超强厄尔尼诺来了！这个冬天忽冷忽热，怎么过？专家给出4条建议

白天阳光不错，出门觉得一件外套就够了；到了傍晚，冷风一吹，又恨不得把厚衣服找出来，这样的天气体验，很多人并不陌生。

入冬以后，气温变化往往比日历上的季节更让人难以捉摸，尤其今年，赤道太平洋正在发生一场值得关注的气候变化。

国家气候中心监测显示，超强厄尔尼诺事件已经正式形成，这股大气候力量会直接影响咱们国家的冬天天气，气象部门说的“今冬全国整体偏暖”和“寒潮次数偏多、冷暖来回跳”，俩说法一点都不矛盾。

说白了就是大趋势上整体气温比往年偏高，但架不住时不时就有强寒潮南下搞突袭，暖的时候能穿薄外套，寒潮一来直接冻得要裹羽绒服，气温像坐过山车似的忽上忽下。

很多人判断冬天冷不冷，习惯看某一天的温度，气温降到零下，就觉得这个冬天冷；连续几天阳光明媚，又觉得冬天没什么寒意。

气象部门判断一个冬季是否偏暖，看的却是整个冬季的平均气温，而不是某几天的体感，打个比方，一个地方前段时间气温偏高，到了12月或1月遇到一轮强寒潮，短时间内可能出现明显降温。

等整个冬季结束，平均气温仍然可能高于常年同期，这也解释了为什么气象部门一边预测全国冬季气温总体偏高，一边提醒大家防范寒潮。

中国气象局最新放出来的冬季天气预测，说人话就是：2026到2027年这个冬天，除了内蒙古东北角、东北西边那一小块地方气温可能比往年冷一点，全国剩下的绝大多数地方，气温基本和常年持平，甚至还会偏暖一点。

从时间节奏上看，这个冬天的“冷热反差感”特别值得留意：刚入冬的前半段偏冷，到了后半段又慢慢暖回来，尤其是12月和1月，忽冷忽热的情况会特别频繁，可能前几天还暖得像秋天，突然就来一波强降温，没过两天又猛地升温，过山车似的。

说白了大家千万别踩两个坑：别看着连着几天出太阳暖和，就把羽绒服、厚棉被全洗干净收进柜子里，等寒潮杀个回马枪的时候根本来不及找。

也别一听见“暖冬”这俩字，就觉得今年冬天随便穿件薄外套就能熬过去，该准备的厚装备一样都不能少。

真正影响日常生活的，往往是气温变化的速度，前一天还穿着薄外套，第二天就可能需要羽绒服，这种变化对老人和慢性病患者尤其需要留意。

厄尔尼诺并不是一种风，也不是某场暴雨或寒潮的名字，它是一种发生在赤道中东太平洋的海气耦合现象。

简单理解，就是这片海域的海表温度持续高于常年水平，并带动热带地区的大气环流发生变化。

海洋和大气之间存在紧密联系，海水温度发生变化，蒸发、对流、降雨和气压分布也会受到影响，相关变化还可能通过大气环流传递到其他地区。

但这并不意味着太平洋一变暖，我国某个地方就一定会下雪，或者某座城市必然出现极端降雨。

我国冬季天气受到多种因素共同影响，冷空气活动、西伯利亚冷源、大气环流以及水汽条件，都会影响最终的天气表现，所以，厄尔尼诺提供的是一个重要的气候背景，并不能单独决定某一天的天气。

