11月7日立冬是凶日！提醒中老年：最不能做的5件事，别忘告诉家人

古语有言：“立冬之日，水始冰，地始冻。” 早在千百年前，古人就把立冬视作冬天正式登门的信号。

老辈农谚里说 “立冬晴，一冬晴；立冬雨，一冬雨”，意思是立冬当天的天气，是老一辈用来估摸整个冬天晴雨走向的参考：若是立冬这天放晴，往后一整个冬天大多晴好少雨；要是赶上落雨，冬日里阴雨天就会偏多。

还有一句 “立冬种豌豆，一斗还一斗”，讲的是时令农活，到了立冬时节，南方温暖区域还能抓紧时机种下豌豆，赶在封冻前落种，照料得当，来年就能有不错的收成。

古时候到了立冬这一天，皇家要举行迎冬之礼，百官换上玄色冬服，祭祀玄冥之神，感念大地滋养，祈愿百姓安稳过冬；普通农户家里，也有一套代代相传的规矩，收完地里最后一茬庄稼，锄头箩筐擦洗干净收进柴房，窖藏好大白菜、红萝卜，囤足过冬的菜粮。

寒冬正式拉开序幕，我们吃饭、穿衣、休息、活动的习惯，都要跟着时节慢慢调整。尤其上了年纪的朋友，千万不要凭着一股硬气去硬扛，还死守着夏秋时节的老法子过日子。下面这五件事，立冬这天尽量避开，不求别的，只求一身舒坦、日子安稳。

第一件：别急着大清早出门直面冷风，择时再晨练，防寒护筋骨 立冬过后昼短夜长，清晨是一天寒气最重的时候。

夜间沉降的冷气贴着地面不散，近地面容易结薄霜、起凉露，路面湿滑，寒气穿透力很强。很多长辈习惯天刚蒙蒙亮，五六点就出门买菜、散步、打太极、跳操，这个时段人体阳气刚要生发，气血运行偏缓，身体还没有完全舒展苏醒。冷风直吹头面、胸口、腰背和膝关节，很容易受凉，出现肩背发僵、膝盖酸痛、胸口发闷的情况，有基础病的人风险更高。

尽量等到太阳完全升起、日上三竿（一般上午 9 点以后），地表霜冻化开、气温稳步回升再外出活动。出门穿戴配齐三件套：厚围巾护住后颈与胸口，帽子护住头顶，选择防风面料的外套；下身穿上厚秋裤，鞋子选防滑底的保暖鞋。在户外不要久站在风口，锻炼间隙如果手脚发凉，就到避风处歇一会儿；回家之后搓一搓双手、揉搓耳尖，帮助阳气回升。

第二件：别一股脑吃重油重肉猛 “补冬”，温和食补，不给肠胃加压 老话讲立冬补冬，但是进补不等于暴饮暴食、顿顿大鱼大肉。

不少人一到立冬，直接安排重油羊肉火锅、红烧肥肉、卤味荤菜，还配高度酒，觉得这样才叫补。中老年肠胃蠕动、消化液分泌本身偏弱，一次性大量摄入高脂厚味，容易积食腹胀、上火便秘，还会造成血脂、血糖波动，加重血管负担。

饮食核心是温热、清淡、软烂、少量多餐。主食可以煮小米粥、山药南瓜粥、杂粮粥，出锅趁热吃；煲汤优先选清汤，比如萝卜排骨汤、香菇鸡汤，浮油一定要撇干净；肉类控制分量，一天畜禽肉加起来 50～75 克就够，优先选瘦肉、鸡肉、鱼肉。

多搭配应季菜：白菜、萝卜、茼蒿、冬笋。 忌口提醒：少吃生冷凉菜、冰水果；火锅少麻辣重油，不空腹喝酒。补的重点是慢慢养住元气，而不是一顿吃很多荤菜。

第三件：别用滚烫的水长时间泡脚、泡澡，控温限时，稳护心脑 天冷手脚冰凉，很多长辈喜欢泡很烫的热水，泡半小时以上，觉得泡到发红发烫才舒服。

但水温过高、浸泡时间太长，血液大量集中到下肢，脑部供血相对变少，容易头晕、心慌、胸闷；有高血压、冠心病、动脉硬化的人群，风险明显升高。洗澡长时间密闭在高温、高湿的浴室里，同样容易缺氧不适。

