北京
来源：市场资讯
（来源：武陟融媒）
“ 细雨生寒未有霜，
庭前木叶半青黄 ”
今天我们迎来了
24节气中的第十九个节气
---立冬
它是冬季的第一个节气
代表着冬天的开始
立冬 · 三候
立冬有三候
一候水始冰
水面开始逐渐凝结
山青水色的倒影
被洁白冰面上的灿烂光芒
逐渐覆盖
二候地始冻
土地开始凝寒
薄薄的一层冰面下
却酝酿着生机
三候雉入大水为蜃
古人认为
雉鸡在立冬后即化身为大蛤
天马行空般的想象
饱含的是对生命
生生不息的认知
立冬 · 养生
《内经》曰
“冬三月，此谓闭藏”
此时水始冰，地始冻
蛰虫休眠，天地闭藏，人亦应之
养生之要，全在一个“藏”字
在这一天进补
叫作“补冬”
意为要给身体添把火
温补肾阳
以抵御即将到来的寒冬
在寒冷的天气中
应多吃一些温热补益的食物
这样不仅能使身体更强壮
还可以起到很好的御寒作用
立冬食羊肉
“补冬”的首选当数羊肉。羊肉性温，味甘，中医认为其能“益气补虚，温中暖下”，是冬日里绝佳的滋补品。
羊肉的吃法多样，清炖羊肉汤、羊肉馅饺子、涮羊肉，都是冬日里滋补又易消化的上好选择。烹食羊肉时，可以佐上少许胡椒粉。胡椒能引导羊肉的温煦之力归于下焦，温暖肾脏，即中医之“引火归原”，使宝贵的阳火回归到人体的本源。
立冬蓄能茶
立冬养生，首重一个“藏”字，藏精、藏气、藏神。肾为先天之本，冬季养藏，归根便是养肾。一盏乌黑油润的立冬蓄能茶，以黑豆、黑芝麻、桑葚三味配伍，一豆一籽一果皆色黑，中医所谓“黑色属水，水归于肾”。恰逢冬令封藏之时，借这一杯温润，伴我们顺冬时封藏，静静蓄养元气，待来
日生发。
黑豆色黑圆实，味甘性平，李时珍在《本草纲目》中盛赞：“常食黑豆，可百病不生。”它既能补肾益精，又能养血祛风；黑芝麻色黑油润，味甘性平，俗语说“八谷之中，唯此为良。”黑芝麻富含油脂不仅补肝肾，更能滋润干燥的肠道；桑葚紫黑饱满，味甘酸而性寒，作为滋阴补血的佳品，桑葚既能生津润燥，又能补益肝肾。三味同煮，如将天地间最深邃的冬藏之力，尽数封入杯中。
2个起居要点：
早睡晚起＋睡前一杯水
立冬之后，天黑得早、亮得晚，人体阳气内收，容易“早困晚醒”。调整作息，就是在顺应天时：
✅ 早卧晚起：睡眠方面建议遵循“早卧晚起”的起居规律，例如晚上10时前入睡，早晨待日出之后再起床。如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。
人民日报健康客户端图
设计/席悦
✅ 喝一杯水：睡前可以抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。
立冬时节健康提示
秋冬季是呼吸道传染病、心脑血管疾病和肠道传染病的高发季节。
流行性感冒由流感病毒引起，传播速度快、人群普遍易感，人多、通风差的房间里更容易被传染。老年人、儿童、慢性病患者和孕妇感染后出现重症的风险相对更高，需要重点防护。
勤通风： 在天气晴朗、气温相对较高的时段，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气清新。
讲卫生： 勤洗手，使用肥皂或洗手液，并用流动水冲洗。不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮住口鼻。
戴口罩：前往人群密集的公共场所、乘坐公共交通工具时，建议科学佩戴口罩。
接种疫苗： 流感疫苗是预防相应疾病最有效的手段，建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群及时接种。
在这万物归藏的时节
愿每一个奔忙了一年的人
都能安顿下来
暖一暖手，歇一歇脚
把力气蓄足
冬天来了，春天便不再遥远
来源：华龙网综合
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