国家气候中心公布的监测数据也能看出这次事件的强度，2026年9月，关键区域海温指数达到2.94℃，7月至9月的3个月滑动平均值为2.54℃，达到超强事件标准。

这组数字说明海洋异常增暖已经达到较高程度，但对普通家庭来说，真正需要关注的不是海温指数，而是气象部门接下来发布的分地区天气预报和预警。

中国气象局预测，2026至2027年冬全国降水整体偏多，北方多强降雪，南方部分地区雨水明显，多地要防范低温雨雪冰冻灾害。

这对不同地区的居民来说，意味着不同的生活安排，北方遇到降雪，最直接的影响可能是道路积雪、结冰和能见度下降，上班通勤、接送孩子、长途出行，都可能受到天气影响。

南方的麻烦则不一定是气温降到多低，而是低温和湿冷天气叠加，气温数字看着不算特别低，长时间阴雨、潮湿和冷风，却容易让人感觉格外难受。

需要说明的是，以上属于季节尺度的气候预测，并不是对每座城市、每一天的具体天气预报，某个地区是否下雪、是否出现冻雨，还要以临近时段的天气预报为准。

天气变化无法由个人决定，但家庭生活可以提前安排，结合国家疾控局、国家卫生健康委以及交通运输部门公开发布的防护建议，有4件事值得放在心上。

第一件事：养成看预报的习惯，别只看当天最高气温，不少人出门前看一眼窗外，觉得有太阳就不用穿太厚，这种判断在气温变化明显的冬天，容易出现偏差。

更稳妥的做法，是出门前同时查看最高气温、最低气温、风力和天气预警，尤其要留意寒潮、大风、暴雪、道路结冰等信息。

国家疾控局发布的《寒潮公众健康防护指南》提出，公众应及时关注寒潮预警，根据预警提示调整近期出行安排，并提前准备防寒物资。

对经常早出晚归的人来说，早晨出门前多看一次预报，可能比临时找衣服更管用。

第二件事：衣服分层穿，别等冻透了才添衣，冬天穿衣有个实用办法，就是把保暖、防风和透气分开考虑。

贴身穿的秋衣秋裤别买那种不透气的化纤料子，选棉的或者能排汗的，出门走路出了汗也不会捂在身上凉飕飕的。

中间穿件毛衣或者抓绒衣保暖，外面套上挡风的羽绒服或者厚外套，天热了脱外套，天冷了随时加上，比穿得里三层外三层舒服多了。

身上裹得再厚，头、脖子、手、脚露在外面也容易冻透，出门别忘了戴好帽子、围巾、手套，脚上穿双厚点的棉袜和保暖鞋，比光往身上加衣服省事还管用。

特别需要提醒的是，出汗后不要长时间穿着潮湿衣物，冬天真正让人难受的，有时不是单纯的低温，而是衣服潮湿后遇到冷风。

第三件事：多照顾老人和孩子，慢性病患者别硬扛，寒潮到来时，老人、婴幼儿以及有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等基础病的人群，需要更加注意。

国家疾控局发布的健康防护指南指出，寒冷天气可能增加呼吸系统和心脑血管系统的健康风险，老年人、儿童以及慢性病患者属于需要重点关注的人群。

国家卫生健康委在冬季健康科普中也提醒，气温骤降可能引起血管收缩、血压升高，增加心脏负担。

家里有高血压、糖尿病或心脑血管疾病患者，日常用药应遵医嘱，不要因为天气回暖就自行减药或停药。

户外锻炼也要看天气，大风、严寒时段不必勉强早起晨练，可以根据气温选择相对温暖的时间，或者在室内进行适度活动。

如果出现胸口一直疼、闷得喘不上气，连呼吸都费劲，可千万别不当回事，别随便归结成“冻着了、着凉了”硬扛，赶紧去医院找医生看看，别拖出大问题。

第四件事：雨雪大风天气少赶路，家里的取暖安全也不能忽略，冬季出行，最容易被忽略的是路面情况，下雪以后，路面可能出现积雪和暗冰，桥面、坡道、背阴路段尤其需要谨慎。

步行时放慢速度，尽量穿防滑鞋；驾车时提前了解路况，控制车速，避免急刹车和急打方向，遇到道路结冰、暴雪预警，非必要行程可以适当调整。

交通运输部11月8日发布的暴雪黄色预警出行提示，也提醒公众关注天气变化和道路通行情况，注意雨雪天气下的交通安全。

居家取暖同样不能大意，使用电暖器时，要与窗帘、沙发等易燃物保持安全距离；使用煤炉取暖的家庭，要注意通风，防范一氧化碳中毒。

天气越冷，越容易把门窗关得严严实实，但取暖和通风并不冲突，应该根据实际情况合理安排，不能为了保暖忽略室内安全。

这次厄尔尼诺的影响并不只局限于冬季，国家气候中心此前预测，厄尔尼诺将在2027年春夏季逐步衰减，但气候系统具有持续性，相关影响可能延续一段时间。

一些人看到厄尔尼诺，就会联想到1998年长江流域洪水，担心明年夏天也会出现类似情况。

这种联想可以理解，但不能简单画等号，历史上出现过强厄尔尼诺，并不意味着每一次都会带来相同的降雨分布和洪涝结果。

汛期是否出现洪水，还要看降雨强度、持续时间、流域前期水情、地形条件以及水库河道调度等多方面因素。

天气预报的价值，不是提前告诉每个人某一天一定会发生什么，而是帮助大家在风险到来之前留出准备时间。

这个冬天，最值得记住的不是“暖冬”两个字，也不是“最强厄尔尼诺”带来的紧张感，而是气温可能出现更明显的起伏。

阳光好的时候，可以正常安排生活；寒潮来临前，及时添衣、调整出行；雨雪天气到来时，不要为了赶时间冒险。

天气有自己的变化规律，生活也有自己的应对办法，把预报看仔细一点，把老人孩子照顾周全一点，把出行和取暖安排稳妥一点，这个冬天就能过得从容许多。