广东
很多中年人认为单纯地快走能够提高身体的健康，所以每天雷打不动走一万步，周末还去公园慢跑。可半年过去，体重秤上的数字纹丝不动，腰围反而又涨了一厘米。他满脸困惑：“我这么努力减肥了，怎么没有任何效果呢？”
快走或跑步能够有助于燃脂，但是中年人想要保持身材，最重要的是提升身体的代谢，代谢上来了，身材自然也就瘦了。
中年人步入40岁后，请停止无效运动，想控制体重，只有提升代谢！
1，加入力量训练，不要单纯地走路
40岁后，肌肉每年以1%-2%的速度流失，而肌肉正是身体的“燃脂工厂”。肌肉量越少，基础代谢就越低，你吃进去的每一口饭，都更容易变成腰腹的囤积。
每周至少安排2-3次力量训练。不必一上来就举大杠铃，从自身体重开始：深蹲、俯卧撑（可跪姿）、弓步蹲、弹力带划船。目标是增加肌肉量。一公斤肌肉每天消耗的热量远高于一公斤脂肪。当你的肌肉库充实了，哪怕坐着不动，消耗都比别人多。
2，要吃肉，多吃低脂高蛋白质的食物
蛋白质摄入不足，身体会优先分解宝贵的肌肉供能，进一步拉低代谢。所以每一餐都要有足量的优质蛋白。去皮鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、纯牛奶。蛋白质有着极高的食物热效应——身体消化它本身就需要消耗30%的热量。
40岁后，正确的吃低脂蛋白质的肉类，是在“维持代谢”，所以一定要吃肉。
3，三餐尽量吃得清淡为主，避免高热量摄入
采用“蒸、煮、焖、凉拌”为主的烹饪方式。用葱姜蒜、辣椒、柠檬汁、香料来提味，替代蚝油、豆瓣酱、糖和厚重的老抽。让味蕾慢慢适应清淡，你会发现，身体的水肿消了，下午的困倦也少了。
4，管住嘴，避免吃零食，饮料，酒精饮品等
把家里的零食柜清空，办公室抽屉里只放坚果（原味，每天一小把）和茶叶。想喝东西时，喝白开水、黑咖啡或淡茶。如果实在馋了，告诉自己：这一口下去，今天那半小时的力量训练就白费了。
5，避免久坐，久躺，有意识地提高日常的身体活动量
最佳的提醒方式：设定闹钟，每坐45分钟必须站起来拉伸3分钟。能走楼梯不乘电梯，能站着开会不坐着开，能骑车去买菜就不开车。把这些零碎活动积攒起来，一天能多消耗200-300大卡，相当于多跑了一次步，而且不伤膝盖。
6，避免压力大，及时缓解压力，改善个人情绪
中年人上有老下有小，职场焦虑、育儿焦虑交织。长期压力下，皮质醇水平居高不下，它会直接促使腹部脂肪堆积，并分解肌肉供能，让你“压力性肥胖”，同时降低睡眠质量。
解决方案：每天给自己15分钟“放空时间”。可以是正念呼吸、下楼遛弯看绿树、听一首老歌、或者单纯发呆。周末安排一次没有目的的独处。
7，养成早睡的习惯，保证充足的睡眠
连续一周睡不足6小时，基础代谢率会显著下降。你熬夜熬掉的不是脂肪，是肌肉和代谢能力。
所以晚上10点半前放下手机，把卧室灯光调暗。保证7-8小时的连续性睡眠。睡前别吃太饱，也别空腹。睡前可以泡泡脚，让体温下降的过程引导困意。记住：睡觉，是性价比最高的“代谢修复术”。
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