最近刷屏的新闻，让所有中年人都把弦绷紧了

文 | 吉米妈

来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”

ID：pkumum

最近这几年，真的有点不敢看新闻。

时不时就会刷到三四十岁的人突然得病，突然离开的消息。

前阵子还刷到，一个35岁的新郎，结婚当天喉咙痛，全身没力气，送去医院急诊，结果两个小时后就离世了，最后发现是主动脉夹层破裂。

以前看到这种新闻，觉得很惋惜，看完也就划过去了。

但这几年不一样了，因为这些离开的人，不是七老八十，不是体弱多病。

是正在上班，健身，带娃，觉得自己还行的那批。

很多跟我差不多大，很多比我还年轻。

年初张雪峰老师突然去世，就给所有中年人都敲了一次钟，他也不是那种糟蹋身体的人，喜欢健身，喜欢跑步，去世前还在跑步。

倒下的是看着自律又拼命的人，这才是最让中年人后背发凉的。

我以前也会觉得自己能吃能睡，每年体检都没大毛病，就还挺健康的。

但现在觉得不是坚持健身，有好的习惯就完全不会出问题了。

说起来，我也有一次很惊险的经历。

今年三八节的时候熬夜直播完，第二天一大早又去了健身房练普拉提，本来想锻炼一下身体，没想到状态特别不好，动了10分钟整个人就特别累，甚至有感冒的症状。

幸运的是，当时没有继续强忍，和教练说今天降低难度，就以恢复和放松肌肉为主，降了难度练完，还是觉得没那么舒服。

那天我坐那就在想，真的不是有好的运动习惯就万事大吉了，因为运动本身也是一种消耗。

过了35岁之后，无论有没有运动的习惯，其实我们都应该更尊重身体发出的声音，不要强求，累了就歇一歇，平时一定要注意保养。

中年人的体检单

藏着查不出来的心血透支

以前我们总觉得身体有些问题，都是七八十岁之后可能才会出现的，但现在会发现很多毛病越来越中年化，甚至年轻化。

比如新闻里很多意外，可能都是突发心脏问题。也因为这个原因，很多人都开始有意识去做专项检查，比如冠脉CTA。

很多来检查的人，都是35岁以上的中青年，40到50岁之的占比更高。

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之所以大家都在恐慌，因为每年做的常规体检，和心脏到底行不行之间，还隔着一条看不见的沟。

常规心电图能看电活动，但冠脉有没有狭窄，有没有斑块，它看不见。

中年人的心脏问题，看起来是突然发生的，其实很多都是之前一笔一笔欠下来的，等到某一天集中来收。

心脏每天要跳大约11.5万次，心肌细胞完全依赖线粒体有氧代谢来供能，一刻都不能停。

当负责把营养素转化成能量的“生产线”效率往下走时，最先感受到的未必是胸痛，而是那种说不清楚的缓不过来。

所以如果平时觉得睡够了还是乏，没干什么却心慌，明明没生病，就是觉得身体的底子变薄了的，首先要考虑一下和心脏有没有关系。

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我也简单列了几种需要重点关注心脏健康的情况，大家可以给自己和家里的老人都做个简单的排查：

1.爬楼快走时，胸口发紧、嗓子发紧，停下来歇一会儿又好了;

2.胃不舒服、牙疼、肩膀酸，折腾半天，怎么都对不上号；

3.身体不舒服硬撑着去运动，还觉得出出汗就好了；

4.睡眠长期不到6个小时；

这些情况看起来都和心脏没什么关系，甚至体检报告写着基本正常或者建议随访，但依然不能排除风险。

如果同时有高血压、血脂异常、血糖偏高、吸烟、腹型肥胖中的任何一项，常规体检的正常就更不能当成放心。

中年人护心六步走

重点在日常养护上

说了这么多，肯定有姐妹着急问，怎么护心，怎么预防？

我的建议是：一吃二动三睡四松五查六保养。

中年人吃的不用多精细，每天把对血管有好的东西补充够，坚果、鱼、全谷物三样要常出现。

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运动对心脏有好处，但不能靠高强度去拼，每天150分钟中等强度的有氧活动就可以，比如快走，骑车，游泳。并且一定要保证每天睡够7小时的底线。

松指的是要调节好情绪，长期紧绷、焦虑、一点就着对心脏的冲击是实实在在的，另外就是定期检查，把体检当成固定的事项去做。

最后就是保养和预防，我强烈推荐所有姐妹都去了解一下辅酶Q10。

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如果心脏是一台24小时不能熄火的发动机，辅酶Q10就是点火那一瞬间的火花塞。