泡脚：水温控制在40℃左右，手摸上去温热不烫，可以用水温计测，没有温度计就以脚放进去不灼烫为宜；时长10～15 分钟，泡到后背微微发热、脚面泛红就停，不要泡到大汗淋漓。泡完立刻用干毛巾擦干脚趾缝隙，马上穿上纯棉厚袜子保暖，不要光着脚踩瓷砖。

洗澡：水温同样不宜过烫，浴室门缝或者排气扇留一点缝隙通风；单次洗澡控制在 15 分钟以内。洗完不要立刻走到阴冷的房间；起身、从浴缸出来动作放慢，先在边上坐 30 秒再站立，防止体位性头晕摔倒。

第四件：别突然猛加运动量，量力而行，以微汗为度 立冬可以坚持活动，但切忌逞强突击锻炼。平时每天只走两三千步，不要突然一天硬走一万多步；常年少运动的人，不要专门选立冬这天去爬山、快跑、负重提重物。秋冬气血内敛，骤然高强度运动，容易拉伤肌肉、磨损关节，大汗淋漓之后阳气外泄，反而容易受风感冒。

运动选择舒缓项目：慢走、八段锦、太极拳、原地拉伸都合适。遵循循序渐进原则，每天运动量和前一天相比小幅增加，不要跳跃式加量。

判断合适强度：全身微微发热，皮肤上一层薄汗，呼吸平稳、能正常说话，就是刚刚好；一旦气喘急促、浑身大汗、膝盖发酸，立刻停下休息。

热身和收尾不能省：出门锻炼前，先在室内做 5～10 分钟热身，转动手腕脚踝、活动膝盖、拉伸肩腰；运动结束不要马上坐下，慢走几分钟平复呼吸，等汗收一收再休息，绝对不要直接坐在冰凉石凳、水泥台阶上。出汗后及时擦干后背，有风的时候把外套披上。

第五件：别为琐事生闷气、熬夜操心，调畅情绪，按时养神 节气交替的时候，自然界气机收敛变化，人更容易觉得疲惫犯困，情绪也会变得敏感、多想。

家里一点口角、邻里闲话、子女不常回家、一点不顺心的小事，反复放在心里琢磨、钻牛角尖，生闷气、暗自发愁。中医说怒伤肝、忧思耗气血，再加上熬夜思虑，精气神会持续耗损，睡眠变差、血压不稳。

遇到烦心小事，给自己一个 “放下的缓冲”：不要当场较真争论，可以先走开喝一杯温水，隔半小时再看待这件事；心里憋闷的时候，到窗边晒晒太阳，慢慢深呼吸几分钟，或者听舒缓的老歌、戏曲，转移注意力。

作息上尽量22 点前准备入睡，最晚不要超过 23 点。睡前半小时不刷容易让人情绪激动的短视频、不纠结家务琐事。卧室提前调好温度，被褥铺暖和；睡前可以小口喝少量温白开水，不要大量饮水避免起夜。有空和家人多说几句暖心家常，互相体谅，心态安稳平和，就是最好的养生。

立冬这天，最该做的，就是主动把生活节奏慢下来。检查一下窗缝有没有漏风，把被褥搬出去晒一晒，赶走潮气；翻出压在柜底的厚毛衣、棉裤；灶上小火慢炖一锅热汤，门口备好一双软乎乎的棉拖鞋。

这些小事看着平平无奇，却能把凛冽寒气稳稳挡在家门外。人上了年纪慢慢就懂了，平安从来不是一句空洞的祝福，它藏在每一口热饭、每一次早睡、每一件贴身暖衣里面。