
既然兴奋剂能让 ADHD 人群冷静下来
那同样具有中枢兴奋作用的咖啡
是不是也能产生类似效果？
但这里可不能画等号
哌甲酯主要影响多巴胺和去甲肾上腺素系统
而咖啡因主要通过阻断腺苷受体来提神
两者的作用机制和临床效果并不相同
2023 年
《Brain Sciences》发表过一项
针对儿童 ADHD 的系统综述和荟萃分析
研究人员纳入了 7 项随机对照试验
涉及 104 名 5～15 岁儿童
综合现有研究数据后发现
咖啡因也并没有显示出
相较于安慰剂的显著整体症状改善效果
喝完咖啡反而犯困
可能与长期缺觉、咖啡因耐受性
摄入剂量以及个体差异等因素有关
正在服用 ADHD 治疗药物的同学
也不建议自行大量叠加咖啡因哦
说到这里
可能有同学也开始好奇
如果自己平时就很容易走神
就算没有到确诊 ADHD 的程度
但有没有什么简单的方法
可以练习一下注意力？
这里就要介绍一个
经典的注意力小游戏：
「舒尔特方格」
它的玩法非常简单
通常是在一个 5×5 的方格里
随机排列 1～25 这 25 个数字
参与者需要按照数字顺序
从 1 开始依次找到 25
尽量减少漏看和跳错
同时记录完成时间
别看规则简单
真正做起来
还挺考验眼睛和大脑的配合
你不仅需要在一堆杂乱的数字里
快速搜索目标
还要持续记住当前要寻找的数字
在寻找数字的过程中
我们就可以练习集中注意力
好奇的同学
添加微基因小助理
直接开始你的舒尔特小游戏吧~
在微基因健脑游戏中心
免费练习，无需登录
有多种游戏方式可选
还有随机科普小知识掉落哦
今天找数字
明天找回自己的注意力
也算是一项不错的开始啦~
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