为什么一定要让孩子多运动？答案值得每位父母看看

运动对于孩子的重要性，不用讲太多大道理，很多家长自己也能感觉到。

它不像考试那样，刷刷题，就能看见涨了几分；也不像报个特长班，过段时间就能拿出简单的作品。

运动这件事，往往是在家长看不见的地方，悄悄发生着惊人的变化。

一个孩子有没有运动的习惯，短时间可能看不出太大区别，可要是把时间拉长，几年下来，差距还是蛮大的。

今天这篇推送，我们就总结了运动带给孩子的积极影响，让运动的习惯伴随孩子的学习和生活，是很重要的一件事。

01 每天动一动，促进骨骼、肌肉和心肺发育

孩子正长身体的时候，日常生活里多跑跑、跳跳、爬一爬……其实就是在给骨骼和肌肉“上强度”。

跑步、游泳、骑行、跳舞，哪怕是散散步，不仅增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

别小看每天那一点活动量，日积月累，孩子的力量、耐力和整体体质都会不一样，平时上楼、走路就不那么喘，长远看也能降低成年后肥胖问题、心血管问题等慢性病的风险。

02 运动帮助孩子控制体重，预防肥胖

现在儿童肥胖问题也很普遍，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁以下儿童肥胖率为 3.6%，6～17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。

孩子胖，很多家长都不当回事，特别是一些老年人，总认为孩子长大了，自然就瘦了，或者认为这是一种“有福气”的表现。

实际上，很多孩子的肥胖问题都会延续至成年，不仅影响孩子的自信，也影响他们的身体健康。

对这些孩子来说，减肥不是简单的“减重”，更重要的是少喝含糖饮料，不暴饮暴食，每天运动量足够，少坐，孩子平时跑跳多了，能量消耗上去，肌肉量也会增加，脂肪就不容易堆积。

体重变化慢一点没关系，只要孩子越来越愿意动一动，就是健康的方向。

03 提高运动协调性，孩子灵活，反应快

生命在于运动，认知学习的很多能力都是从运动协调能力迁移过来的。

现代孩子普遍存在运动协调不达标问题，比如应用精细肌肉书写调控不灵敏、仿画图形时困难；动作笨拙，常有不自主动作；缺乏肌肉记忆能力和肌肉位置感等等。

运动不是只让孩子“力气大”，更重要的是让身体“听大脑的话”，

比如拍球、跳绳、跳格子、跨越障碍物、走平衡木这些游戏活动，练的正是手眼配合、上下肢配合和身体控制。

练多了，孩子灵敏、平衡、反应速度也会随之提高，日常磕碰受伤也会少，这些协调能力也会悄悄迁移到学习里。

04 户外运动可以保护视力，减少久坐

运动虽然无法治疗近视，但有足够户外时间、少盯屏幕，近视风险就会低一些。

对于孩子而言，每天2小时的户外活动，多多感受阳光，在远近之间转换视线，是预防近视非常有效的方法。

哪怕写完作业下楼动一动，也比一直坐着强。

05 运动改善情绪、缓解压力

运动，可以改善孩子的情绪。

《运动改造大脑》一书中也提到：运动的效果和抗抑郁药一样好。

帮助孩子将坏情绪宣泄出去，运动就是最好的渠道之一，尤其是男孩，可以帮助他们宣泄掉因激素变化而引起的躁动不安。

运动会促进了内啡肽和多巴胺分泌；内啡肽可以减轻身体的疼痛，同时在心理上产生愉悦感；多巴胺可以改善情绪和幸福感，缓解焦虑情绪的同时，也能提升自信心。

有时候孩子不开心，讲道理不如让他出门出出汗。

06 运动增强孩子的自信心和抗挫力

总是有家长问我们：孩子太娇气怎么办？

其实运动正好提供了大量难度适中、可以反复练、失败了还能再来的机会。

通过运动，孩子会明白：事情不总是我们想象中的那样顺利，想要做成点什么事情，需要经历长期反复且枯燥的练习。

学会一个新动作、完成一次挑战、输了还能再来……这些经历多了，自信和抗挫力也就一点点长出来了。

07 运动量够了，注意力也会更集中

有人曾经经验性地总结说：“生命在于运动。若该动不让动，上学必多动；学前任其活动，动够上学不动。”

儿童在运动中对神经系统的刺激，对大脑的发育是有着积极意义的。

平时迈开双脚，坚持运动，都能有助于大脑保持清醒，提高认知。

所以运动不是耽误学习，而是学习的地基。

动得够，孩子脑子清醒、情绪稳、坐得住，学习才更有后劲。

08 白天活动够，晚上自然睡得香

孩子精力旺，白天没处消耗，晚上就容易翻来覆去。

孩子白天跑够了、户外阳光晒够了，生物钟更稳，晚上更容易入睡、睡得也更规律。

不过，别在睡前做太兴奋的剧烈运动，白天、傍晚适度动一动更合适，睡眠好了，孩子第二天情绪和学习状态也会跟着好。

09 有些运动还可以让孩子学会沟通和合作

运动还能培养孩子的社交能力。

有个学生对我说：“会打篮球，无论走到哪里，都可以交到朋友。”

运动队、兴趣班、小区玩伴，都是孩子交朋友的好机会，朋友之间有共同爱好，友情往往更牢固。

换句话说，运动不只是练身体，也是在练习沟通、如何配合别人、怎么交朋友、处理小矛盾等等，很多社交能力，课堂上讲不明白，球场上跑一跑、玩一玩，孩子自己就体会到了。

10 在运动中建立规则意识，学习公平竞争

跑出边线就是出界，犯规就要举手，裁判吹哨就得停，输了要握手——这些规则清清楚楚，孩子想继续玩，就得学着守。

这些规则感，孩子一旦在运动里习得，回归课堂和日常生活里，也会更知道分寸。

当然，运动也不能操之过急。

所有的运动要以安全为前提去考虑，选择运动形式时要考虑孩子年龄和认知，运动的频率、强度和类型。

比如，对低龄的孩子来说，过多的体育运动，对他们的身体也是一种负担，所以这个时期的孩子，运动以玩耍为主，走、跑、跳跃、上台阶、玩皮球等等。

3到6岁的孩子，也不宜过早做一些高难度动作，以锻炼孩子的身体协调性的运动为主，比如扔球接球、拍球、跳绳、踢毽子等等。

让孩子系统地接受运动训练，一般在6岁之后，根据孩子的兴趣来，游泳、足球、乒乓球、羽毛球、跆拳道……到了小学高年级，孩子能有一两项运动爱好是再好不过的。

运动项目不重要，重要的是别让孩子总是宅在家里。

家长要有陪伴孩子运动的意识，舍得花时间带孩子动起来，运动的观念才能被孩子记在心里。

我们的目标不是培养职业运动员，而是要让孩子汲取运动中的“精气神”。

作者简介

本文转载于钱志亮工作室（ID: qzlgzs)，作者：钱志亮，北京师范大学教育学部教授。专注于特殊教育、家庭教育、幼儿教育领域。著有《入学早知道》《科学的早期教育》《急用先学的140个汉字》等。