今天记者节，适合送这个

来源：市场资讯

（来源：沧源融媒）

镜头前奔走记录

灯案下伏笔赶稿

连续数小时地写作与剪辑

深夜仍亮着的屏幕

随时被电话打断的睡眠

顾不上的一口冷饭

又逢记者节

这篇健康指南写给

奔走在路上的新闻同行

——愿你既记录好时代

也照顾好自己

与教师“用嗓、久站、伏案”的职业负荷不同，记者的健康损耗更多来自“久坐赶稿、盯屏用眼、熬夜作息紊乱、长期高压”的四重叠加。这些损耗起初并不起眼，却会一点点累积成慢性问题。临沧市人民医院的专科医生提醒，读懂以下几类身体预警信号，才能早作调整、科学养护。

双眼干涩、视物模糊，警惕“屏幕眼”过度消耗

选题、采访、写稿、剪辑、审稿，记者的一天几乎被手机和电脑屏幕填满。长时间近距离盯屏，眨眼次数不自觉地减少、泪液蒸发加快，干眼症、视疲劳、视力波动在新闻从业者中相当普遍。不少人是“越累越盯、越盯越干”：眼睛干涩发痒、有异物感或烧灼感，看久了字会花、偶尔短暂模糊，严重时伴随眉弓酸胀、头痛——这些都是眼表与调节功能发出的警报。

临沧市人民医院眼科主任石慧霖提醒公众重视科学用眼。他介绍，眼科学界公认的“20-20-20”护眼法则可有效缓解视疲劳：每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒，强制放松紧张的睫状肌。此外，石主任还提出两点建议：一是保持正确坐姿，避免趴着、歪着凑近屏幕，以免加重眼睛和颈椎的负担；二是当眼睛出现干涩酸胀时，可立即做一组完整的眨眼动作（轻轻闭眼—用力闭紧—缓慢睁开），重复10次，促进眼部血液循环。

针对记者夜间赶稿、长时间面对电子设备的习惯，石慧霖表示，一定要保证环境光线充足且柔和，把屏幕亮度调整到与环境光接近，避免过亮刺眼，并借助设备的护眼模式、控制连续使用时间等方式科学护眼。“切勿自行使用网红眼药水，这类产品多含收缩血管成分，可能产生依赖。”石慧霖特别提醒，眼睛干涩应在医生指导下使用不含防腐剂的一次性人工泪液。若干涩、刺痛、视力下降持续不缓解，或反复出现眼红、畏光、分泌物增多，应及时到眼科检查，排查干眼症、角膜损伤等问题，不要自行长期使用含激素或抗菌的眼药水。

颈肩腰背反复酸痛，读懂久坐赶稿的脊柱警报

伏案撰写稿件、编辑制作课件式的新媒体产品，长时间低头刷手机回消息，外出采访又背着器材一个姿势站很久——长期低头久坐、姿势固化，让颈椎病、腰肌劳损、颈腰椎退变成为记者群体的高发问题。很多人把颈肩腰背的酸胀当成普通劳累，揉一揉、贴个膏药就扛过去，等到出现肢体麻木、头晕、放射痛，脊柱劳损往往已演变为慢性损伤。

临沧市人民医院骨科主任杨革军提醒，脊柱损伤主要由以下因素造成：办公桌椅高度搭配不当、电脑屏幕位置偏低，长期低头含胸伏案；连续数小时维持同一姿势、缺少间断活动；颈部酸胀不适时快速扭颈、甩肩，造成关节“咔咔”弹响，进一步加速脊柱关节磨损。

“保持脊柱健康，关键在于预防劳损与科学康复。”杨革军建议，工作中调整坐姿与办公设备高度，做到视线与屏幕中心齐平、挺胸收腹；恪守“伏案一小时，活动五分钟”原则，定时起身进行温和舒展，切忌暴力甩动头颈肩背；闲暇时进行快走、游泳等运动，强化核心肌群，加强脊柱保护。“如果颈肩腰背痛反复发作，伴随肢体麻木、头晕、下肢放射痛等表现，建议及时到脊柱外科专科就诊，精准排查脊柱退变、椎间盘突出等器质性病变。切忌盲目正骨、暴力推拿按摩，防止造成二次损伤，加重脊柱病变。”

又累又焦虑、心慌失眠，别让高压与紊乱拖垮身心

追选题、赶截稿、全天候待命，作息不规律、长期熬夜、精神紧绷、三餐不定，是许多记者的常态。这种“高压+紊乱”的组合，对身体的打击往往是全身性的：睡眠被反复打断，白天疲惫、注意力下降；饮食不规律、依赖咖啡浓茶，胃胀、反酸等胃肠不适找上门；交感神经长期兴奋，容易胸闷、心慌、血压波动；焦虑、情绪低落、职业倦怠，更是常被忽视的隐性负担。这些都是身体在提醒：你的“电量”长期入不敷出。

给身心“充电”，要从最基础处做起：再忙也尽量守住规律作息，为睡眠留出固定时段，别靠通宵后的白天补觉“还债”；三餐定时、细嚼慢咽，减少空腹咖啡与深夜宵夜；学会给情绪“松绑”，通过运动、倾诉、适度“离线”来释放压力，别把“硬扛”当作理所当然。

需要提醒的是，上述信号一旦持续，应尽早寻求专科帮助，而不是自己“熬”过去。临沧市人民医院精神科主任医师刘文香及其团队医生长期从事睡眠障碍的评估、诊疗，若长期失眠、打鼾、睡眠中易醒、白天嗜睡、精力下降，或反复出现夜间憋醒伴明显心慌、胸闷、高血压控制不佳，建议及时到临沧市人民医院精神科（睡眠门诊）就诊评估；若持续两周以上情绪低落、兴趣减退、焦虑、坐立不安、情绪难以自控，可到精神科就诊——该院精神科主任医师刘文香在情绪管理、压力应对、职场心理问题等方面经验丰富。必要时主动寻求心理支持，这不是软弱，而是对自己负责。

写在记者节：愿你记录世界，也被世界温柔以待

好报道值得追求，健康的你同样值得善待。把透支换成“节能”：能不久坐就起身走走，能早睡就别熬夜，能求助就别硬扛。读懂身体的预警信号，及时就诊、科学养护。

祝每一位

奔走在路上的新闻人

笔头有力、身心无恙

——记者节快乐