北京
来源：市场资讯
（来源：融媒津南）
想长寿，睡够觉比饮食运动更重要
校正体力活动、教育水平、就业状况等混杂因素影响后，研究人员发现，睡眠不足和更短预期寿命存在显著关联。
在可调控生活因素中，饮食、运动与预期寿命的关系均弱于睡眠，仅吸烟对寿命的影响强于睡眠不足；若将肥胖、糖尿病纳入评估因素，肥胖的风险也高于睡眠不足。
生活中，很多人重视饮食健康且能坚持运动，却长期熬夜。新研究提醒，应当把睡眠放在和饮食、锻炼同等甚至更优先的位置。好好睡觉不仅能缓解疲惫，更是低成本、高回报的长寿策略。
医生们推荐的长寿锚点
保持良好睡眠，相当于抓住了长寿的关键，但长寿的底盘不止睡眠一个维度。
1
吃得杂，比吃得贵更重要
书中指出，人类在漫长的进化中适应了多样化的食物，单一的饮食结构是对身体的慢性亏欠。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅建议，每天最好摄入12种以上食物、每周25种以上；同时减少精加工食品、高能量碳水（如点心、饼干）及反式脂肪酸（如油炸食品）摄入。
2
动起来就是在给大脑“施肥”
运动不只是为了锻炼肌肉，更是维护大脑健康的低成本方案。缺乏身体活动是至少20种慢性病的潜在危险因素。书中强调，让大脑和身体保持健康最有效、最可靠的途径就是有氧运动。
北京体育大学教授张一民建议，每天可坚持健步走30分钟以上，或伴随音乐跳舞30分钟以上，既能愉悦心情，也能增加机体摄氧量。
3
学会抽离，并感知当下
很多心理问题的产生并非源于压力本身，而是来自我们对压力的反复咀嚼与过度评判。
中国科学院心理健康应用中心测评主管肖震宇建议，大家可以尝试“正念饮食”——吃饭时有意识地关注入口的食物，细细感受它的味道、温度、咀嚼的韧劲以及与口腔接触的感觉，而不是匆忙填饱肚子。
冥想同样是训练觉察力的好方法：选择一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在一呼一吸之间；如果思绪开始游离，只需温柔且坚定地将注意力拉回呼吸即可。不必去评判那些思绪具体是什么，只是静静观照，无需与之纠缠认同。
4
走进自然，唤醒内在的天性
感到疲惫时，我们总会心生“拥抱自然”的想法，这是进化赋予的修复机制，生物学家称之为“亲生命性”。
张一民提醒，若想户外亲近自然，最好选在下午，避开清晨空气污染较重的时段。
5
拒绝孤独，建立高质量的连接
孤独是一剂慢性毒药，人类与他人合作并建立亲密关系的能力是与生俱来的。在人际交往中，关系的质量远比数量重要，不必盲目追求朋友的多少，而应关注关系的满意度。
与他人建立连接最简便的方式就是沟通与表达。此外，还可以尝试与他人共同完成一项任务，在交流和共事中真切地感受到自身的价值。
6
保持适度的压力，并学会适应它
生活中，完全消除压力是不可能的，我们需要学习的是如何调节并适应它。
经常感觉到压力的人，可以培养输出型爱好。比起看书、看电影等输入型爱好，输出型爱好如写日记、画画、弹琴、打球、做手工等，都可以通过某种形式表达内心自我。尤其当你身边没有可靠的人能倾诉时，这些爱好就能用来宣泄情感，给心理“按摩”。 ▲
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