它存在于细胞的线粒体里，直接参与把食物转化为ATP，细胞能直接使用的能量形式。

心脏、肝脏、肾脏这些高耗能器官，辅酶Q10浓度最高，心脏每克组织中的含量可以达到肺部的十几倍，心脏是全身对辅酶Q10最需要的地方。

这几年辅酶Q10除了护心，而且还能增强卵巢功能，尤其对卵巢储备功能偏弱或者年龄偏大的女性更为明显。

所以40岁上下，卵巢衰老的女性也很推荐补充辅酶Q10。

辅酶还对身体代谢有影响，像中年人肚子上的肉，越来越高的空腹血糖，可能都是能量代谢效率问题，辅酶Q10也能插手改善。

但问题在于，人体自己合成辅酶Q10的能力，从20多岁开始往下走，40岁后下降的更明显，日常饮食里牛肉、沙丁鱼含有少量，但要吃够有效剂量，几乎很难实现。

这时候就需要外源性的补充，辅酶在形态上有两种，氧化型和还原型。

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氧化型吃进去之后，需要肝脏把它转化成泛醇，才能被细胞直接利用；还原型本身就是活性形态，不需要肝脏再做二次加工。

对于代谢功能正常的年轻人，这个转化过程不算负担；但对于40岁以后代谢效率在往下走的人，或者长期服用他汀类药物、自身辅酶Q10合成被进一步抑制的人群，直接补充还原型，生物利用度相对更高，路径也更短。

说到这里，⏰下周二11月10日晚上，我也会给大家推荐一款，我现在吃的北美品牌多特倍斯的还原型辅酶，吸收率高，专利原料，含量也高。

想保护心血管，缓解疲劳，K氧化，提免Y的人都很适合，自己吃或者给家里老人准备，大家可以记好时间来蹲。

白天有精神晚上睡得好

还有一个被忽略的点

中年人除了白天要有精神，到了晚上的睡眠也是一个坎。

之前我也会出现身体很累，但躺在床上脑子好像在开会，好不容易睡着了，半夜有点动静就清醒，醒了就在也睡不着了。

白天还得靠咖啡来续命，但也掉不住那口精气神，眼皮老师跳，腿脚动不动就抽筋。

可能大家觉得老了都这样，但其实并不是，还有可能是身体里缺了一个极其重要的矿物质——镁。

如果辅酶是给身体点火的，那镁就是能让身体在晚上踩刹车的。

上海卫健委的科普里写得很直接：缺镁会导致脑内GABA水平减少，而GABA正是让神经系统放松、帮助睡眠的神经递质。

镁在身体里有两个本事，第一就是把能量用起来，第二个就是天然的神经放松剂，帮大脑从兴奋模式切到放松模式。缺了它，神经一直绷着，肌肉一直紧着，当然睡不着，也松不下来。

那多吃点含镁的东西行不行？

当然行，但很难。

镁藏在深绿色的叶菜、坚果、粗粮，豆子里。但中年人的餐桌，精米白面多，外卖多，绿叶菜少，加上压力本身就会加速镁的流失。

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按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》来看，30岁以上的承认每天要吃够320毫克的镁，但其实中国人普通摄入镁的中位数是228.9毫克，差了将近100毫克。

所以我的建议就是，别折腾了，逼自己吃不爱吃的东西，直接选一款靠谱的补充剂是捷径。

而且把辅酶Q10和镁放一起看，这事儿就特别顺利，简直是中年人的黄金搭档。

白天，辅酶Q10把能量发出来，镁负责把能量传导到全身的肌肉和神经，让你觉得有劲儿，不发虚，而且还保护心血管。

晚上，大脑要关机，镁负责把神经里的兴奋电波按住，让紧绷的肌肉松下来，踏踏实实进入深度睡眠。

中年人的命，一般是白天的精力给的，一半是晚上的好觉续的。

把这两头骨好了，比什么名贵保养品都强。

所以，⏰下周二11月10日，我也给大家带来了多特倍斯的镁片，是最温和，最不容易引起肠胃不适的甘氨酸镁，吸收好，还不闹肚子，能长期坚持吃下去。

不管是想保护心脏，提升精力，晚上睡得好，提高免Y，还是给家里老人安排，都很适合。

多特倍斯这个牌子，是1990年由好莱坞明星的私人医生创立，在美国Whole Foods、Sprouts、H-E-B这些线下商超常年占着一整排，美国销售终端超过2400个。

它背后的Vit-Best工厂1954年就开始了，FDA备案、cGMP认证，不是那种贴牌代工的路数，所以大家完全可以放心，具体的介绍我也会下周详细和大家聊。

当然，保健品只是辅助身体健康的一部分，还是要在日常的吃动睡多下功夫。

中年人的身体，很多时候缺的不是一个大补的东西，缺的就是日常多加留意的一点小习惯和坚持。